Фітнес-тренер Майкл Ахбергер розповість, до якої категорії ви належите і з чим слід боротися, якщо хочете схуднути. Від цього залежить досягнення втрати жиру.

позбутися

Що ще важливіше, досягти постаті мрії. Дієта або фізичні вправи?

Що важливіше для досягнення правильної ваги та спортивної фігури? Це дотримання правильної дієти чи фізичні навантаження? Давайте розглянемо приклади, які покажуть нам, як це може виглядати, якщо ми дотримуємося лише одного правила або нам доведеться поєднувати обидва методи. Крім того, ми повинні враховувати третій значний вплив, це регенерація та сон.

Людина за своєю природою є комфортною істотою, коли для цього у неї є умови, і якщо вона має можливість вийти простим шляхом до мети, то часто її обирає. Тоді багато хто хотів би мати можливість їсти все без обмежень, нічого не робити, і при цьому мати спортивну фігуру і здорове тіло. Але, як ми всі, мабуть, здогадуємось, реальність інша. Тому ми маємо високий відсоток людей із зайвою вагою серед населення, оскільки така модель з бездіяльністю та невідповідним харчуванням не працює. Але як би це виглядало, якби ми виконували лише частину умов?

Вправляюся, сплю, але погано харчуюсь

Тут це залежить від того, мало чи мало людини, про яку йде мова, і в якій пропорції він має поживні речовини. Найчастіше поживні речовини, необхідні для регенерації та росту або підтримання м’язової маси, відсутні. Навпаки, жиру, як правило, занадто багато, крім того, з невідповідних джерел. Проблема полягає також у занадто великій частці простих вуглеводів, які зазвичай присутні в популярній, але також і в шкідливій їжі. У такому стані неможливо наростити м’язову масу або спалити жир. Крім того, дефіцит поживних речовин порушує регенерацію та ризик травмування. У разі недостатнього споживання енергії м’язова маса руйнується, а зусилля для схуднення зазвичай марні, оскільки жир залишається, а втрата ваги спричинена втратою м’язів.

Тож якщо хтось практикує цю модель, то він повинен, принаймні, забезпечити достатню кількість білка, вживати деякі корисні жири та доповнювати основну дозу вітамінів та мінералів, будь то дієтичні добавки, і принаймні обмежувати деякі непридатні продукти. Однак експерти вважають, що це найменш шкідлива модель з поганих, оскільки принаймні не бракує руху і сну. Однак якщо хтось погано вживає їжу, то навіть при регулярних фізичних вправах він, мабуть, не побачить видимих ​​м’язів живота.

Я добре харчуюся, сплю, але я не вправляюся або тренуюся погано

Якщо я збалансовано харчуюся і сплю досить довго, але мені бракує регулярних фізичних вправ, я поступово втрачу м’язи, уповільню обмін речовин і наберу вагу. Тільки м’язова маса може формувати нашу фігуру, і без руху її практично неможливо зберегти в довгостроковій перспективі. Вже приблизно у віці до 30 років м’язова маса зменшується, а швидкість втрат прискорюється в літньому віці. У той же час очевидно, що м’язова маса необхідна для підтримки життєво важливих функцій.
Рішення полягає в тому, щоб уповільнити цей процес за допомогою зміцнення, яке з усіх фізичних навантажень може найкраще наростити нову м’язову масу. Не обов’язково проводити довгі години в тренажерному залі, але важливо наростити достатню кількість активної м’язової маси в молодшому віці, від чого ми будемо корисні на все життя. Для цього нам потрібно лише включити зміцнення принаймні 3 рази на тиждень, спокійно з вагою власного тіла, і рівномірно розвивати всі частини тіла.

Я займаюся, їм, але мало сплю

На перший погляд, це має спрацювати, але в багатьох випадках це не працює. Недолік сну блокує вироблення гормонів вночі, які впливають як на спалювання жиру, так і на ріст м’язів. Тоді часто ми можемо страждати від втоми, почуття голоду, відсутності концентрації уваги та порушення регенерації, що може спричинити травму чи хворобу. Недолік сну підвищує рівень гормону голоду (грелін), який може бути причиною неконтрольованих смаків протягом дня. Тому нам слід спати найкраще 8 годин, але не слід опускатися нижче 7 годин, що часто називають необхідним мінімумом для забезпечення регенерації.

Найкращий спосіб: займатися спортом, спати і добре харчуватися

Багато людей планують покращити свій характер шляхом зміцнення, але великий відсоток не може перетворити ці плани в реальність. Зміна характеру вимагає набору вимог, жодної з яких не можна обійти, якщо ми хочемо досягти успіху. Якщо ми хочемо сформувати тіло, ми повинні займатися спортом, харчуватися, а також відпочивати належним чином. Таким чином, можна сказати, що кожна частина має третій вплив на успіх. Однак, якщо ми не виконаємо жодної з цих трьох умов, успіх зменшиться більш ніж на третину, і в багатьох випадках успіх повністю виключається.

Якщо всі три умови виконуються, ми маємо найкращі шанси досягти своєї мети. Це означає зведення поточного стану до мінімуму, поки людина задоволена ним, але це може бути втрата ваги або збільшення нової м’язової маси. Завдяки цим змінам більшість людей стануть щасливішими, здоровішими, життєздатнішими та простіше втілювати свої плани як у спорті, так і в приватному житті.