Автор: Даніель Петрі Березень 2013 р. 13.

ЩО МОЖНО ЇСТИ ПІД ЧАС ДІЄТ І ЯК НАЙКРАЩЕ ПРАВО РОЗДІЛИТИ ВАШУ ДІЄТУ?

1. Їжте кожні 2-3 години

Перше і водночас найголовніше правило в дієті - це регулярне вживання їжі. Це важливо головним чином для стабільності рівня цукру в крові. Цукор у крові не може сильно падати (наприклад, протягом довгих годин без їжі), оскільки тоді можна їсти що завгодно, рівень цукру в крові сильно зросте, а використання енергії з жирів припиниться. Стабілізуючи рівень цукру в крові, можна запобігти раптовому почуттю голоду, і в той же час ми можемо забезпечити організм поступовим поповненням енергії.

2. Виключення цукру та борошна
їсти

У дієті особливо важливо уникати порожніх калорій. Тому слід уникати споживання калорійних бомб, що містять цукор, борошно та інші енергетичні компоненти. Ні, у басейні немає ні маленького шматочка шоколаду, ні трохи равлика какао, жодного рака біля басейну, "бо він повинен там бути"! Якщо ви хочете схуднути, зайвої їжі немає, і ви повинні пам’ятати, що навіть якщо ви не можете терпіти шматочок шоколаду і не розумієте причину, чому ви не схуднете ще тиждень.

Як тільки ви досягнете встановленої ваги тіла, то іноді можете дозволити собі «грішити» раз у раз. Однак до того часу ви повинні якомога більше дотримуватися дієти! Невеликі поступки з часом будуть ставати все більшими і більшими, і зрештою ви повернетесь до того, з чого почали!

3. Питний режим також дуже важливий!

Але я не думаю про випитий на вечірці літр алкоголю! Випивайте 3-4 літри води на день! Він має термогенні властивості, допомагає обміну речовин, покращує кровообіг і просто необхідний! В алкоголі багато порожніх калорій, як це має місце підсолоджені напої, 100% фруктові соки, різні інші фруктові соки, какао, молоко тощо.

4. Поживні речовини

Тепер настає та частина, коли ви закриваєте текст і віддаєте перевагу писати експерту, який знову надішле електронною поштою лише те саме. Цей розділ може здатися іспанським селом, але описати основу справи вже не простіше!


5. Техніка приготування

Слід забути про старий спосіб загортання і смаження в двох літрах олії. Зерновий хліб з дюймом вершкового масла також не є відповідним джерелом поживних речовин! Не потрібно все солити двома ложками солі і десерт не дієтичний, якщо ми змішаємо вівсянку з півкілограма цукру.

Класичну словацьку кухню не можна назвати дуже здоровою або дуже дієтичною! Доречно подружитися з методами реформування, які називаються методами приготування здорової їжі. Тому бажано замість цукрового підсолоджувача на натуральній основі отримувати масляний спрей - сіль зі зниженим вмістом натрію. Але не завадить, якщо ми повільно почнемо дружити з природним смаком їжі, адже в кінцевому підсумку це найздоровіший спосіб!

В обід також потрібно забути про 3 курси. Завжди їжте лише невелику кількість їжі за раз, як уже зазначалося, особливо частіше! Супи - це порожні калорії, хоча деякі овочі іноді варто варити для супу. Наприклад, варена і змішана брокколі може бути дуже смачним напоєм взимку! Відвар містить жири, тому його вживання не рекомендується. Важливо звертати увагу на маркування на всіх продуктах і стежити за вмістом поживних речовин!

6. Добрі будуть «легкі» та «діа» продукти

Також дотримуйтесь ярликів на легких та діагностичних виробах, оскільки назва часто вводить в оману. Страви, призначені для діабетиків, не підходять під час дієт, вони не містять менше калорій, ніж недіабетична їжа, лише їх походження різне. Не обманюйте! У багатьох випадках слово легке означає знижений вміст цукру або жиру, але в більшості випадків вміст другої поживної речовини (у нежирному жирі, нежирному цукрі або вуглеводах) набагато вищий, так що їжа також має смак.!

Так, фрукт також містить фруктовий цукор, тому його потрібно враховувати! Не рекомендується в раціоні, максимум лише вранці, а також лише легше, наприклад, зелене яблуко!

7. Види цукру

Зверніть увагу, що декстроза, яка є виноградним цукром, фруктоза, яка є фруктовим цукром, і мальтодекстрин, також вважаються цукром, оскільки багато хто про це не знають.!

8. Харчові добавки

Ми могли б зламатись тут, але основа знаходиться в шкаралупі волоського горіха!

  • Вітаміни та мінерали: вони дуже важливі в дієті, оскільки в цей період організм потрапляє в пасивний енергетичний баланс, а кількість прийнятих вітамінів менша. Рекомендується принаймні один полівітамін, але бажано збільшити споживання вітаміну С, кальцію та магнію.!
  • Білкові напої: підходять вранці, після тренування, а також як заміна вечері.
  • Жиросжигатели: L-карнітин можна приймати з початку дієт, за півгодини до тренування, у кількості 1500-3000 мг. Також можна використовувати препарат для зменшення почуття голоду, а також спалювач жиру, що містить хром і речовини, що зв’язують жири. Термогенні пальники (із вмістом кофеїну, що підвищує температуру тіла) слід включати лише тоді, коли втрата ваги припинилася. Продукти з жироспалюючим ефектом допомагають подолати нестачу енергії та почуття голоду, пришвидшити спалювання енергії, а отже, підтримують використання жирів!
  • Амінокислоти: для спортсменів важливо запобігати втраті м’язів, тому крім білкових напоїв їм також рекомендується вживання амінокислот. До них належать, наприклад, глютамін і bcaa.
  • Інші харчові добавки: для боротьби з втомою та підтримки досить інтенсивних тренувань доречно використовувати продукти NO (оксид азоту), креатини, продукти для підвищення тестостерону тощо, необхідно лише стежити за їх складом та уникати продуктів, що містять цукор!

Жінкам рекомендуємо: Товари Pink Fit.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.