Чому силові тренування є найефективнішим стимулом для м’язів та нашої енергії? Чому босі м’ячі та багато тренажерних залів майже не можуть бути обговорені? Де люди роблять найпоширеніші помилки, обираючи вправу? Які його нові знахідки щодо сприйняття харчової енергії та їх впливу на спортивні показники? Які 3 силові звички мають найбільший вплив на нашу енергію?

Цього року я хочу покращити свій власний ступінь MBA для стилю життя, і я радий поділитися ним з вами

Проаналізувавши 2017 рік, я виявив, що найбільше навчився завдяки зустрічам із натхненними людьми та експертами в конкретних галузях. Ви також можете знати відчуття миті або нового натхнення, коли клацне колесо, або ви отримаєте ключові відсутні головоломки у вашій головоломці знань.

Крім того, обрані експерти та надихаючі люди можуть рекомендувати якісні джерела інформації та направляти вас у правильному критичному напрямку для вашого успіху. Ми також можемо назвати це практичною школою життя або вашим власним титулом, який не підпорядковується жодній системі чи упередженості, а лише вашому спонуканню пізнати і шукати істину.

Як я писав у попередній статті про ключові висновки 2017 року, моєю основною рушійною силою та внутрішньою мотивацією є знання та розуміння контексту складної системи реалізації людського потенціалу. Його також можна назвати таким власним біохакінгом, а отже системним мисленням та підходом до оптимізації тіла, розуму та емоцій для високої продуктивності та повноцінного життя.

павлак
Карта розуму Біохакінгу як системи особистої персоналізації та підвищення продуктивності

У сучасному світі існує багато підходів, стратегій, методів і особливо інформації. Багато людей вже не визнають Інтернет за його токсичністю та поверхневістю. Я зізнаюся, що я також кілька разів обпікався ...

З іншого боку, я все ще вважаю, що якщо ми оберемо правильні джерела та критично вивчимо та оцінимо нову інформацію, знання чи натхнення, щоб ми могли ефективно експериментувати та впроваджувати нові звички та елементи у своє життя. Будь то новий підхід до руху, сніданку чи роботи з власним розумом, я вірю, що ми поступово налаштуємо всі елементи способу життя, щоб ми були здоровими, свідомими та внутрішньо щасливими від здійсненого життя з чіткою метою..

З цієї причини я вважаю цінним задавати блогу критичні та, можливо, нетрадиційні запитання спеціалістам, експертам, наставникам та натхненникам, до яких я маю доступ і які працюють у вибраній галузі вже кілька років, не лише з мозку, але також і серцем. Люди, які мають результати, і людина може багато чому навчитися у них, або, принаймні, подумати про вихід із зони комфорту та переоцінити сучасні переконання, межі та обмеження власного розуму. Багато з цих людей не є медіа-знаменитостями, але я бачу тим більше цінності, щоб донести свої знання до вас.

Ми бачимо, що звичайні ЗМІ орієнтовані на комерційну діяльність, і мало хто приносить глибшу цензуру, або навіть незручна та нетрадиційна інформація про сучасні виклики сучасного способу життя та їх вплив на наше психічне та фізичне здоров’я.

Простіше кажучи, я хочу знати і практично знати та визначати найважливіші речі для високої енергії життя без упереджень., які ми можемо застосувати до життя та значно покращити його якість. Усуньте страх і стрес або переведіть його під контроль здебільшого і вмійте свідомо керувати цими справами та зміцнювати самореалізацію та багатство життя.

Отже, без моєї іншої філософії щодо ву-ду та енергій Всесвіту, давайте перейдемо до суті. 🙂

Ондрей Павлак, засновник словацької владихо вЧт. пачка і один з провідних фахівців з силових тренувань та способу життя спортсменів

Коротка біографія про те, що тут живе Ондрей: http://strengthinstitute.sk/trainer-item/ondrej-pavlak/

Ондрей. Ви вже кілька років займаєтесь силовими тренуваннями. Práve Чому саме ця область? Що, або хто надихнув вас присвятити себе силам у повній мірі?

