У світі бігового взуття ми виділяємо:
-загальне бігове взуття (також відоме як тренувальне взуття),
-полегшене взуття для тренувань або т.зв. напівконкурсне взуття,
-природні або так звані. мінімалістичне взуття також
Звичайно, можуть бути, є моделі, що не належать до вищезазначених категорій класифікації, але більшість кросівок можна класифікувати в одній із вищезазначених.
Щоб зрозуміти, чому взуття настільки різне, нам потрібно глибше заглибитися в тему амортизації.
Найважливішою особливістю загального бігового взуття ("взуття для тренувань"), розробленого для регулярного щоденного бігу на більші дистанції, є їх здатність сприймати удар. Пінопластовий матеріал, який забезпечує біговій взуттю підошву, та вбудовані в піну модулі для додаткового демпфування знімають навантаження з наших м’язів, зменшуючи зусилля. Як результат, м’язові волокна згодом менш втомлюються і вкорочуються, так що суглоби не болять або болять лише набагато пізніше, ніби загасання відбувається виключно на наших м’язах. Для більшості хобі/любителів бігунів покупка кросівок в основному полягає в придбанні амортизуючих здібностей.
Навіщо потрібне м’яке взуття? Вони взагалі потрібні?
Відповідь на друге запитання - так для переважної більшості бігунів. Більшості бігунів-любителів/хобі, які складають більшість бігової спільноти, потрібні добре демпфіруючі кросівки. Чому? Для цього є кілька причин. Візьмемо найважливіші.
Перша і, мабуть, найважливіша причина - це спосіб життя. Більшість людей проводять більшу частину нашого дня, сидячи перед монітором. Окрім робочого часу, ми знаходимося в сидячому положенні в багатьох інших випадках (подорожі, відпочинок тощо). Як результат, наші м’язи поступово пристосовуються до цього сидячого, часто згорбленого, суттєво відмінного положення тіла від бігу, ходьби, стояння, не кажучи вже про те, що також порушується правильна іннервація м’язів та м’язова функціональність. Коротше кажучи, м’язово більшість з нас повністю звикли бігати дорослими роками.
Інша проблема полягає в тому, що ми ведемо багато сидячого способу життя, тому ми навіть не маємо можливості, щоб наші м’язи отримували подразники, необхідні для їх розвитку та підтримки. Через ці фактори наші м’язи лише не підходять для пом’якшення шкідливого впливу бігових сил.
У контексті способу життя зайва вага також може бути додатковим ризиком отримання травм.
Другий фактор - техніка бігу. Неправильно виконані бігові рухи можуть значно збільшити частоту травм. Однією з найважливіших причин неадекватної техніки бігу є те, що ми не вчимось у молодому віці, тому багато людей у віці 30-40 років починають біг підтюпцем та біг з культурою рухів, яка дуже далека від оптимальної. Погана техніка бігу також ускладнюється тим, що більшість хобі-бігунів не мають загальної фізичної форми (в тому числі у багатьох елітних спортсменів) або функціональної роботи з м’язами. Як результат, стан їх м’язів не дозволяє їм бігати з правильною поставою та динамікою, або лише в обмеженій мірі. Тож не дивно, що у вас залишаються погана техніка бігу та вищий ризик травмування.
Третя важлива річ - місце пробіжки. Більшість людей бігають по вулицях своїх будинків, у забудованому середовищі: по бетону, асфальту, бруківці. Спільне для цих сайтів те, що вони є найскладнішими з бігових поверхонь, тому, якщо ви регулярно бігаєте, не амортизуючи їх, особливо якщо у вас недостатні м’язи та техніка бігу, ви ризикуєте значно збільшити ризик отримання травм.
З огляду на вищевикладене, для хобі-бігуна із середньою мускулатурою середніх м’язів дуже високий шанс носити загальні кросівки, заточені для поглинання ударів. Пам’ятайте, що кожного разу, коли ви біжите на літаку, вашим м’язам потрібно контролювати величину сили, що дорівнює двом-трьом вагам вашої маси тіла кожного разу, коли ви прибуваєте. М’яке взуття - як свого роду милиця - зменшує обсяг роботи на м’язи та суглоби.
Після цього тривалого вступу, якщо ми повернемось до категорій на початку статті і подивимось на них з точки зору демпфування, стає зрозумілим, що типи кросівок найбільше відрізняються з точки зору амортизації.
Поговоримо про це коротко.
Загальні кросівки:
Взуття, призначене для регулярного, навіть щоденного використання, загальних тренувань. Вони спеціально заточені для демпфування. Вони є найскладнішими з точки зору ваги, оскільки піна, яка поглинає удари, повинна мати достатню вагу, щоб забезпечити належний захист та довговічність взуття. Їх середня вага: прибл. 250-320 грам/половина пари взуття (звичайно, через різницю в розмірах взуття можуть бути дуже великі відмінності). Термін їх експлуатації в перерахунку на кілометри: приблизно 800-1500 км (суттєві різниці в житті обумовлені різницею в вазі моделі та різницею у вазі бігуна).
Напівгоночне взуття або так звана легкі кросівки:
Ідеальне взуття для більш динамічних, довших пробіжок і, можливо, більших відстаней, які можна використовувати навіть для повсякденних тренувань, оскільки вони змочують в достатній мірі, незважаючи на свою меншу вагу. Вони в основному дуже схожі на загальні кросівки, але вони трохи легші і, крім амортизації, у багатьох випадках підтримці динаміки бігу вже надається більша вага в їх розвитку. Їх середня вага: прибл. 200-260 грам/половина взуття. Термін їх служби: приблизно 500-800 км.
