Автор: Даніель Петрі Вересень 2015 р. 10.

Оскільки ТИТУЛ ВЖЕ ПОВ'ЯЗАЄ ПРО НЕГО, ЦІЛЮ ОБ'ЄМНОГО НАВЧАННЯ СПОРТСМОНА ПОВИННО БУТИ ОТРИМАТИ НОВУ ЯКІСНУ МУШИННУ МАСУ. БАГАТО ЛЮДЕЙ, АЛЕ ТО ОБ'ЄМ, КОМБІНОВАНИЙ З ВЕЛИЧЕЗНИМИ, НЕКОНТРОЛЬНИМИ ПРОДУКТАМИ ПРОДУКЦІЇ, ЯКІ ЧАС МЕЖАЮТЬ НА ПОМОЖЕННЯ, ТРЕНІНГИ СИЛЬНОЇ СИЛИ З ВЕЛИКИМИ ВАГАМИ, ДЕЯКІ СЛОВА КЛЕЮТЬСЯ НА РУЧКАХ ШКАЛИ І ЗАДОВОЛЮЮТЬСЯ КОЖНИМ ЗМІНОМ Вгору, ЩОДО ЯКОСТІ ЗБРОЇ.

білка просто

Багато людей в обсязі використовують систему, я їжу те, що хочу, і скільки хочу, тренуюся, як хочу, але головним чином те, що я набираю вагу, незалежно від того, це м’язова маса чи жир. Однак, якщо ми хочемо набрати м’язи, а не просто набрати жир, наше об’ємне тренування також має бути систематичним, якісним і контрольованим. Як і під час навчання малюванню, ми повинні звертати увагу на дієту, тренування, прикорм і, нарешті, але не менш важливе, регенерацію. Я б навіть сказав, що обсяг вимагає ще більшої строгості і терпіння, оскільки нарощування м’язів - це більш складний процес, ніж усунення запасів жиру. Зрештою, втрата п’яти фунтів жиру може бути питанням кількох місяців, але нарощування п’яти фунтів м’язів може зайняти кілька років. Тому обсяг однозначно не слід недооцінювати. Тож давайте детальніше розглянемо, на що потрібно звертати більше уваги.

1. Дієта

2. Навчання

Це перший важливий аспект росту м’язів. М’язи повинні бути активовані, їм повинен бути наданий стимул, який запускає процес адаптації. Нам справді не доводиться перебільшувати з об'ємними тренуваннями. Звичайно, це означає частоту, тривалість та інтенсивність тренувань. Слід врахувати, що м’язу для відновлення потрібно 24-48 годин, і відповідно слід вибрати відповідний розкол та тренувальну систему. Найкраще тренувати великі та відстаючі частини м’язів, на яких слід більше фокусуватись. Хороші системи обсягу включають 4 + 1, або 2 + 1, або чергування дня тренування з днем ​​відпочинку. Тренування не повинні тривати довше 45-60 хвилин, а розмір перерв може становити від 1 хвилини до 4-5 хвилин, особливо для великих ділянок м’язів, поки ми не будемо готові до наступної серії. Нашою метою має бути оволодіння якомога більшою вагою, яка повинна поступово збільшуватися від тренувань до тренувань. Кількість повторень має бути в межах 4-12 в 3-6 серіях.

3. Добавка

4. Регенерація

І останній важливий момент на шляху до успіху - це, звичайно, регенерація. Вони так кажуть м’язи ростуть, коли вони відпочивають. Тому не слід нехтувати і регенерацією. Після вимогливих тренувань також необхідно розслабитися і створити для тіла простір, де воно може регенерувати. Не забувайте спати досить добре, час від часу вимикайтеся, і ви взагалі нічого не зіпсуєте, якщо зробите перерву у вигляді масажу, сауни або ванни в термальній воді, що може значно прискорити регенерацію та поліпшити своє здоров’я. Дійсно, будьте обережні, щоб не перетренуватись, і пам’ятайте, що все дуже шкідливо. Однак це вірно не тільки під час тренувань, але і в дієті. Не постійно перевантажуйте своє травлення кількістю білків та добавок, а іноді дайте йому відпочити. Якщо ви не прихильник голодування або детоксикації, все, що вам потрібно зробити, - це робити час від часу без тваринного білка або просто збільшувати кількість фруктів, овочів та клітковини та зменшувати кількість білка.
Тож просто налаштуйтеся позитивно, не здавайтесь і наполегливо домагайтесь своєї мети. Багато успіхів на шляху до набору нової м’язової маси.