фізична робота

У наш час ЗМІ багато займаються питаннями харчування. Можливо, ми приділяємо цьому питанню надто багато уваги та енергії, хоча окрім правильного харчування, правильних фізичних вправ та духовного життя, духовно-духовне харчування однаково важливо для створення гармонійного життя та рівноваги.

Матеріали для правильного харчування зазвичай написані для певної мети щодо схуднення, але зміни, подібні до кампанії, ніколи не дають стійких результатів. Якщо хтось хоче схуднути і хоче міцного здоров’я, йому також потрібно змінити дієту із зайвою вагою та пов’язаний спосіб життя, а також поганий спосіб життя з точки зору фізичних вправ та духовних дарів.

У цій статті ми розглядаємо рух більш докладно - в порядку теорії та практики.

Неправильні вкладення

Ну, фізичні вправи також створюють подібні проблеми в наші дні, як дієти. В результаті сучасного “сучасного” розкладу наш раціон харчування є швидким, складається з промислової їжі, а наш рух обмежується “рухами сидячи” на стільці. Подумайте, ми сидимо в школі, на роботі, в автобусі, в поїзді, в театрі, вдома перед телевізором. Ми "покоління, що сидить".

Навіть якщо ми проходимо іноді кілька сотень метрів, не надто багато, тому що не маємо часу і втоми, бо ми вже звикли до наполегливих фізичних зусиль. Однак ті, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, можуть зробити те саме, що і ті, хто хоче схуднути багато кілограмів за допомогою дієти.

Харчування та фізичні вправи

Правильне харчування та здатність рухатися тісно пов’язані. Нам потрібно одночасно зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Зведіть до мінімуму споживання продуктів тваринного походження (м’ясо, молочні продукти, яйця), споживання всіх видів жирів і олій, а також задоволення від усіх видів злаків та їжі, виготовленої із злаків. Ми робимо це з розумом, якщо їмо лише дуже помірковано з бобових, лише кілька зерен з жирного насіння.

З іншого боку, їжте багато свіжих, стиглих фруктів та салатів і випивайте щонайменше 2 літри свіжої води.

Через 2-3 дні наш організм починає звільнятися від травного навантаження, і чим більше фруктів і овочів ми споживаємо разом з іншими помірно доданими концентрованими продуктами, тим більше енергії нам доведеться рухати. Коли ми самі хочемо фізичних зусиль, це ознака того, що наше тіло починає добре функціонувати. Людина з надмірною вагою не любить рухів, фізичних випробувань, оскільки йому не подобається фізична робота або сам рух. Порушення травлення та інші фізичні болі, як самопочуття, так і пригнічений настрій.

Спочатку розвантажте шлунок і травну систему, а потім поступово починайте рухатися і займатися фізичною роботою. Ми можемо легко перевірити наш поточний фізичний стан: те, що добре падає і що ми можемо робити із задоволенням, також допомагає нам розвиватися фізично, не кажучи вже про відчуття успіху, яке дає добре зроблена і міцна робота.

Як рухатися, від скільки, коли, з якою регулярністю? Багато питань! Перш за все, корисно розрізняти фізичну працю та фізичні навантаження робочого типу загалом та рухи спортивного типу.

Фізична робота

Польові та садові роботи

Польові та садові роботи - це дуже здорова людська діяльність, в якій працюють і тіло, і душа. Окрім фізичного та психічного впливу, він справді корисний, оскільки ми створюємо з ним цінність, здорово живимо своє тіло природною їжею, яку виробляємо.

На момент створення “роботою” Адама та Єви був догляд за прекрасними рослинами Едемського саду. Якщо ми хочемо спростити питання, ми можемо сказати, що Бог дав людині садові роботи, щоб визначити його повсякденну діяльність та становище.

Садівництво та польові роботи, догляд за рослинами вимагають наполегливості, терпіння, знань з планування та перспективного мислення. Це вчить вас обробляти свій досвід рік за роком, і ви можете відчувати серйозний прогрес протягом багатьох років. Творча і продуктивна робота; воно виховує працьовитість і смиренність, але це також дає стільки досвіду та краси, що це варто робити навіть як хобі.

Інша фізична робота

Перевезення вантажів, будівельні роботи (бетонування, копання, лопата тощо) та інші професійні фізичні навантаження вимагають більш серйозної витривалості; важливо бути сильним і навченим для них. Сьогодні важка фізична робота занепадає через використання машин та промислових інструментів. Якщо ми маємо можливість це зробити, розпилюємо деревину або розколюємо розпилений кугліфат на колоди. Спробуємо познайомитись і практикувати всю фізичну роботу, адже хорошу фізичну активність можна по-справжньому любити і насолоджуватися.

Спортивні рухи

Прогулянка

Ісус та його учні ходили. Згідно з біблійними записами, це був доступний шлях для Спасителя та його послідовників. Пішки довгими кілометрами, іноді 10-20 кілометрами, є фізично серйозною проблемою.

