Якщо ви не чули терміну песцетаріанство, це спосіб харчування, де тваринні джерела їжі частково опускаються. У цьому випадку мова йде про обмеження споживання м’яса ссавців; навпаки, споживається м’ясо риби та інші продукти тваринного походження.
У зв’язку з таким способом харчування песцетаріанська дієта також зменшується. Її метою є не первинна втрата ваги, як це буває при інших дієтах, але цього ефекту можна досягти шляхом правильної корекції способу життя та способу життя. Хороша новина полягає в тому, що в раціоні цієї дієти віддають перевагу більш здоровій рослинній їжі.
Що таке песцетаріанська дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики
Песцетаріанська дієта - це назва дієти, яка не включає певні види їжі тваринного походження, зокрема певні види м’яса. Люди, які харчуються за цією дієтою, не їдять м’ясо ссавців, навпаки, їдять рибу та м’ясо риби.
Пескетарианці не їдять яловичину, свинину, курку, кролика чи індичку, а також дичину чи дичину. Можна вживати рибу, яйця та молоко. Перевагою цієї дієти є сприятливий вплив на холестерин, артеріальний тиск та здоров’я серцево-судинної системи, а також профілактика діабету та ожиріння в майбутньому. Але це не вирішує поточного ожиріння.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Песцетаріанська дієта має не тільки плюси і мінуси, але і свої недоліки:
- Найголовніший мінус дієти полягає в тому, що коли м’ясо повністю виключено з раціону, виникає нестача вітаміну В12, важливого для еритроцитів.
- Хоча білки рослинного типу корисні для організму, вони можуть засвоюватися гірше, ніж тваринні, і вони містяться в м’ясі.
- якщо ви виберете неякісну рибу у більших обсягах, ви можете потрапити в організм кілька шкідливих речовин, які не приносять користі серцю та травленню
- Інша проблема полягає в тому, що дієта не стосується інших аспектів способу життя, не існує правил чи принципів щодо режиму пиття або способу харчування протягом дня.
Основним недоліком дієти з точки зору оптимізації ваги є те, що це не класична дієта, призначена для схуднення. Дотримання суто основного правила обмеження певних видів м’яса жодним чином не призведе до втрати ваги.
ХТО НЕ ПОВИНЕН тримати цю дієту?
Песцетаріанська дієта має кілька переваг для здоров'я, але це не означає автоматично, що вона абсолютно безпроблемна. Діти та підлітки у віці до 18 років, вагітні та жінки, які годують груддю, люди похилого віку та люди з анемією не повинні приймати дієти за цією програмою.
Які принципи песцетаріанської дієти
Дієта песцетаріанців стосується обмеження певних тваринних продуктів, зокрема обмеження споживання певних видів м’яса. Якщо ви також хочете схуднути, вас одна ця заборона не задовольнить, ви повинні дотримуватися інших принципів і правил.
Ось найважливіші принципи, які допоможуть вам:
Обмеження меню: Основний принцип песцетаріанської дієти полягає в тому, що всі види м’яса ссавців повинні випадати з вашого меню. Будь то птиця, дичина, дичина чи червоне м’ясо, їх споживання тут заборонено. Однак ви можете їсти або пити рибу та здорову кількість молочних продуктів та яєць.
Питний режим: Щоб схуднути, до обмеження м’ясної їжі потрібно додати принцип здорового та адекватного питного режиму. Залежно від зовнішньої температури та фізичної активності випивайте 2-3 літри рідини на день, особливо несмачну воду, частково чай. Слід обмежити каву, підсолоджені напої та, звичайно, алкоголь.
Спосіб харчування: Також важливо щодня приймати дієтичні заходи для підтримки травлення та обміну речовин. На практиці це означає їсти більше їжі і меншими порціями, в ідеалі 5 прийомів їжі, їсти не раніше 30 хвилин після пробудження і не пізніше, ніж за 2 години до сну і повністю заборонити нічне вживання холодильника.
Регулярний рух: Останній важливий принцип для схуднення та спалювання жиру - це регулярні фізичні навантаження. Завдяки йому ви можете витрачати калорії, отримані з їжею, підтримувати травлення та обмін речовин, і в той же час впорядковувати спалювання жирових запасів. Спробуйте регулярно і щодня ходити, бігати, плавати та їздити на велосипеді.