Кожен третій центральноєвропейський сьогодні страждає від надмірної ваги. Тому важлива профілактика. Терапевтичні експерименти з так званими пригнічувачами смаку мають лише тимчасовий, короткочасний успіх, а також небезпечні. Тому необхідно зупинитися на ретельних профілактичних заходах. Важливість цих заходів пов’язана з тим самим фактом, що занадто велика жирність приносить із собою ряд наступних захворювань.

портал
Прикладами є діабет, біль у спині, захворювання нирок, високий кров'яний тиск, схильність до втрати серця, схильність до кольок жовчного міхура та серцево-судинних захворювань, а також накопичення крові. За статистикою, кожен кілограм зайвої ваги означає на рік менше життя.

Загальним правилом для нормальної маси тіла є: зріст в сантиметрах мінус 100 - це нормальна вага в кілограмах. Ідеальна вага для жінок становить п’ятнадцять відсотків, а для чоловіків на десять відсотків нижча за нормальну вагу.

Останніми роками вчені виявили, що так званої ідеальної ваги не обов'язково можна досягти. Досить перейти з зайвої ваги на нормальну.

Викидаючи зайві кілограми, слід подбати про те, щоб ваша вага не зменшувався більше ніж на кілограм на тиждень, інакше шкіра не може адаптуватися до нижчого вмісту жиру і утворюватимуться некрасиві зморшки та шкірні кишені.

Крім того, бажано, щоб ви готувались до дієти подумки. Інакше ваші плани зазнають краху, бо не пізніше тижня настане черговий нестримний голод, якому навряд чи можна протистояти. Аутогенне тренування допоможе в розумовій підготовці.

Різні види спорту також підходять для запобігання надмірної ваги, оскільки вони призводять до збільшення споживання калорій, наприклад: біг, їзда на велосипеді, катання на човнах, плавання або катання на лижах (бігові лижі). Ці види спорту мають позитивний ефект, оскільки навантажено багато груп м’язів.

Щоб позбутися від домішок, рекомендую сокові дні. Це ті дні, коли не приймається нічого, крім морквяного соку або соку буряка. Соковий день слід проводити раз на тиждень. Зазвичай цього достатньо, щоб мати можливість виводити шкідливі продукти обміну речовин.

Під час схуднення та для запобігання небажаним жировим подушечкам рекомендується виконувати різні гімнастичні вправи.

Для запобігання «живота» рекомендується наступна вправа:

У положенні лежачи ноги двадцять-тридцять разів піднімають до вертикалі, а потім повільно кладуть на землю. Ця вправа тренує м’язи живота, щоб зайвий жир не міг тут осісти. Цю вправу можна робити по-різному: у положенні лежачи на спині з витягнутими нижніми кінцівками підніміть верхню половину тіла, схрестивши руки за головою - а потім повільно покладіть її на землю. Нам слід повторити це двадцять-тридцять разів, двічі на день: вранці перед сніданком, а потім незадовго до сну.

І ще одна вправа проти жирного живота: Вставте вертикально вільними верхніми кінцівками, втягніть живіт всередину і розслабтеся. Це також зміцнює м’язи живота. Однак обидві вищезазначені вправи є кращими, але також більш напруженими.

Наступні гімнастичні вправи також важкі: Велосипед з ногами в положенні лежачи. Ви повинні виконувати цю вправу не менше десяти хвилин на день.

Цю гімнастику, незалежно від того, яку вправу ви вибрали, можна доповнити чаєм для запобігання надмірної ваги:

40 г хвоща польового 30 г березового листа 20 г вільшини крушини 30 г дводомної кропиви Цей чай слід пити регулярно. Він має зневоднюючий, стимулюючий обмін речовин і підсилює загальну опірність організму.

Рекомендовані дієти:

Запобігання лікуванню сироватки:

Сироватка активізує обмін речовин і постачає організм важливими мінералами. Нам потрібно менше інших поживних речовин. Сироватка підходить для скорочувальної дієти, оскільки мало навантажує організм. Лікування сироватки від зайвої ваги особливо підходить, якщо ми також хочемо позбутися шкірних домішок та хронічної екземи.