Сила - це те, що ти знайшов мене на моєму тренерському шляху. Я завжди шукав найефективніших і найшвидших у навчанні. Переломний момент настав, коли я глибше ознайомився з роботою Шарля Полікіна та його концепцією структурного балансу (будь то м’язи чи гомеостаз як такі). Але що ще важливіше, він показав мені "підземний світ" справжніх тренерів та експертів. Але з часом мій погляд на силу дещо змінився. Я більше не сприймаю це як величину, а скоріше як здатність. Як би там не було, я переконався, що силові тренування - це найшвидший шлях до результатів і змін.

Ми знаємо це визначенняосновний стандарт сили для здоровиххо а керівник, який не є професіоналом, але має для cieľ висока енергія?

Потрібно мати здатність досконало керувати своїм тілом. Якби я визначив стандарт сили, перше, що мені спало б на думку, це те, що ми повинні мати можливість виконувати присідання, кривошип, згинання або тягу без будь-яких проблем. Просто їх впровадження гарантує, що ми не лише міцні, але й технічно та фізично підготовлені. Якби я пішов глибше, я думаю, що справжня сила це означає єдине, що обмежує нас - це наша воля.

Отримавши стандарт, ми можемо визначити мінімум 5-7 найефективніших складних вправ, якими я мав би вміти опановувати.?

Я вже згадав 4 основні, з яких базуються всі інші. (Присідання, РУЧКИ, ЗГИНКИ, РЕМОНТИ). Кожна вправа, яка використовується в тренуванні, повинна мати свою логіку, і ніякого узагальнення визначити неможливо - це найкращі. Простіше кажучи, вправи - це так само добре, як і причина, по якій ми додали їх до тренування.

Який зв’язок між нарощуванням м’язової маси та загальною енергією та здатністю керувати стрес?

Фізіологічно наше тіло поводиться однаково - коли йдеться про фізичні чи психічні навантаження. Нарощування м’язової маси - це результат адаптації до стресу, що в даному випадку є тренуванням. Тому, будь то стрес чи енергія, ми можемо створити умови завдяки тренуванням, в яких організм намагається адаптуватися до навантаження. Якщо ми можемо розширювати межі навантаження на кожному тренуванні, наша кількість енергії зростає, а також здатність протистояти стресу не тільки на тренуванні, але особливо в повсякденному житті ...

Чому кажуть, що ти не можеш упустити сили і що силові тренування є найефективнішим стимулом для організму?

Я думаю, це пов’язано з тим, як ми задумані. Силові тренування є більш вимогливими до метаболізму, і, отже, їх вплив на нашу гормональну систему є більш масовим. Такі гормони, як тестостерон, кортизол або гормон росту, набагато краще реагують на силові тренування. Крім того, якщо ми сильніші, нам легше рухатись, а процеси всередині тіла працюють краще.

Це правда, що навіть професійні бігуни і навіть марафонці тренуються у спортзалі з великими вагамихамі?

Безумовно, так у світі. І я згоден, що вони повинні це робити. Сильніші м’язи та ефективніші рухи можуть подовжувати кожен крок, і навіть якщо він становить лише один сантиметр (правильний підхід, безумовно, може бути більше), з кількістю кроків по всій довжині доріжки це дасть значний результат.

А як щодо жінок та силових тренувань? З мого досвіду, жінки бояться його набору ваги ... Ми можемо рекомендувати силові тренування для краси, не набираючи вагу?

Якби силові тренування спричиняли набір ваги, то учасники фітнесу в бікіні уникали б спортзалів, як кондитерські секції в супермаркетах. 🙂 Ідея силових тренувань як тренувань культуристів є принаймні неповною. Я думаю, що в цей час мало хто сумнівається у здатності силових тренувань прикрашати або формувати тіло. Але як і у всьому, це можна зробити добре чи погано.

Співпраця з Іваною Суровчовою під час Lets Dance

Скажу вам правду, що мені не подобається зайвий спортзал і я не думаю, що я одна. Однак я прочитав книгу Body by Science, де автор пише, що якщо вправи та їх виконання підібрані правильно, то 1 тренування достатньо для здоров’я та адекватних м’язів. Який ваш?див. цей првихід, або у вас є якісь рекомендації щодо силових тренувань поза тренажерним залом?

