бути

Минуло кілька днів, як діти потрапили до школи та дошкільних закладів. Їдять вони і вдень. Ви стежите за меню? На його склад неможливо сильно вплинути. Однак, залежно від складу меню в школі чи дитячому садку, ми можемо адаптувати приготування їжі, яку пропонуємо вдома. Сніданок, десятина, харчування у другій половині дня (у випадку зі школярами) залежить від нас.

Минуло кілька днів, як діти потрапили до школи та дошкільних закладів. Їдять вони і вдень. Ви стежите за меню? На його склад неможливо сильно вплинути. Однак, залежно від складу меню в школі чи дитячому садку, ми можемо адаптувати приготування їжі, яку пропонуємо вдома. Сніданок, десятина, харчування у другій половині дня (у випадку зі школярами) залежить від нас.

Школярі

Знайдіть час, щоб приготувати сніданок вранці. Почати напружений день у школі означає забезпечити тіло достатньою енергією. Цільнозерновий хліб із намазкою та гарячим напоєм, чаєм або какао. Ви можете обмінятися крупами, кашею або йогуртом. Важливо, щоб ви справді знайшли час на сніданок. Вони сіли за стіл і спокійно поїли. Подумайте заздалегідь, що ви запропонуєте своїй дитині на сніданок, або яку десяту ви підготуєте до школи. Якщо ви готуєте спред увечері, вам потрібно лише намазати його на хліб вранці. Виробництво не займає багато часу. В холодильнику у вас повинен бути сир, м’які форми, білий йогурт, тофу в якості основи. Все, що вам потрібно зробити, це додати в цю основу овочі, заправити зеленню, і ви знаєте, що дитина з’їла щось хороше і хижацьке. Такі інгредієнти, як часник та цибуля, також є загальною частиною смачних спредів. Однак, готуючи спреди для школярів, будьте обережні з цими делікатесами через запах (ви можете собі уявити, що в школі його однокласники, ймовірно, не відчули б запаху його бринди-часникового спред під час тривалої перерви).

Поради щодо здорових спредів:

Морква. Дрібно натріть моркву і змішайте з сиром. Додайте столову ложку вершкового масла, приправте за смаком. Ми також можемо додати в розмазу подрібнене круто яйце.

Ви також можете приготувати морквяний спред, змішавши натерту моркву з тертим сиром тофу, додавши в суміш білий йогурт і пробуючи на смак.

Авокадо. Видовбайте м’якоть з авокадо, відіжміть її виделкою і полийте лимонним соком (щоб він не зарум’янився). Змішайте його з білим йогуртом і смакуйте.

Брокколі. Зварити троянди брокколі, дати їм охолонути і нарізати невеликими шматочками. Додайте білий йогурт, тертий сир тофу, сіль і зелень за смаком. Ви також можете додати в спред трохи пресованого часнику.

Помідор. Помідори відварити в гарячій воді, очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. До м’якого сиру додайте столову ложку вершків або вершкового масла до дрібно нарізаної цибулі та помідорів. Приправте сіллю і зеленню, і ви можете спробувати додати столову ложку меду.

Тертий тофу, змішаний з білим йогуртом, може служити основою для спредів, які ви вже приготували відповідно до власних уявлень та поточного вмісту холодильника.

Що упакувати в шкільний портфель, щоб дитина не зголодніла

Чи знали ви, що 25 відсотків дітей не приносять десятьох до школи? Якщо у вас справді немає часу на фарбування випічки, все, що вам потрібно зробити, це додати фрукти та йогурти в мішечок, і шматочок домашнього торта точно стане в нагоді. Сухофрукти та горіхи. Десятий повинен бути лише доповненням, він не повинен повністю замінювати енергію, необхідну дитині вранці. Яким повинен бути ідеальний розподіл споживання поживних речовин з їжею протягом дня? Розподіл шкільного щоденного раціону: сніданок 20 відсотків, десятий 10 відсотків, обід 35 відсотків, оловрант 10 відсотків і вечеря повинні становити 25 відсотків щоденного споживання їжі. Не забудьте випити. Фруктові соки, чаї, мінеральні води, ацидофільне молоко. Обмежте підсолоджені напої, які приваблюють дітей, але їх організм не принесе їм великої користі. Оловрант повинен поповнитися енергією в другій половині дня. Фрукти, молочний десерт, шматок тіста. Якщо у дитини заплановані спортивні заходи в другій половині дня, майте на увазі, що він буде голодним і упакує вдвічі більше (школа, фрукти, рідина) для школи.