Конкурсне взуття:
Їх рекомендують використовувати для швидких темпів, тренувань із частковим треком та гонок зі значним темпом. Демпфер трохи відсунутий на другий план, на перший план виходять легка вага та динамічні фактори взуття. Важливо знати, що це взуття може спричинити травму для бігунів, які бігають повільніше або можуть не знаходитись на потрібному рівні тренувань, оскільки вони мають набагато нижчу амортизацію через низьку вагу. Їх середня вага: прибл. 130-210 грам/половина взуття. Термін їх служби: приблизно 200-600 км.
Природні або так звані. мінімалістські кросівки:
У уявному ідеальному світі, де часу на заняття спортом необмежено багато, і кожен має можливість бігати на оптимальній поверхні, мінімалістичний кросівок може бути доречним для багатьох людей, але насправді ситуація набагато нюансніша, ніж це. Вага: прибл. 140-320 грам/половина пари взуття. Термін їх служби: 400-1500 км.
Кросівки на шипах:
Взуття з металевими цвяхами, розроблене для бігу або бігу на полях, навряд чи потрібно комусь дарувати. Однак слід також зазначити, що для 99% співтовариств, що бігають, це взуття, ймовірно, випаде з асортименту взуття на вибір. Жорсткий дизайн, мінімальний демпфер та підвищені динамічні фактори характеризують шиповане взуття. Вони використовуються для швидкого бігу на платівці, а також для польового та спортивного орієнтування, в більшості випадків для тих, хто займається спортом на змагальному рівні.
Поширені помилки щодо загасання:
"У мене також сильно болять коліна і талія, я хочу придбати взуття, яке є найм'якшим".
Хоча м’якість кожен ідентифікує як амортизацію, лише цей аспект не слід розглядати. Більшість якісних кросівок для бігу розроблено для амортизації за потреби. Те, що одне з двох кросівок подібної категорії відчуває себе на відтінок, не обов’язково означає, що воно забезпечує менший захист від ударів. Замість того, щоб шукати найм'якше взуття, варто приміряти взуття якомога більшої кількості виробників і зосередитись на пошуку найбільш підходящого для нас весняного персонажа. Дуже стискаюча, впала підошва під нашим тілом може бути настільки ж заплутаною, як і жорстка взуття на підошві. Тож найкраще, що ми можемо зробити, - це спробувати звернути увагу на почуття прибуття та підстрибування у взутті, яке ми пробуємо під час наших тестових пробіжок, і спробувати вибрати найбільш зручний для нас.
"Чи включає це взуття амортизацію?"
Амортизація майже переслідується початківцями бігунами як магічний фактор. З цієї причини важливо зазначити: загальне взуття для бігу = промисловий шедевр амортизації. Іншими словами, амортизація є суттю будь-якого “стереотипного” кросівки. Той, хто купує кросівки для бігу, кожного разу під час бігу прив’язуватиме до них пінопластовий матрац, що матиме хороші шанси захистити їх від ударів.
Демпфуюча здатність обумовлена простором всередині пінопластової підошви. Гнучкість пінопластового матеріалу, а також пухкість пінопластової структури, тобто розмір повітряних бульбашок у пінопластовому матеріалі, щільність їх спільного розташування визначатимуть відчуття та рівень демпфування. Одне можна сказати точно, однак, усі загальні кросівки для бігу змочені, оскільки кожна з них має товстий, еластичний пінопластовий матеріал, який утворює підошву. Тож правильне питання полягає не в тому, чи є в біговій взутті це поглинання ударів, а в тому, яке взуття забезпечує правильний рівень демпфірування для наших бігів, так що ми вважаємо це емоційно приємним.
"Я хочу легке взуття, воно було гарним протягом останніх 4 років, навіть зараз, насправді, воно ніде не проколювалося, просто болить мені коліна!"
Більшу частину ваги кросівки становить пінопласт проміжної підошви. Ця піна відповідає за амортизацію та її довговічність - тобто термін служби взуття. Термін служби кросівок з точки зору амортизації прямо пропорційний їх вазі. Чим легше взуття, тим швидше воно стиснеться під силою наших кроків, тим менше кілометрів воно зможе забезпечити захист.
Ущільнення та затвердіння пінопластового матеріалу, тобто значний знос взуття, набагато менш вражаючий, ніж знос інших частин взуття: знос гумової підошви, розрив верхньої частини тощо. Важливо знати, що функціональний термін взуття для бігу лише в незначному відсотку випадків залежить від розриву/зносу верхньої або зовнішньої гумової підошви взуття.
Наприклад: кросівки, які обламуються через кілька тижнів використання, забезпечать користувачеві такий самий ідеальний захист на решті кілометрів, поки пінопластовий матеріал не ущільниться, поки верхня частина ціла. І навпаки, якщо верхня частина/підкладка нашого взуття не рветься через тривалий час, і ми помилково дійшли висновку, що «тоді це точно добре», ми можемо легко розбити ноги правильним виглядом, але в деяких випадках він пройшов більше встановлену відстань і має ущільнену підошву.
Тому варто знати, що прибл. скільки ми пробігли кілометрів у теперішньому взутті, тому що кількість кілометрів є найкращим показником рівня зношеності нашого кросівки.
В останній частині серії ви прочитаєте про розподіл кросівок за положенням ніг.