Я думаю, що як це відбувається у кожному виді спорту, де є періоди фітнес-тренувань та періоди змагань, у нашому році повинен бути час, коли ми повинні приділяти свої сили та час, коли нам слід робити силові тренування раз у раз як працівник технічного обслуговування. З моєї точки зору, силові тренування - це підготовка до чого-небудь у реальному житті, і робити це просто тому, що я хочу виглядати добре - це все одно, що придбати роздутий Ferrari і їздити по місту зі швидкістю 50 км/год. Я думаю, що важливіше будувати міцне і здорове тіло. Це дати нам можливість жити повною мірою, і єдина перешкода полягає в тому, чи хочу я, а чи не можу.

AЦе 3 найпоширеніші помилки, які люди роблять при зміцненні або силових тренуваннях?

На мій погляд, найосновніша помилка полягає в тому, що вони сприймають тренування як розмотування та розтягування.. Сила не будується лише механічним підйомом гантелей. Нам потрібна повна концентрація, яка не тільки допомагає нам збільшити м’язи, але також допомагає зв’язати ЦНС з м’язами, контролювати тіло більш точно і тонко, формує нашу здатність концентруватися і, нарешті, але не менш важливо, формує нашу віру в себе ...

Друга помилка полягає в тому, що багато хто має однакову програму, однакову вагу та кількість повторень місяця та місяця без змін. Кожна програма ефективна, доки наш організм не пристосовується до неї. Якщо ми не змінимо його, з часом він стане неефективним та контрпродуктивним ...

Третя помилка - люди часто не тренуються, а займаються спортом. Вони не можуть залишатися з однією програмою принаймні три-чотири тренування, вести облік ваг, які вони використовували, і не можуть встановити конкретну ціль, яку можна виміряти, короткострокову чи довгострокову ...

Зі свого досвіду та навчання, не лише для вас, а й для інших професіоналів, я знаю, що технологія є основою. Які книги чи ресурси ви рекомендуєте для вивчення основних прийомів вправ?

PЩо стосується техніки, я вважаю, що загальнодоступні кінезіологічні атласи та книги є чудовими. У мене немає особливих фаворитів, але якщо я повинен згадати одну книгу, яку слід прочитати про силові тренування, це книга "Принципи Полікена", де все коротко пояснюється, і це основа для подальшого прогресу в цьому питанні ...

Звичайно, енергія - це не лише тренування, але й правильне “совер управління життям ". ☺ Якого напрямку чи основних правил ви дотримуєтесь?? Класичнийý фітнес-підхід для підрахунку калорій, мабуть, не буде, або?

Ні, це насправді не підрахунок калорій ! На мій погляд, спосіб життя - це не просто їжа. Наше здоров’я та життєва сила залежать від добового циркадного ритму. Коли і як ми спимо, скільки води п'ємо, як часто і що їмо, коли і що тренуємо ... Спосіб життя може більше впливати на нашу гормональну систему і тим самим досягти більш стабільної енергії, міцнішого здоров’я та більш стійких композиційних результатів. Наприклад, чоловіки часто приймають трибулус терестріс для підвищення рівня тестостерону, але хороший сон - набагато більш потужний анаболічний прискорювач.

В інституті ви також комплексно співпрацюєте з управлінням життям. Де ви бачите 3 найбільші проблеми клієнтів?

1. Перше і принципове - це те, що вони вносять зміни лише для досягнення результату, а потім поступово повертаються до тієї самої рутини, яка приводила їх до небажаного стану. Не вистачає змін стандартів та прийняття рішення щодо змін щодо довгострокової стійкості. Нам слід витратити час на впровадження нових звичок і не «одягатися» багато на початку. Поступово налаштовуючи свій спосіб життя з найважливіших компонентів, таких як сон, вода, тренування, регулярність дієти і лише тоді, коли ми контролюємо їх, настав час приступити до таких змін, як дієта ...

2. Друга помилка полягає в тому, що вони шукають чудо-таблетки, які б досягли неймовірних результатів без зусиль, зречення та за рекордні терміни. Хоча я знаю багато поліпшувачів, мушу сказати, що жоден результат не прийде без адекватної роботи. Люди не усвідомлюють, що сам процес зречення, самозречення та спротиву спокусам є тим, що робить нас сильнішими. Один більше цінує результат і, зрештою, себе, коли виконує щось більш вимогливе. Наче ми завоювали нові території за межами наших зон комфорту і оселилися там.

