В останній статті про вправу я намагався вказати вам, якими вони є переваги вправ із власною вагою і чому варто спробувати для кожного любителя посилення. Сьогодні я спробую вказати любителям фізичних вправ власною вагою, чому ви можете цього захотіти виграшно було залучити до тренувань деякі гантелі. Перш за все, я чітко дам зрозуміти, що користуватися ними, безумовно, не потрібно, але що вони можуть принести користь, яка потенційно вправи з власною вагою ще раз перейти на вищий рівень.

тренування

Тіло не може розпізнати опір

Як і в попередній статті, я ще раз згадаю, що організм не може розпізнати опір. Це означає, що тіло не уявляє, чи доводиться йому виконувати роботу, бо воно піднімає штангу, або зависає в якомусь положенні, або, наприклад, щось відштовхує. По суті, це проста фізика - відповідно для тіла. м’язи, які використовуються в даному режимі рухів, розвивається опір, і ви повинні виконати адекватну роботу, щоб зробити це так зване вони подолали тягар і таким чином виконали згаданий шаблон руху.

Ці знання можна використовувати на користь тренування, особливо при тренуванні надзвичайно складних елементів, таких як: кривошип на стійці на руках, передній важіль, планка та інші. Для тренажера, який ще не засвоїв елементи в їх остаточній красі, це може замінити регресії, або може служити способом ефективного тренування м’язових частин, що використовуються у бажаній вправі. Наприклад, тиск на плечі в положенні стоячи може служити регресією кривошипа в положенні стоячи, а підтягування у вигині вперед можуть, у свою чергу, служити для тренування тих самих м’язів, які ми використовуємо для відхилення переднього важеля. А з іншого боку, для тренажера, який вже опановує ці елементи, ці вправи можуть служити варіативністю тренувань. І це добре переважно через зміну стимулу для м’язів, а також як урізноманітнення часом стереотипних тренувань.

Крім вільних ваг, основні схеми рухів, такі як присідання та згинання стегон, підвищують ефективність. Дуже складно збільшити свою максимальну силу за допомогою власної ваги або досягти ефективної гіпертрофії нижньої частини тіла за певну індивідуальну межу вашого тренувального шляху. Більш-менш, ви зазвичай тренуєте лише витривалість або вибуховість, що може підходити одним, але зовсім не для інших. У той же час ви розблокуєте вправи, які підпадають під уже згаданий шаблон руху - згинання стегна, наприклад: тяга або румунська тяга, яку, мабуть, знають усі любителі фізичних вправ. Обидва мають величезні переваги, і ви можете скористатися ними, наприклад, під час таких вправ, як планка. Звичайно, це не головна вправа для досягнення бажаного планше, але це не, наприклад, "псевдопланше схильне", яке здебільшого сприймається як його пряма регресія. Це просто ще один інструмент, який має свої переваги, але також і можливі несподівані способи використання у вправах із власною вагою.

Я вважаю, що викликав у вас цікавість, виклавши переваги, які може принести вам участь вільних ваг.

Тож давайте спробуємо не сприймати гантелі як своїх ворогів. Так, добре знати, що ми можемо обійтися без них, але чому б не використати все, що у нас є в наявності. Це просто доступ та використання того, що ми маємо в розпорядженні, - це не менше тренування. Мета освячує засоби, і я керуюсь цим, чи то в навчанні, чи в навчанні інших. Тому не бійтеся гантелей і намагайтеся залучити їх до свого тренування, і ви можете бути здивовані своїм прогресом.. А якщо ви не знаєте поради, сміливо запитуйте наш форум, де ми будемо раді вам порадити.