І все-таки нам слід покласти ходьбу на перше місце в ряду спортивних рухів. М'язи нашого тіла найбільші і найміцніші, м'язи ніг, їх рівномірне навантаження зміцнює серце і легені; покращує кровообіг; крім м’язів і сухожиль наших ніг, це допомагає підтримувати м’язи тулуба і хребта в хорошому стані. Давайте ходити регулярно, робити це динамічно, у темпі, що відповідає нашому фізичному стану. Вставивши менші зони відпочинку, ми також можемо подолати більші відстані, коли ми вже досить добре навчені. Ходьба не перевантажує суглоби, легені, серце та кровообіг.

Оскільки швидкість подорожі не дуже висока, ми можемо насолоджуватися красою природи, думати, розмірковувати про чудові речі, створені Богом. Ходьте регулярно, в різних місцях, маршрутах, принаймні 1 годину на день або 3-4 рази на тиждень.

Ми можемо отримати велику витривалість, щодня гуляючи, зміцнюючи своє здоров’я.

Біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді

Якщо ви не в постійних тренуваннях, бажано зміцнювати свої найважливіші м’язи ніг, сухожиль, гомілковостопних, колінних та тазостегнових суглобів інтенсивною спортивною ходьбою протягом 1-2 місяців. Бігові тренування, які починаються раптово, часто призводять до травм або навіть незручних розтяжок на тижні. Ахіллове сухожилля на наших п’ятах, весь гомілковостопний суглоб, колінний суглоб та литковий суглоб особливо чутливі до травм.

Розігрівайтесь перед кожним тренуванням, прогулюючись або бігаючи повільно, з розслаблюючими вправами на згинання. На підготовку суглобів і м’язів до підвищеного навантаження йде близько двадцяти хвилин. Тільки повільно, поступово ми збільшуємо інтенсивність свого руху і постійно контролюємо реакції нашого тіла під час руху.

Очевидно, що метою спорту є досягнення та підтримка загального фізичного стану, однак це по-справжньому благословенне, якщо воно супроводжується насолодою та добробутом. Ми раді тренуватися гнучко принаймні чотири рази на тиждень і кожного разу встановлювати мету, яку хочемо досягти цього дня. Після того, як ми добре розігрілися, перервавши нашу середню швидкість, ми перевіряємо свою продуктивність на коротших або довших швидких відстанях, «спринтах», а потім знову сповільнюємось до нормальної швидкості. Це тренування із змінною інтенсивністю також можна використовувати для бігу та їзди на велосипеді.

Плавання

Плавання - це гармонійний та ідеальний вид спорту, який рекомендується кожному, хто здатний плавати на 100 метрів безперервно у своєму власному темпі. Ризик травмування низький, оскільки водонепроникність не дозволяє сильно напружувати м’язи. Через рівномірний і ритмічний характер, а також гармонійну культуру руху я б здебільшого рекомендував грудне вигодовування. Він зміцнює м’язи рук і ніг, м’язи плечей, тулуба і хребта, покращує поставу. Спробуємо також інші види плавання!

Зміцнення тренажерного залу, розтяжка, розслаблення

У наш час ми маємо можливість спробувати кілька підсилювачів. Вони працюють над різними групами м’язів, щоб ми могли оцінити стан фізичної форми певних частин нашого тіла.

Я думаю, що заняття спортом на відкритому повітрі не мають собі рівних, але в той же час існує сенс зміцнення вправ для посилення, особливо в негоду. Ми можемо робити хороші результати на веслуванні та біговій доріжці, еліптичному тренажері, але також можемо окремо зміцнити м’язи спини, м’язи живота, м’язи рук та ніг за допомогою деяких машин.

Нам потрібні справжні, треновані природні м’язи, не споживайте жодних культуристів, створених для небезпечних ефектів або харчових добавок.

Наша натуральна дієта на рослинній основі забезпечує достатньо енергії для тренування з хорошою ефективністю. Нам потрібні не «естетичні» м’язи, а здоровий та природний фізичний стан. Не будемо змагатися з іншими, просто працюємо на наше здоров’я!

Зверніть увагу на розслаблюючі вправи на розтяжку і намагайтеся тренуватися все більше і більше з власною вагою тіла, як тільки зміцнієте. Поза лежачи на спині - відмінна і проста зміцнююча вправа, що регулярно виконується у все більшій кількості. Він зміцнює м’язи плечового пояса, м’язи живота і спини, м’язи навколо хребта, харизми. Спробуємо підтягнутися руками і часто повторювати цю практику розтяжки.

Резюме

Скористайтеся будь-якою можливістю займатися фізичними навантаженнями, фізичною роботою та фізичними вправами. Ходити регулярно та інтенсивно, бігати, бігати, помірковано їздити на велосипеді в поєднанні з іншими вправами. Зміцніть у тренажерному залі або за допомогою гантелей, скакалки, віджимань, якщо це можливо, а потім розтягніть і розслабте м’язи в кінці вправ.

Людина витримує 5-6 годин активних фізичних навантажень на день, іноді більше. Якщо наше тіло буде сильним, тренованим, наша нервова система, наші розумові навантаження також будуть більшими.

Будьмо сміливими та активними, спробуй якомога більше значущих і невинних форм руху, які можуть принести нам користь! Ми сезонно практикуємо літні та зимові види спорту, насолоджуємось радістю руху! Активний та свідомий рух повинен бути важливою частиною нашого гармонійного та збалансованого життя. ■