салат

Поділіться

Що робитиме майже кожна жінка, якщо хоче схуднути? Він змінить свій раціон - обміняє жирну їжу на корисні та поживні салати. І ми не можемо не погодитись, але в цьому є одна кришка. Якщо ви вирішите пройти маршрут овочевих салатів, ви повинні бути з ними знайомими. Ви знаєте, що повинен містити корисний салат?

Нічого поганого немає в салаті, наповненому свіжими інгредієнтами, які надають організму енергію, вітаміни, мінерали та інші важливі речовини. Але важливо, яке співвідношення сировини і особливо яка сировина в ній знаходиться. Стати експертом і дізнатися, що потрібно для якісного салату!

Це не салат, як салат

Перш за все, важливо усвідомити, що між окремими салатами існує велика різниця. Можна сказати, що ви давно їсте лише салати і при цьому щодня балуєтеся великими порціями майонезу або паризького салату. Тому зрозуміло, що якщо вас цікавлять цифри ваги або ви належите до фізично активних людей, наша сьогоднішня тема буде пов’язана з салатами, які складаються здебільшого зі свіжих овочів та інших корисних інгредієнтів.

Ще одна важлива річ, пов’язана з салатами - це фізичні вправи. Не має значення, чи є у вас салат до або після тренування. На думку експертів, ми не повинні їсти салат принаймні за годину до тренування. Свіжі овочі повинні складати приблизно половину салату, в ідеалі - до 70%, і саме це може вас непогано турбувати. Окрім здуття живота, ви можете очікувати інших проблем з обміном речовин, головним чином через ферментовані цукри, які містяться в зародках злаків, капусті, горосі. Овочі, багаті клітковиною, можуть підготувати вас до одного і того ж, а приємна зарядка може обернутися боротьбою за час, якій часто передують болісні судоми та метеоризм.

Вам буде цікаво

Ви знаєте мангольд? Цей листовий овоч насичений вітамінами та мінералами

    2 4
  • 04.04.2018

Низькокалорійна вечеря: Ви неодмінно повинні скуштувати ці салати!

    37 12
  • 27.03.2018

Що додавати в салат?

Ідеальний час для салату - принаймні за 4 години до тренування. Ніколи не їжте його вранці, коли вам потрібна поживна дієта, що складається з корисних жирів, вуглеводів та білків. В якості основи ви можете вибрати будь-який тип салату - айсберг, салат, салат ромен, рукола, кукурудзяна крупа та багато інших. У жодному салаті не повинно бути відсутнього білка! Ви можете додати не тільки м’ясо курки або індички, але також яйця, рибу, фету або інші види сиру. Білок важливий, особливо якщо у вас попереду динамічні тренування. У разі тренувань на витривалість також додайте вуглеводи, які дадуть вам достатньо енергії. Це можуть бути макарони, картопля, рис, булгур та інші.

Не заощаджуйте достатньо олії, горіхів чи насіння, які є найздоровішою формою жиру. Ви можете додати спеції або зелень за смаком. Зі спецій вибирайте гімалайську сіль, куркуму, а також салатні спеції, але завжди читайте їх склад. Що стосується трав, тут немає обмежень - материнка, базилік, петрушка та багато інших можуть творити чудеса зі смаком салату. Ви також можете скропити весь салат соком лимона або лайма.

Тому точно не використовуйте це!

На жаль, найшвидший, а також найгірший вибір у магазині - це шматочки салату в мішку. Це переважно рясно розпорошені та удобрені шматочки, і крім різних пестицидів, вони також містять багато бактерій. Друга найпоширеніша помилка, яку ми можемо допустити, готуючи салат, - це придбана заправка, яку ми поливаємо цілою стравою. Більшість з них повні штучних ароматизаторів та ех, які «вбивають» здоровий обід або вечерю. Крім того, вони містять високу частку жирів та різних консервантів.

Одне з іншого, що може зруйнувати здоровий салат - це кухонна сіль. Фахівці все ще вважають, що він закупорює наші судини, кристалізується в суглобах, і позбутися від нього відносно важко. Як зазначалося вище, віддайте перевагу гімалайській солі. Будьте обережні, не додайте оливкову олію, яка тривалий час була відкритою - вона швидко окислюється і таким чином гине. Останнє, що може зіпсувати салат, - це заливки з білим цукром, тому замість них додайте коричневий або мед.

Вам буде цікаво

Це рецепт найкращого салату з кабачків з сочевицею і помідорами!

    91 12
  • 24.07.2018

Ви знаєте, як зробити чашу Будди? Ми маємо для вас докладні інструкції

    23 0
  • 25.05.2018