його

Поділіться

Наш організм виробляє величезну кількість гормонів, які виконують різноманітні завдання та функції. Можна згадати, наприклад, окситоцин, який, крім іншого, сприяє скороченню гладкої мускулатури матки під час пологів. До гормонів також належать тироксин і трийодтиронін. Вони виробляються щитовидною залозою і, крім усього іншого, впливають на обмін речовин. У мозку також виробляються різні гормони, як наднирковими залозами, так і підшлунковою залозою. Статеві органи виробляють важливі чоловічі та жіночі гормони, такі як естроген, прогестерон та тестостерон. А як щодо мелатоніну, якого прозвали гормоном сну? Детальніше про нього ми поговоримо в наступній статті!

Чому мелатонін важливий?

Мелатонін - це гормон, який в основному виробляється в головному мозку, зокрема, у так званій епіфізі, яку ще називають епіфіз. У менших кількостях він також утворюється в травному тракті або сітківці. Гормон виробляється з амінокислоти триптофану, а серотонін виробляється як проміжний продукт у цьому виробництві. Мелатонін має велику кількість функцій в нашому організмі. Цей гормон також називають гормоном сну і має своє обґрунтування. Мелатонін важливий з точки зору регулювання добового ритму людини. Його виробництво істотно залежить від світла. Вночі цього гормону виробляється приблизно в 10 разів більше, ніж вдень, тоді як вдень продукція зменшується.

Вночі мелатонін благотворно впливає на сон, вдень сприяє життєвому тонусу. Цей гормон допомагає викликати сон і підтримує його якість, але він має багато інших функцій, які безпосередньо не пов’язані зі сном. Мелатонін також впливає на нервову систему та психічне здоров’я, а також на імунну систему, а також діє як потужний антиоксидант, тому допомагає боротися із вільними радикалами та захищати клітини від окисного стресу. Крім того, він суттєво впливає на статеві гормони, фертильність та лібідо. Він має сильну протизапальну дію, регулює артеріальний тиск, впливає на рівень моліту та холестерину в кишечнику та захищає серце.

Як може проявлятися його дефіцит?

Окрім світла, на виробництво важливого мелатоніну впливають і інші фактори, наприклад вік. Це правда, що із збільшенням віку вироблення згаданого гормону зменшується, що часто є причиною того, що люди похилого віку мають проблеми з безсонням. Водночас він знає, як викликати надлишок і дефіцит мелатоніну в організмі. Підвищений рівень цього гормону може спричинити зменшення вироблення статевих гормонів, надмірну втому та сонливість протягом дня, дратівливість або проблеми з концентрацією уваги.

Однак проблеми з відсутністю важливого мелатоніну зустрічаються набагато частіше. Зниження рівня цього гормону в основному викликає проблеми зі сном. Людина може страждати від поганого і періодичного сну, а також від проблем із засинанням або прокиданням рано. Проявом дефіциту мелатоніну може бути також зниження життєвого тонусу протягом дня, а також зниження сексуальної життєвої сили. Дефіцит може проявлятися в порушенні імунної системи, а також у проблемах з фертильністю у жінок та загальним порушенням гормонального балансу.

Вам буде цікаво

Надмірна спрага - нестача рідини або ознака хвороби? Обережно, це може бути серйозно!

    68 0
  • 01.08.2019

Гормони в організмі: Ви знаєте, що вони можуть зупинити старіння?

    82 6
  • 27.09.2018

Як природним чином збільшити його виробництво?

Якщо вам потрібно підвищити рівень мелатоніну в організмі, можна, наприклад, приймати різні харчові добавки. Завжди дотримуйтесь рекомендованих доз при їх застосуванні, і не соромтеся звертатися до лікаря або фармацевта. Однак можна також природним чином підтримати вироблення та правильний рівень мелатоніну в організмі. Як це зробити? Щоб важливий гормон вироблявся в достатній кількості і без проблем, необхідно насамперед підкреслити правильний і регулярний режим сну. Важливо, щоб ми були достатньо піддані сонячному світлу вдень, навпаки, з наступаючим вечором ми повинні вимкнути світло, завдяки чому розпочнеться його виробництво.

Сон повинен бути досить тривалим. Ідеально, якщо ми заснемо і встанемо приблизно в один і той же час. Перед сном нам слід звести до мінімуму будь-які тривожні елементи, які можуть порушити сон. Найголовніше - спати переважно в повній темряві. Важливо уникати синього світла, яке виробляють телефони або екрани комп’ютерів і телевізорів ввечері перед сном, в ідеалі - принаймні за три години до відпочинку. Це тому, що це світло може мати значний негативний вплив на вироблення мелатоніну. Для сну також бажано заспокоїтись, уповільнити і зняти стрес. Медитація або розслаблююча ванна можуть дати позитивний ефект.

Крім того, бажано протягом дня достатньо вправляти тіло. Однак краще уникати більш вимогливих фізичних навантажень безпосередньо перед сном. Крім того, бажано уникати алкоголю або напоїв з кофеїном ввечері. Саме кофеїн може мати значний негативний вплив на вироблення мелатоніну. Якщо, навпаки, ми хочемо підтримати вироблення цього важливого гормону, ми можемо також зробити це за допомогою дієти. Багато продуктів є хорошим джерелом мелатоніну. Сюди входять вишня, вишня та банан, а також виноград та помідори. У меню також є квасоля, овес, ячмінь, рис або мигдаль та волоські горіхи.