Автор: Даніель Петрі Червень 2015 р 07.
L-CARNITINE - ОДИН З НАЙЕФЕКТИВНІШИХ ПРИРОДНИХ ЗЖИГУЧІВ. ЦЯ АКТИВНА РЕЧОВИНА Є ОСНОВОЮ ТРАНСПОРТНОЇ СИСТЕМИ В ЕНЕРГЕТИЧНОМУ МЕТАБОЛІЗМІ ТІЛА. ЗВ'ЯЗКУВАЛЬНИКИ ТИСЛОЇ КИСЛОТИ, ЩО МІСТЯТЬСЯ У ЖИРАХ, ПЕРЕНАСИТИ ЇХ НА МІТОХОНДІЙ КЛІТИН, ДЕ ЯК ЕНЕРГЕТИЧНІ.
L-карнітин дуже важливий для постачання енергії багатьом органам тіла, таким як серце, м'язи, печінка та клітини імунної системи, що дозволяє їм нормально функціонувати. Крім того, L-карнітин також виконує детоксикаційну функцію, допомагаючи виводити шкідливі речовини з клітин, які утворюються під час метаболізму.
Карнітин зустрічається у двох формах, D-карнітині та L-карнітині. Природним ізомером є L-карнітин, який часто використовується як харчова добавка (для схуднення, спорту або профілактики). Хімічний синтез створює його неприродну форму D-карнітин, яка не є придатною для використання організмом.
Наш організм може виробляти L-карнітин самостійно?
В організмі людини міститься близько 20-25 г L-карнітину, який виробляється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Для його виробництва потрібні вітаміни С, В6, ніацин та залізо. Недостатнє надходження будь-якої з цих речовин істотно обмежує вироблення L-карнітину. Крім того, для його синтезу організм повинен мобілізувати L-лізин, який є зв’язаною амінокислотою в м’язах. Для отримання 1 г L-карнітину організм повинен розщеплювати до 30 г м’язової маси. Щоб запобігти цьому, організм воліє отримувати L-карнітин з раціону.
Значення L-карнітину
Збільшення споживання L-карнітину може позитивно вплинути на фізичний стан та здоров’я. Це дозволяє підвищити фізичну працездатність, а також діє як стимулятор мозку (енергетизатор та антистрес одночасно) під час сильних фізичних або психічних навантажень, уповільнює та затримує відчуття втоми. Це допомагає значно збільшити вироблення енергії з жирів, якщо прийом перед тренуванням зменшує м’язову напругу і, отже, ризик травмування м’язів. Крім того, він благотворно впливає на захист серцевого м’яза. Достатнє споживання L-карнітину особливо важливо при фізичних навантаженнях та таких ситуаціях, як стрес, втома, вагітність, годування груддю, старіння, вегетаріанство, незбалансоване харчування, дієти для схуднення.
Для кого призначений L-карнітин?
- для людей на дієті з відновленням (як активна підтримка спалювання жирових клітин)
- для спортсменів, що займаються працездатністю та відпочинку (для збільшення енергії та сили)
- для людей похилого віку (сприятливо підтримує серцеву діяльність, покращує пам’ять)
- для вегетаріанців (у рослинному харчуванні представлено в невеликих кількостях - це потрібно для загальної імунної системи)
- для безплідних чоловіків (може позитивно вплинути на кількість і рух сперми)
- для діабетиків (впливає на окислення глюкози)
- для людей, які хочуть підтримувати краще здоров'я
Як L-карнітин може допомогти схудненню?
L-карнітин може внести значний внесок у довгострокове управління вагою за допомогою програми здоров’я чи фітнесу. Однак використання лише L-карнітину не призведе до втрати ваги. Спалювання жиру відбувається з подачею кисню - окислення. L-карнітин може збільшити надходження кисню, а також забезпечує надходження жирів до клітин, що сприяє більш стійкій і збалансованій роботі м’язів. І те, і інше (надходження кисню та жирних кислот) за допомогою L-карнітину є головною передумовою кращого метаболізму жирів та використання жирів як бажаного палива, джерела енергії для м’язів. Також було показано, що L-карнітин прискорює спалювання харчових жирів, якщо L-карнітин вживається одночасно з жирами, швидше згорає і менше осідає в тканинах організму.
У чому користь L-карнітину для спортсменів
L-карнітин особливо важливий для підтримки працездатності спортсменів. L-карнітин може запобігти звуженню судин, спричиненому фізичним навантаженням, покращуючи циркуляцію крові та надходження кисню до м’язів. Покращуються працездатність і витривалість спортсменів, а м’язи краще захищаються від травм. Спортсмен може тренуватися довше, і втома м’язів буде менше. Дослідження показали, що L-карнітин скорочує час відновлення після інтенсивних фізичних навантажень і покращує працездатність після багаторазових навантажень. Це стосується не лише спортсменів, що працюють на виставі, але особливо спортсменів-рекреаторів. Біль у м’язах, т. Зв м’язи, які багато людей відчувають після напружених занять, можна значно зменшити, використовуючи L-карнітин, що дозволяє спортсмену продовжувати повноцінно тренуватися. Крім того, L-карнітин сприяє спалюванню жиру, зменшує розщеплення амінокислот, сприяє синтезу білка та формуванню маси гладкої мускулатури. Це сприяє постійному задоволенню фізичними навантаженнями та полегшує перехід у фазу вищої інтенсивності. L-карнітин не є допінгом. Це природна речовина, яка міститься в раціоні і допомагає спортсменам задовольнити підвищені вимоги до продуктивності.
Як приймати L-карнітин
L-карнітин найкраще приймати вранці, в обід і рано вдень, а також вітаміни. Рекомендується приймати його за 30 хвилин до тренування. Не рекомендується приймати ввечері перед сном, оскільки збільшена доза може призвести до підвищення активності та підвищеної настороженості. L-карнітин слід приймати невеликими дозами по 500-1000 мг, під час їжі або після їжі. Мінімальна ефективна добова доза - 300 мг чистого L-карнітину. Зазвичай застосовується дозування 300-1500 мг на добу, яку можна приймати тривалий час. У деяких випадках для складання дієт рекомендується доза 3000-5000 мг на день, розділена на кілька менших доз протягом дня, для швидшої втрати жиру. Чистота L-карнітину та його абсорбція є основними факторами, які суттєво впливають на результат прийому добавок. BioTech USA пропонує на ринку найширший асортимент продуктів L-карнітину, найвищої якості.
Безпека L-карнітину
L-карнітин також міститься в раціоні, особливо в темному м’ясі. Це водорозчинна речовина, а надлишки виводяться нирками із сечею (як і водорозчинні вітаміни). Таким чином, L-карнітин безпечний і може застосовуватися тривалий час, місяці чи роки без будь-яких побічних ефектів. Діарея може виникати при дуже великій кількості добавок. Дози до 3000 мг на добу не проявляють таких симптомів.
Основні симптоми дефіциту L-карнітину
Симптоми дефіциту L-карнітину не завжди однакові і їх досить складно розпізнати. Вони можуть бути наступними:
- втома/виснаження (запаси жиру не можуть бути достатньо перетворені в енергію)
- знижена фізична працездатність (фізичний стан може бути знижений через недостатній запас L-карнітину)
- порушення жирового обміну
- зберігання жирів у тканинах (замість жирів білок використовується для виробництва енергії).
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.