Якщо вечеря - це єдиний випадок, коли ваша сім’я зустрічається за столом, подбайте про це. Майте на увазі, що надмірно жирна, солодка та гостра їжа може спричинити проблеми з травленням. Що подавати? Вершкові густі овочеві супи. Овочі з рисом, кус-кусом, макаронами, картоплею та, можливо, м’ясом. Тушкуємо овочі (моркву, брокколі, кабачки) з куркою і кладемо на шпажку. Спробуйте рибу на вершковому маслі з гороховим рисом. Із солодкими стравами з борошна на вечерю вам краще бути обережними. Вечеря повинна бути легко засвоюваною. Виходячи з того, що дитина їла протягом дня, і намагайтеся доповнювати інгредієнти, яких йому не вистачало в раціоні ввечері.

Дитячий садокari

Якщо перебування в дитячій кімнаті цілий день, воно включає триразове харчування. Десяте, обід і свинець. Батьки мають можливість прокоментувати винятки у харчуванні своїх дітей та заздалегідь повідомити про це садочок. Меню та його склад базуються на встановлених стандартах. Знову прочитайте меню і подумайте, що ваша дитина їла (або не їла) протягом дня. Перехід на дитячу їжу часто супроводжується труднощами. Дитина повинна звикнути до того, що якщо він не знає, що у нього на тарілці, він не отримає іншого (зізнайтеся, скільки разів ви пропонували йому альтернативу вдома і швидко готували іншу користь). Подумайте про це і завжди майте при собі фрукти та випічку, коли ходите в садок після дитини. Компенсуйте те, чого не вистачає в меню.

Сніданок. Більше третини дітей дошкільного віку взагалі не снідають. Не у кожної дитини є апетит о шостій ранку. Каша, випічка, йогурт, крупи, фрукти та гарячий напій. Постарайтеся навчити його їсти хоча б трохи їжі навіть рано вранці і сплануйте це так, щоб у вас був час для сніданку. Оскільки дітям подобається солодкий сніданок, каші є найшвидшим рішенням у багатьох сім’ях. Вибирайте з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом цукру. Не розміщуйте рекламу, але вірте прочитаному на етикетці. Здорові дієтологи рекомендують на сніданок гарячу кашу. Підготовка відбувається швидко. Вівсянка: залийте гарячою водою склянку вівсянки і варіть на повільному вогні протягом п’яти хвилин. Кукурудза: кукурудзяну крупу додавати до окропу при постійному помішуванні і варити п’ять хвилин. Ми можемо додати в кашу сухофрукти, горіхи, тертий яблуко. Приправити медом, кленовим сиропом і запропонувати маленьким голодним. Подаруйте їм розкіш млинців та млинців на вихідних, які ви також можете зробити у більш здоровому варіанті - з білого йогурту, борошна з спельти та додавання фруктів.

Відповідно до складу меню в дитячій, створіть композицію з страв, які ви будете пропонувати своїй дитині вдома. Якщо вашим стандартом є овочі на тарілці, приготуйте їх до вечері, використовуйте в спредах. Після прибуття з дитячого садка запропонуйте дитині горіхи, подрібнені овочі, фрукти, насіння. Ви також можете переправити їх на вечерю і посипати їх макаронами, або додати до різотто.

Якщо вас не влаштовує склад їжі у закладі, до якого відвідує ваша дитина, добре зв’язатися з іншими батьками та представити це питання батьківській асоціації. У будь-якому випадку добре зосередитись на тому, що ми можемо змінити. Ми можемо запропонувати дитині різноманітне харчування вдома і подумати, що покласти на тарілку.