Автор: Даніель Петрі Грудень 2013 р. 29.
ЗА НАСТУПНИМИ РЯДКАМИ Я СКУПИВСЯ ЗБІРИТИ ОБ'ЄМНІ ВПРАВИ ДЛЯ МІСЦІВ ТРИЦЕПСУ. ЗВІСНО, МОЖЕ ТАКОЖ БУТИ СПИСОКОМ, ЩО НЕ БУДЕ ПОВНИМ, БУДЬ-ЯКИМ МНЕ ЦЕЙ ПОДІЙ ЦЕ ІНФОРМАЦІЯ "ДОСТАТАЧНА".
Рукоятки на паралельних брусах з навантаженням
З точки зору збільшення обсягу трицепса, це дуже ефективна вправа. Якщо є можливість регулювати відстань між поручнями, під час цієї вправи встановіть їх ближче.
Тримайте лікті за тілом. Не потрібно заглиблюватися настільки глибоко, наскільки це необхідно для хрускітів до грудних м’язів, але в будь-якому випадку руки будуть повністю витягнуті в пікову фазу вправи (грудна клітка повинна виконуватися протилежно сундук).
У фазу піку спробуйте нахилити, щоб досягти повного скорочення трицепса.
Виконуючи вправу, намагайтеся тримати лікті біля тіла, витягнути тулуб, тримати ноги перед собою!
Розміщення ваги: ви можете або тримати одну штангу однією рукою між ногами, або використовувати відповідний ремінь, на який ви можете повісити необхідну вагу. Виберіть таке навантаження, щоб можна було виконати 10 повторень.
Тиск у ліжку великою штангою з вузьким хватом
Ви можете використовувати пряму штангу, французьку штангу або машину Сміта (багатьом це подобається, бо не потрібно звертати увагу на рівновагу). Не хапайте палицю зверху і тримайте великий палець збоку, де є всі інші пальці. Відстань між руками повинна становити близько 20 см. Використовуйте цю рукоятку, щоб звільнити шток від гачка і опустити його, доки стрижень не торкнеться грудей, а потім виштовхнути Трицепс повинен бути розтягнутий у верхній мертвій точці. Під час цієї вправи необхідно використовувати весь діапазон рухів! Робіть неповні повторення щонайбільше в кінці, коли вже не можна робити вправу в повному обсязі рухів.
Тиск у положенні лежачи протилежним хватом
Ця вправа практикується дуже епізодично, хоча воно чудово розвиває задню головку трицепса. Навіть за допомогою цієї вправи ви можете використовувати машину Сміта, якщо у вас є проблеми з рівновагою.
Вправа: Візьміться за штангу трохи ширше плечей, відпустіть штангу від гачка і опустіть її до грудей. Потім роздрукуйте і потримайте одну-дві секунди у верхній мертвій точці.
Якщо ви виконуєте вправу в суперсетах з витягнутою рукою в передньому згині, ви можете швидко прокачати задню частину голови трицепса.
Опускання гантелей на лобі
Це одна з основних вправ для трицепсів. Для вправ використовуйте французьку або пряму планку. Підніміть штангу в положенні лежачи на плоскій лаві над грудьми і витягніть руки. Під час вправи тримайте плечі у вертикальному положенні, руки вогню та штангу опустіть до чола, або навіть глибше, за голову. Потім переведіть штангу назад у вихідне положення над грудьми.
Розгинання трицепса в положенні сидячи
Робіть вправу, піднявши руки, опустивши штангу за голову. Це можна зробити за допомогою французької гантелі, з отрутою
ручною штангою або через нижній шків.
Під час вправи підніміть лікті і повністю опустіть штангу або штангу до нижньої мертвої точки.
Розширення трицепса одноручною штангою
Ви піднімаєте одну руку, згинаєте верхню частину руки близько до голови і опускаєте штангу за голову. Монте вказує вгору, долонями вперед. Іншою рукою підтримуйте руку, що тримає штангу. Опустивши штангу, ви розтягуєте руку, що тримає штангу, і стягуєте її. Ви повинні виконувати цей рух головою в зазначеній кількості повторень.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.