Отже, капали животики після свят?

Ноги стали ледачими, і тепер ви замислюєтесь, який підходящий привід позбавить вас від страждань нового початку? Тим, хто має невблаганне бажання закінчитися в крові навіть під час сплячки, стає трохи легше. Крім того, фіксована мета на новий рік із передплаченою платою за вступ є досить хорошою мотивацією. Об'ємна підготовка вже в повному розпалі в якомусь грудні, деякі переносять старт після новорічної ночі, але правда полягає в тому, що якщо сезон все одно має бути вдалим, день першого бігу в сіру зону дуже близький.

reštartni

Це не так погано, як ми це зображуємо.

Хоча значна частина обсягів зими справді обертається навколо непопулярної зони "ні риге, ні швидкості", навіть у цей період не варто забувати про якість.

Хоча до 80% щотижневих пробіжок добре для підвищення загальної витривалості, вони бегають на 2-3 рівнях 5-частинної шкали інтенсивності, але також необхідно нагадувати тілу хоча б раз на тиждень, що воно може бігати швидше .

Пагорби, гори, в яких ви можете змінювати темп відповідно до свого настрою та почуттів (фартлек) і, таким чином, включати кілька швидких секцій у класичний темп витривалості, є дуже підходящими помічниками. Тим, хто орієнтується відповідно до частоти серцевих скорочень, не потрібно боятися підвищеного пульсу під час перших пробіжок після тривалої перерви. Після кількох тренувань рівень стабілізувався, це нормально.

Найголовніше - підтримувати послідовність, мати в голові робота, який майже щодня вмикає потокове світло, та забезпечити достатню регенерацію та живлення. Хоча здається, що бігун буде менш втомлений, ніж від постійного переслідування секундної стрілки з інтервалом, алактичних прямих, підйомів або темпів, це не так. Кількість знятих кілометрів трохи перевищує звичні ноги, і це відобразиться на загальній втомі.

На цьому етапі тренувань дуже затребувані розтяжка, масаж, додаткові вправи на розслаблення та спорт.

У багатьох випадках це сприятливий час для тестування нового типу дієти.

Хтось може спробувати опустити м’ясо, хтось може спробувати молочні продукти, інші можуть спробувати спробувати низьковуглеводну дієту.

Існує достатньо часу, щоб усі мали змогу оцінити вплив нового режиму на його ефективність, а також достатньо часу для відновлення шкоди. Також можна більш ретельно зосередитися на дотриманні правильної техніки бігу, наступу протектора або збільшення недостатньої частоти каденції.

У цьому контексті ми звертаємо увагу на безцінний запущений алфавіт, який допомагає у всіх згаданих аспектах.

Всього двічі на тиждень по 15 хвилин, і прогрес буде помітний через кілька тижнів.

Навряд чи чехословацьких ультрабігунів намагаються витримати перерву хоча б на деякий час. Їх випробовують прекрасні заходи, організовані в той час, коли це повинно розслабляти, такі як Празька сотня (грудень), Бртніцькі крижані водоспади (січень) тощо.

Але навіть участь у таких перегонах можна зрозуміти під час тренувань, і зрештою це цілком підходить як диверсифікація обсягів зими.

Ця пора року бажає довго тривати в наших широтах, оскільки це бальзам для душі, який біжить по свіжозасніженому лісі чи полі. Почуття, які відчуває бігун, часто не можна назвати ейфорією.

Ось чому ми бажаємо вам якомога більше рішучості та подальшої ейфорії у зимових кілометрах.