прості

Невидима гімнастика ідеально підходить для людей, які ведуть сидячий спосіб життя і майже весь час проводять перед екранами моніторів, тобто майже для всіх нас! Для людей із зайвою вагою це прекрасний початок фізичних навантажень, оскільки це не спричиняє надмірного навантаження на серце, яке вже зазнає постійних перевантажень. І навіть ледарі можуть вільно практикувати наші вправи, з якими справді може впоратися кожен.

«Невидимі» вправи для схуднення та здоров’я

Гімнастика триває всього шість хвилин, але правда полягає в тому, що для досягнення ефекту вам потрібно буде робити вправи щогодини. Однак є лише 8 вправ, які можна виконувати сидячи, стоячи, перед телевізором, де завгодно, не привертаючи уваги оточуючих чи сім’ї. Якщо ви вважаєте, що цього буде недостатньо для повного навантаження, то ви помиляєтесь. Багато людей здаються на другий-третій день, оскільки всі м’язи починають боліти, як через кілька годин у фітнес-центрі. Але це помилка!

1. Підніміть підбори. Вони можуть сидіти або стояти де завгодно. Зробіть 40 підйомів.

2. Піднімання ніг. П’яти міцно притиснуті до підлоги, ми піднімаємо лише область стоп - 40 разів.

3. Напружте м’язи - 50 рухів. Спробуйте напружити м’язи силою. Ви можете поєднувати його з одночасним скороченням м’язів промежини - дуже корисна вправа для еластичності м’язів та здоров’я всієї сечостатевої системи.

4. Напружте м’язи живота.

Вдихніть носом, видихніть ротом, а на видиху стискайте живіт. Повторити 20 разів.

5. Випрямити леза. Розведіть плечі, випряміть спину і зігніть лопатки.

6. Стисніть кулаки в кулак. Руки можуть бути в будь-якому підходящому положенні, прямі, зігнуті, в різних напрямках. Докладаючи значних зусиль, стисніть і відпустіть долоні в кулаки. Повторити 50 разів.

7. Поверніть голову в бік. У повільному темпі, дуже плавно поверніть голову вправо і вліво на 90 градусів. Зробіть це 20 разів. Це єдина вправа, яка може привернути увагу.

8. Витягніть підборіддя. Витягніть підборіддя вперед у будь-якому положенні. Це можна зробити з відкритим або закритим ротом, а потім нижні губи виходять за межі верхньої. Дайте відчути, що шкіра натягнута в ключицю. Це допомагає ідеально позбутися від іншого підборіддя.

Переваги невидимих ​​вправ:

сприяти тренуванню всіх груп м’язів;

активізувати роботу внутрішніх органів;

стимулюють кровообіг;

усунути перевантаження лімфи;

збільшити спалювання жиру.

Ці вправи можна виконувати дійсно де завгодно і в будь-який час. Вивчіть вправи, і через кілька днів ви запам’ятаєте їх і обов’язково залишитесь з ними.
Так що йдіть на це!