3. Третя помилка - це рутина в рутині. Скажімо, ми успішно скоригували своє харчування та налагодили свої сніданки, обіди та вечері, швидкі перекуси. Поки це чудова рутина, але ми навіть не замислюємось над цим, і з’ясовуємо, що все одно купуємо одне і те ж у магазині і все одно готуємо ті самі рецепти вдома. Ця рутина спричиняє нестачу важливих поживних речовин і неодноразово піддає нас дії тих самих речовин та токсинів. Десь тут вони цікавляться нашим імунітетом, і результати не будуть довго чекати. Непереносимість, алергія та запалення. Ми повинні мати регулярний розпорядок дня, але прогрес ми знайдемо лише у різноманітті.

Якщо озирнутися на 3 роки тому, що б ви зробили краще у своєму підході до життя? ти знаєш визначенийобласть, де ви нас змінилизор?

За останні три роки, можливо, було б багато. У світлі всього, про що я дізнався останнім часом, я, мабуть, уникаю переробленого молока набагато більше, ніж зараз (це мій криптоніт), і витрачаю більше часу на вивчення речей, які мене цікавлять, і менше, що мені доводиться.

Які 3 книги ви подаруєте молодому студенту-тренеру, який має амбіцію створити власний центр та реалізувати весь свій потенціал?

Це важко сказати. Я з’ясував, що основний потік мене не так бентежить, і мені, мабуть, трохи дивно. Я завжди багато любив і читав, але коли справа доходить до потенціалу цієї галузі, мене це найбільше надихнуло - першим повинен бути згаданий Шарль Полікін та його принципи (я думаю, незважаючи на все, коли справа стосується зміцнення, це верхнє покриття). Другий, безумовно, буде від Ferris - "Інструменти титанів", а третій - біографія Ісаксона - Стів Джобс.

Які ваші сучасні завдання у вивченні продуктивності та енергії людини? Кажуть, що він пройшов нетрадиційну підготовку для кращого аналізудля енергетичного харчуваннята їх індивідуальний вплив на людину. Про що це все? ?

Викликів насправді багато, і важко підсумувати, куди я пішов. Я пройшов тренінг, про який ви запитуєте, з Бобу Гіелем. Я познайомився з його методом НЗТ, зокрема з тестом м’язів, ще в 2011 році, але мені знадобився час, щоб зрозуміти його важливість. Коротше кажучи, кожна речовина у світі має свій електромагнітний потенціал, і наше тіло має можливість читати його та оцінювати, чи допомагає нам речовина чи діяльність, чи навпаки, шкодить. По суті, це дуже простий принцип, коли ми маємо справу з речовиною, яка повинна нам допомогти, ми сильніші, а якщо ця речовина шкодить нам, ми слабші.

Яке основне посилання я можу подати до життя?

Важко сказати, але принаймні дві речі прийшли до мене. Перший - це те, що кожна людина має свій власний КРИПТОНІТ, речовина, яка неймовірно шкодить і руйнує наше внутрішнє середовище і може бути різною для кожного, і що ми кожен унікальні. По-друге, східні культури при вивченні енергії та її застосуванні для здоров’я набагато ближчі до істини, ніж ми думаємо завдяки своєму прагматизму та науковому підходу.

Якщо ви скажете "Ондрей" та успіх у вашому житті, що вам прийде в голову? Або яким є ваше визначення здійсненого успішного життя?

Перш за все, це моя сім’я. З тих пір, як я був батьком, мої життєві цінності набули іншого виміру. Усі, хто має дітей, знають, про що я. По-друге, це моя робота. Я надзвичайно щаслива, що моя робота є і моїм хобі, і захопленням. Я не уявляю, щоб встати на іншу роботу і змусити себе до неї. Ось як я чекаю кожного нового дня, будь то субота чи понеділок ...

Дякую Ондрей, і якщо вас цікавить підхід, ви можете знайти більше інформації та деталей на веб-сайті Інституту сили, де колись вони формували фігуру Міри Шатан.