литок

Дуже поширена проблема для вагітних, особливо в останні кілька місяців перед пологами. Найпоширеніша причина - нестача мінералів, відповідно. вітаміни, особливо магній, кальцій або вітаміни групи В. Як допомогти?

У нас є винятковий ресурс у Словаччині, який ми часто не помічаємо. Мінеральні води! Це не означає, що їх потрібно пити по літру на день, але багато мінеральної води є чудовим джерелом необхідних мінералів.

Питання до гінеколога: ВАГІТНІСТЬ

Магній для вагітних у природних джерелах

Майбутні матері повинні приймати приблизно на 15-20% більше магнію (магнію), ніж рекомендована добова доза для дорослого. Для вагітних це близько 350 - 360 мг на добу. З деякими видами мінеральної води вас чекає запаморочливий сюрприз: випивати потрібно лише кілька склянок на день. Звичайно, їжа, що містить магній або кальцій, також повинна бути регулярним джерелом для вагітних.

Мигдаль, мак, насіння різних видів або рослинні олії холодного віджиму - це диво, яке навіть може зменшити випадання волосся або ламання нігтів. Не забувайте багато овочів і фруктів. І так, для тих, хто має солодкі зуби, побалуйте себе якісним гарячим шоколадом, який також є хорошим джерелом магнію.

Допомагають масаж і фізичні вправи

Судоми можуть бути дуже незручними, особливо вночі. Зболючий і після звуку ви можете деякий час відчувати біль у нозі. Масаж литок, спокійний навіть кілька разів на день, він зробить хорошу послугу. Ідеально, якщо майбутній батько також залучиться. Якщо ви одинокі і вам важко дотягнутися до литок, хоча б притуліть ноги до стіни, лежачи, і розтягніть і розслабте ноги. Закрийте ноги і розслабтеся. А якщо так, спробуйте зібрати коліна і знову потягнутися вперед.

Запашне полегшення судом у ногах

Я також маю чудовий досвід роботи з ефірні масла. Їх можна змішувати або як олію для фарбування та масажу, або у ванні. Будь то повне тіло чи просто ноги. Вони підходять ромашка, лаванда, майоран, ліналоїдне дерево, мишачий хвіст або мирт. Не обов’язково мати їх усі відразу. В ідеалі ви знайдете ароматерапевта, який допоможе вам у виборі. До цього часу хоча б фарбуйте ноги кремом з чорнобривців.

У разі виникнення більш значних проблем із судомами та набряками, або з варикозним розширенням вен, купуйте спеціальні компресійні панчохи. Їх носіння покращить зворотний потік рідини в тканинах, зменшить набряки та судоми.