Здоров’я та медицина Відео: Як зменшити біль у зап’ястях та суглобах у руках (лютий 2021)

Перенесення занадто великої ваги тіла насправді може пошкодити коліна - і ввести вас у світ болю. Ось причина.

Якщо ви коли-небудь завантажували багажник свого автомобіля важкими предметами або їхали чотирма дорослими пасажирами, ви можете помітити, що їзда не була такою плавною. Амортизатори вашого автомобіля, ймовірно, не спричинені ударами та струменями, а також меншим навантаженням.

колінах

Подібним чином, якщо на вашому тілі занадто велика вага, їздити на колінах також може бути важко. Кістки, що стикаються в колінах, покриті хрящем, який забезпечує гладку ковзну поверхню стегнової, гомілкової та колінної тканин при русі в суглобі під час бігу, сказав доктор медичних наук, хірург-ортопед в Індіанаполісі, який спеціалізується на кульшових, плечових і колінних суглобах. біль.

Коли ви важите більше, ніж слід, додайте більше сили на цей хрящ. "Коли ви прикладете більше сили до хряща, він буде швидше зношуватися", - говорить д-р. Струсив. Різні дослідження виявили зв'язок між носієм зайвої ваги тіла та. І в багатьох випадках стан, який називається артрозом, є зв’язком між ними.

Зв’язок між вагою та болем у коліні

В недавньому британському дослідженні дослідники вивчали зв'язок між змінами індексу маси тіла (ІМТ) та болем у колінах у 594 жінок протягом 14 років. Вони виявили, що жінки з більш високим ІМТ частіше хворіли на коліна до кінця дослідження. В іншому дослідженні дослідники з Нідерландів зробили рентген колін людей, а потім повторили їх більше ніж через шість років. У тих, хто мав ІМТ понад 27 років, втричі частіше розвивалося коліно. Наприклад, жінка, яка зростає 5 футів 6 дюймів і важить 167 фунтів, має ІМТ 27.

Носіння зайвого жиру в організмі також може призвести до вивільнення гормону лептину, який, на думку деяких експертів, може зіграти певну роль у розвитку артрозу. Крім того, жир в організмі може виділяти речовини, що сприяють запаленню у вашому тілі. Два з них, звані фактором некрозу пухлини альфа та інтерлейкіном-1, мабуть, відіграють важливу роль у пошкодженні хряща, яке спостерігається при остеоартрозі.

Керуйте зайвою вагою, щоб допомогти при болях у колінах

Ось хороша новина: під час нещодавнього дослідження людей із зайвою вагою та ожирінням, які страждають на артроз колінного суглоба, ті, хто худнув дієтою та фізичними вправами, вдвічі зменшили біль у коліні. Втрата ваги є важливою частиною підтримки здоров’я колін, каже Шок.

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує наступні кроки, щоб бути безпечними при болях у колінах.

  • Отримати консультацію. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь хронічні проблеми зі здоров’ям або якщо ви стурбовані тим, що фізичні вправи можуть спричинити травму. Якщо у вас вже болять коліна, обговоріть ті види діяльності, які можуть бути безпечними для вас.
  • Вправа. Хороші типи фізичних вправ для важчих людей включають ходьбу - навіть лише кілька хвилин, коли ви починаєте, - їзду на велосипеді в приміщенні або на відкритому повітрі та силові тренування для побудови міцніших м’язів.
  • Будьте активнішими. Просто більше працюйте над своїм розпорядком дня. Переглядайте телефон (зрештою, щоб вони були бездротовими!), Активно грайте зі своїми дітьми чи онучками та робіть особисті візити на роботі, а не за допомогою електронної пошти.

Втрата ваги - це те, що ви можете зробити самі, каже Шок. Це дешево. І це може врятувати вас від інших проблем зі здоров’ям на цьому шляху.