"Якщо ви позіхаєте на роботі, відчуваєте, що ваші кінцівки напружуються, ваше тіло схильне до прихованих крадіїв енергії. Замість кави спробуйте знайти причину втоми".

вашу

Зузана Лоботкова, 28 жовтня 2015 р., 8:00

Кофеїн може допомогти, але, що більш важливо, він може виявити причини втоми, яка часто може бути більш серйозною. Ми розповімо вам про найпоширеніші причини виснаження та про те, як повернути свою енергію на достатній рівень.

Анемія

Багато жінок страждають залізодефіцитною анемією. Симптоми включають втому, запаморочення та серцебиття. Ваше тіло потребує заліза для виробництва червоних кров’яних тілець, які несуть кисень по всій системі. Без цього ви будете відчувати млявість, скільки б ви не спали.

Якщо втома стала частиною вас, фізичні вправи теж проблематичні, не кажучи вже про звичайний робочий день. Залізо є важливим для енергії, оскільки воно є будівельним матеріалом для еритроцитів. Інші прояви анемії включають головний біль, запаморочення, шум у вухах, випадання волосся, холод рук і ніг, утруднення ковтання, свербіж, порушення сну, втрату апетиту, біль у животі або ламкість нігтів.

Якщо ви втомилися, то попросіть свого лікаря зробити аналіз крові на ВЗЗ (хвороба фон Віллебранда). Ця проблема зачіпає близько 300 000 жінок лише у Великобританії, і кров недостатньо згортається. Щоб зменшити ризик анемії, обов’язково вживайте збалансовану дієту з великою кількістю овочів.

Навчання

Рішення полягає в тому, щоб робити вранці кардіотренування, наприклад біг або аеробіку, а на вечір залишити більш м’яке тренування. Сюди слід віднести йогу, ходьбу або розтяжку. Якщо ваш розпорядок дня занадто виснажливий, відрегулюйте його. Мета вправ - збільшити свою енергію, а не втратити її. Однак жодні вправи не є рішенням, оскільки вони лише викликають цикл втоми. Наприклад, достатньо 30 хвилин легких фізичних вправ на день, і ваш рівень енергії зросте.

Депресія

Окрім втрати лібідо, втрати ваги та відсутності мотивації, одним з найпоширеніших побічних ефектів депресії є втома. Харчуйтесь здорово і регулярно займайтеся фізичними вправами (бажано на свіжому повітрі) або спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Він визнаний ефективним у зміні структури вашого розуму, щоб ви могли контролювати стрес і депресію. Трава звіробою також корисна, але лише при легкій або середній депресії.

Проблеми з цукром у крові

Багато людей страждають на діабет, але у багатьох інших його навіть не діагностують. Це частково пов’язано з високим споживанням дієтичного цукру, ожирінням та малорухливим способом життя. Це відбувається, коли кількість глюкози (цукру) в крові занадто висока, і ваше тіло не в змозі перетворити її в енергію, оскільки йому недостатньо інсуліну або вироблення інсуліну не працює належним чином. Потім організм розщеплює запаси жиру та білка, намагаючись виділити більше глюкози, і проблема погіршується. Ось чому люди з нелікованим діабетом відчувають втому і худнуть. Інші симптоми включають часте сечовипускання та сильну спрагу.

Якщо ваш аналіз крові на діабет негативний, то ваша втома може бути пов’язана з рівнем цукру в крові.
Апетит до крохмалистої, солодкої або жирної їжі перед місячними означає, що у вас дисбаланс цукру в крові. Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, уникайте цукру та рафінованих оброблених продуктів, а також соків, сигарет та кофеїну.

Їжте кожні три години, включаючи продукти з низьким глікемічним індексом, такі як морепродукти, яйця, хумус, овочі та фрукти, такі як груші, виноград та яблука. На сніданок замініть макарони рисом басмати, замість солодких каш їжте вівсянку.

Зневоднення

Дегідратація відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Твоєму тілу не вистачає води та інших рідин для виконання своїх звичайних функцій. Дослідження на початку цього року показало, що сідати за кермо, коли ви зневоднені, так само небезпечно, як і керувати автомобілем у стані алкогольного сп’яніння. Легке зневоднення відбувається, коли ми втрачаємо лише один-два відсотки нормального обсягу води в організмі.

Увага і короткочасна пам’ять знижуються. Легке зневоднення може спричинити такі симптоми, як слабкість, запаморочення та втома. Недостатнє споживання води під час спекотної погоди або фізичних вправ також може виснажити запас води в організмі. Інші причини зневоднення - діарея, блювота, лихоманка або надмірна пітливість. Таким чином, слід збільшити споживання рідини, але важкі випадки вимагають негайної медичної допомоги. Обмежте споживання алкоголю, чаю та кави, оскільки вони викликають зневоднення.

Дефіцит вітаміну В12

Якщо ви відчуваєте втому і харчуєтесь здоровою їжею, це може бути пов’язано з нестачею вітаміну В12, який допомагає переносити кисень по всьому тілу. Спробуйте запитати у лікаря, чи перевірятиме він рівень В12 у крові. Потім його може вводити лікар, якщо це необхідно.

Зниження активності щитовидної залози

Ваша щитовидна залоза працює, виробляючи гормон тироксин, який контролює обмін речовин і регулює рівень енергії. Якщо ваша щитовидна залоза виробляє її занадто мало, ви відчуваєте втому, набираєте вагу, шкіра та волосся сухі, виникає депресія. У цьому випадку лікар призначить ліки для підвищення рівня гормонів. Також слід їсти дієту з високим вмістом фруктів, овочів, риби та морських водоростей, а також уникати алкоголю та сигарет.