Не шукайте причин, чому ви не можете схуднути!

Якщо ви дійсно хочете схуднути, то забудьте про різні забобони та безглузді причини, які можуть повністю відбити вас від дотримання скорочувальної дієти. Пам’ятайте, що ваша нова дієта не повинна підпорядковуватися сучасним тенденціям, і ви повинні замінити гарантовано м’які коктейлі здоровою та свіжою їжею.

чому

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ви не можете схуднути, оскільки:

1. Ви нервуєте солодкістю

Якщо ви належите до людей, які відганяють стрес солодощами, то вам слід знати, що шоколад не допоможе вам від стресової ситуації. Зовсім навпаки. Після споживання солодощів велика кількість гормону інсуліну вимивається в організмі, і, отже, рівень цукру в крові падає. Це призводить до ще більшої нервозності, відсутності концентрації уваги та голоду. Це потрапляє в замкнене коло. Тому в психічно стресовій ситуації важливо, щоб ви не страждали від голоду. Ви можете схуднути, якщо регулярно харчуватися і перебувати у відносному спокої. Важливо подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість білка і вибирали вуглеводи з нижчим глікемічним індексом. Також спробуйте з’ясувати, що вас психічно розслабить, не грабуючи холодильник.

2. Здорова їжа дорога

Цей поширений міф взагалі не ґрунтується на правді. Деякі екзотичні продукти можуть коштувати дорожче, але це не означає, що ви не можете схуднути, якщо їх немає у вашому раціоні. Хоча вони траплятимуться у деяких відомих дієтах, пам’ятайте, що ви можете замінити більш дорогу їжу на дешевшу. Сплануйте, скільки овочів ви з’їдаєте на день, і виберіть серед видів, які на той час дешевші. Також вибирайте якісні нежирні джерела білка: скибочка курки, тофу, соєве м’ясо або філе тріски, безумовно, не зіпсують вас фінансово.

3. Низькокалорійну їжу, яку ніхто з родини не їстиме

Через зменшувальну дієту вам дійсно не потрібно готувати два прийоми їжі. Досить, якщо ви ретельно продумаєте, як приготувати страви, щоб кожен мав смак. Наприклад, ви можете обміняти свинячі нарізки з покриттям на натуральну курку і скуштувати їх зеленню, або приправити порції для інших членів домогосподарства окремо і «покращити» розтопленим вершковим маслом або оливковою олією.

4. Дієта видається одноманітною

Якщо ваша дієта базується на нежирних молочних продуктах, м’ясі та овочах птиці та риби, можливо, ви вичерпали можливості власної фантазії. Тож погляньте на різні кулінарні книги і, не копіюючи буквально рецепти, знайдіть способи поєднати інгредієнти та зробити їх особливими. Свіжа зелень - помічник, який ніколи не розчарує. Таку ж роль можуть зіграти соуси з тушкованих овочів і часнику, сушених помідорів тощо.

5. Ви страждаєте від постійного голоду

Спробуйте з’їсти порцію свіжих овочів під час кожного прийому їжі і приготуйте ситний сніданок - хліб з непросіяного борошна з рослинним маслом і скибочкою сиру або шинки, плюс 200 мл молока або невеликий йогурт. Також стежте за розміром білкових порцій: тобто з’їдайте на обід не менше 200 г риби або 150 г курки або 2 яйця. Якщо ви повністю пропустили гарнір на обід і вечерю, тоді споживайте не менше 200 г овочів. О десятій годині випийте білий йогурт, кефір, йогуртове молоко, фруктовий сир, сир або смр у кількості 250-500 мл (залежно від того, наскільки ви голодні). Ця система забезпечить стабільний рівень цукру в крові, щоб ви не відчували впертості. Крім того, ви втратите в основному жир, а не цінну м’язову масу.

6. У вас запор і головний біль

Перегляньте свій раціон, чи достатньо вам рідини та їжі. Якщо у вас болить голова, ви можете їсти так мало, що артеріальний тиск падає. Але якщо споживання енергії в порядку, розгляньте полівітамінні добавки. Якщо ви страждаєте запорами, додайте у свій раціон кисломолочні продукти в будь-якій формі. Крім того, подбайте про те, щоб у вас було багато овочів, і якщо ви обмежуєте кількість хліба та інших гарнірів, вибирайте ті, які мають найбільшу частку цільнозернового житнього борошна. Якщо ці заходи не допомагають, виберіть один із якісних видів клітковини, що продається в аптеках. Також зміцнити черевну стінку можна відповідними вправами.