плавання

Думаєте використовувати плавання для схуднення? Тренування в басейні можуть бути освіжаючими та ефективними. Але плавання для початківців також може бути складним завданням. Скористайтеся цими порадами та вправами щодо плавання, щоб створити програму зниження ваги в басейні.

Плавання для початківців, які хочуть схуднути

Плавання - це чудова форма фізичних вправ для початківців, оскільки вона щадна для тіла. Це не трясе кістки і не пошкоджує суглоби, але плавання все одно ефективно для схуднення.

Якщо у вас надмірна вага, вас може турбувати травма або стан суглоба. Повні атлети можуть боліти в суглобах через надмірну вагу. Плавання кидає виклик вашому тілу, не чинячи тиску на суглоби, оскільки надлишковий тиск може погіршити деякі стани, такі як артрит.

Деякі люди думають, що плавання може бути надто простим, щоб визнати його вправою для схуднення. Але плавання може бути дуже складним залежно від того, як ви структуруєте свої тренування. Вода може служити формою опору для вашого тіла, допомагаючи тонізувати і зміцнювати м’язи. Крім того, плавання покращує вашу серцево-судинну форму та гнучкість.

Куди плавати, якщо ви новачок

Плавати можна в приміщенні або на відкритому повітрі, у багатьох тренажерних залах, громадських басейнах або YMCA. Якщо ви не вмієте плавати, часто проводяться заняття для дорослих у спортзалах або у вашому місцевому YMCA. Навіть якщо ви навчилися плавати в дитинстві, можливо, ви захочете розглянути можливість вступу до класу. Ви можете навчитися ефективніше займатися в басейні лише за кілька уроків.

Плавні удари включають перетягування (також відоме як вільний стиль), плавання на спині, брасом і метелик. Деякі удари є більш напруженими, ніж інші. Урок може допомогти вам визначити найкращий для вас інсульт.

Якщо ви користуєтеся басейном у тренажерному залі, то виявите, що вам потрібно буде дотримуватися певних правил правила басейну . Важливо дотримуватися опублікованих рекомендацій. Багато просять прийняти душ перед входом у басейн. Це правило допомагає підтримувати воду в басейні чистою, видаляючи олії та піт для тіла.

Ви побачите, що там також розміщені правила щодо використання доріжок біля басейну. Це просто означає, що група розділена таким чином, що кілька людей можуть одночасно користуватися нею без збоїв. Часто є смуги для швидких плавців, помірних плавців та повільних плавців. Якщо ви новачок у плаванні, залишайтеся на повільній смузі.

Іноді можна розділити провулок з одним або кількома плавцями. Коли це трапляється, думайте про це як про їзду по шосе. Ви повинні залишатися на належній смузі. Знайдіть доріжку в басейні, де інші плавці схожі на вас. Коли кілька плавців користуються однією смугою, всі плавці плавають проти годинникової стрілки.

Основне обладнання для початківців плавців

Наявність відповідного обладнання допоможе зробити ваші тренування з плавання більш комфортними та ефективними.

Найважливішим обладнанням є купальник, призначений для тренувань. Тренувальний костюм повинен мати щільну посадку, яка все ще забезпечує повний обсяг рухів у басейні.

Такі бренди, як Arena, Speedo, Nike, Dolfin та багато інших, розробляють купальники, які лестять вашому тілу, але також допомагають вам вдосконалити удар для кращих результатів у басейні.

Аріанна Вандерпул-Уоллес - триразова олімпійка, тренер з плавання та директор з маркетингу команд на арені. Вона пояснює, чому варто купувати костюм саме для тренувань у плаванні.

"Не всі купальники призначені для плавання", - каже вона. Ремінці, спинка, шви та тканина можуть зробити або зламати, чи справді купальник справді зручний чи функціональний для активності. Сонце, солона вода та хлор також можуть призвести до того, що купальник з часом вицвітає, розтягується та стає менш зручним.

Якщо вам не подобається зовнішній вигляд традиційних тренувальних костюмів, він пропонує перевірити костюм Arena ONE, оскільки він "заповнює проміжок між салоном і колами, кокетливою, спортивною формою, призначеною для підтримки свободи рухів, хоча вона тримає вашу форму і комфорт, незалежно від того, як часто і де ви це носите ".

На додаток до купальника, наступне обладнання корисне, коли ви починаєте плавати на колінах:

  • Шапочка для душу. Шапка не тільки захищає волосся, але й допомагає впорядкувати ваше тіло у воді.
  • Google . Можливо, вам доведеться спробувати кілька брендів, перш ніж знайти пару, яка зручно ляже, не затуманюючись під час тренувань у плаванні.
  • Кікборд Багато громадських басейнів пропонують дошки, за допомогою яких ви можете зосередитись на роботі ніг під час кругів. Якщо ваша група їх не постачає, таблиця - недорогий і корисний інструмент.
  • Потягніть буй. Цей пристрій для плавучості поміщається між ногами, щоб допомогти вам зосередитися на тренуваннях у верхній частині тіла.
  • Плавники Плавникові плавники допомагають розвивати техніку плавання та формувати міцніші м’язи.
  • Палітри . Деякі плавці використовують весла, щоб вдосконалити свою механіку удару, хоча ці інструменти часто корисніші для середніх або просунутих плавців.
  • Рушник або халат. Великий рушник необхідний для спеки після тренування, особливо якщо ви плаваєте на відкритому повітрі. Якщо немає зручної зони для переодягання, халат ще кращий. Ця велика сукня для одягу огортає ваше тіло, відводить вологу та тримає вас сухими, коли ви знімаєте мокрий костюм та одягаєте теплий одяг. Гардероб не потрібен.

Прості тренування з плавання

Якщо ви тільки починаєте програму плавання, можливо, ви не зможете плавати в басейні безперервними колами. Це добре. Ви можете використовувати поплавкову дошку або буї для полегшення вашого навчання. Наприклад, ось кілька способів розірвати плавання на колінах, щоб полегшити купання.

Початкове навчання плаванню No1

  • Пропливте коло (до кінця басейну і назад)
  • Удар колом за допомогою кікборда
  • Плавайте на колінах, розміщуючи траловий буй між ногами

Повторюйте протягом 15-20 хвилин, щоб отримати тренування для верхньої та нижньої частини тіла.

Навчання плаванню для початківців No2

  • Плавайте протягом 5 хвилин, роблячи перерву в кожному кінці басейну протягом 15-30 секунд
  • Удар на 5 хвилин за допомогою дошки

Повторіть 3 рази для тренування всього тіла та серцево-судинної системи.

Тренування для початківців з плавання No3

  • Плавайте вздовж басейну
  • Швидко пройдіться по воді до вихідної точки (можливо, вам доведеться надіти водяний джоггер навколо талії, якщо вода занадто глибока)

Повторювати протягом 15-20 хвилин.

Якщо ви одужуєте від травми або маєте стан здоров’я, який заважає вам займатися іншими видами фізичних вправ, перед початком плавання слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, ви все ще зможете плавати за допомогою весла, поплавкової дошки або плавників.

Слово від VidaFitnes

Слід пам’ятати про безпеку, починаючи плавати, щоб схуднути. Потренуйтеся в басейні під наглядом рятувальника або поплавайте з другом, якщо басейн під наглядом відсутній. Почніть повільно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань, щоб набратися сили, поліпшити гнучкість і схуднути.