Профілактика сирої їжі:

Сира дієта насправді означає щоденне вживання салатів, овочів та свіжих соків. Він діє проти високого кров’яного тиску та набряків кінцівок, оскільки натрій виділяється у більшій кількості під час дієти, багатої калієм. Для запобігання надмірної ваги лікування не слід дотримуватися занадто суворо. Тут лише один прийом їжі виявився особливо корисним для заміни сирої їжі. Цю форму посту слід дотримуватися місяцями, навіть роками.

Профілактика таблеток целюлози:

Це лікування особливо підходить для працівників, оскільки результативність роботи підтримується, і організм лише трохи обтяжений нею. Щодня слід приймати приблизно п’ятнадцять-двадцять п’ять таблеток целюлози (можливо таблетки водоростей або таблетки агар-агар). Вони повинні дуже повільно розчинятися в роті, оскільки це пригнічує почуття голоду. Целюлоза додатково набрякає в шлунку і кишечнику, так що великий голод вщухає і легко досягається контроль смаку.

Форма стандартного посадки:

Ця форма також підходить для працівників. Один прийом їжі замінюється оригінальною упаковкою білкового порошку з різними смаками, але з постійною калорійністю. Роблячи це, ви щодня економите певну кількість калорій. Таким чином, порівняно легко скинути від трьох до чотирьох кілограмів за місяць.

Профілактика надмірної ваги за допомогою шкірки фруктів:

Сувора обробка фруктів тривалий час не рекомендується через її однобічність. Тим не менше, вигідно їсти один раз на тиждень лише свіжі фрукти - так організм позбавляється від домішок. Це лікування також важливо для профілактики серцево-судинних захворювань. У день фруктової дієти організм отримує достатньо вітаміну С, що зміцнює його стійкість.

Менше калорій і більше баластних речовин, таким є принцип успіху нової дієти з клітковиною. Загалом, це також зміцнює здоров’я. Основними компонентами цієї дієти є цільнозернові, висівки, картопля, квасоля, горох і кукурудза. Оскільки зерна злаків можуть зв’язувати воду одне з одним більше, ніж інші продукти, саме з такими продуктами є достатнє відчуття ситості. Таким чином, організм виходить з меншою кількістю калорій. Ці продукти містять багато баластних речовин, які організм вживає лише частково. Насправді він споживає лише близько половини калорій. Це робить організм легко втрачати зайві кілограми, і ідеальна вага може підтримуватися без труднощів.

Дизайн меню:

вранці: 100 грам хліба з непросіяного борошна, дві склянки трав'яного чаю,

обід: 100 грам форелі, одна миска салату, склянка мінеральної води, дві редиски, вечеря: 200 грам курки, дві картоплі в шкірці, чашка чаю.

Загалом це 800 калорій (3350 Джоулів). Це дозволяє дуже легко досягти втрати ваги на один кілограм на тиждень.

Ще кілька слів про згадану розумову підготовку до дієти:

Перш за все, нам потрібно зняти всі емоційні тягарі та напругу із зайвою вагою. Необхідно звертати увагу на повний спокій і розслаблену позу, адже саме так найкраще працюють аутосугестивні речення. Перед сном прийміть тихе положення на спині. Зробіть кілька глибоких вдихів, поверніть очі вгору і всередину.

Тепер ви можете відразу донести до підсвідомості такі думки: Ці речення не вимовляються, а лише думають.

"Я цілком спокійний. Я дихаю ідеально рівно, спокійно. Мені потрібно мало їжі. Я відмовляюся від жирної їжі, оскільки жир робить вас товстим. Мені потрібно мало їжі. Я надовго залишаю укус у роті, менше їжу, як це, і маю таке ж задоволення ".

З досвіду ми знаємо, що хоча фраза "швидко і добре виглядати" добре допомагає жінкам, сильні речення на кшталт "Мені більше підходить ніж жир" спрацювали для чоловіків. Ви повинні повторювати ці речення щодня приблизно за двадцять хвилин до сну. Хороші результати з’являться лише через три-чотири тижні.