Хуанан Новий | @JuananNuevo | Мадрид | 08.04.2016

були

У 60-відсотковій зоні зусиль ви будете спалювати більше жиру, але парадоксальним чином спалювання калорій з такою швидкістю може призвести до набору ваги в районах, які ви не хочете.

Так, це парадокс. Якщо біг спалює калорії, і чим більше калорій спалено, тим менше запасу жиру зберігається під шкірою, як може бути, що після року бігу ви не втратили ні грама?

Так, коли ви займаєтеся спортом, ви починаєте важити більше, цей м’яз важить більше, ніж жир, і таке інше. Але ковбой не обманює: цього року ти не можеш використовувати того, який спав у задній частині шафи вісім років.

Ви, мабуть, не ставите метою розставити прес на пляжі; Але той живіт, який мало чим відрізняє вас від ваших колег, які йдуть з роботи до бару, теж не справедливий (гаразд, ви здоровіші, у вас кращий колір і більший м’язовий тонус, але ці «ручки любові» - це не те, що ви очікували мати ці висоти, проїхавши на пантофлі майже відстань до Місяця).

Наприклад, випадок із Мануелем та Сонею, парою марафонців із понад п’ятдесяти, які відвідують плавальну групу з 9 до 10, двічі на тиждень, після бігу є захоплюючим.

Вони йдуть як доповнення і готують прохід до триборства; вони тренують лише дуже довгі пагони. Ні він, ні вона не пояснили, що, маючи три години марафонського марафону, а зараз плаваючи, кожен раз здається, що купальники та штани більше стискаються, що, на їхню честь, дуже мало їх турбує естетично, але більше через травми та здоров'я.

Біг споживає менше калорій, ніж ми думаємо.

Існує закон, який не виконується лише кілька разів і нетривалий час: тренування тривала або інтенсивна. Або ви бігаєте, наскільки можете, і робите короткі тренування, залучаючи м’язову силу, або пробігаєте кілометри.

Їхати на 100% неможливо на довгих ділянках, навіть переслідуваних ведмедем по схилу; І якщо його вдасться досягти, цей показник не був на сто відсотків (і якщо йому все ж вдалося врятуватись від ведмедя, настав час серйозно подумати про змагання на «вертикальних кілометрах»).

Більш-менш, незалежно від темпу, бігун витратить 100 кілокалорій на милю (1609 метрів; це одиниця, що використовується в більшості досліджень). Витрати будуть вищими із надмірною вагою або не в формі, що означає меншу ефективність, але дуже незначно зростає за рахунок темпу.

Це має сенс: якщо ви проведете чотири години в 26,2 милі (42 кілометри 195 метрів) марафону, ви будете в русі вдвічі довше, ніж прибули за 2 години 20 хвилин.

Та зайва кількість їжі, особливо крупи та смачні солодощі, яку виявляє бажаючий поласувати, коли він проїжджає три кола велосипедного кільця або бігає, як хом'як, найближчим парком, поки не зрівняється з пробігом таксисту, це не бере довго компенсувати витрачене: мішок чіпсів на 200 грам еквівалентний витраченому за 16 кілометрів.

Однак інтенсивні фізичні вправи пригнічують ваш апетит. Наприклад, під час перегонів або в день змагань. Навіть без випробування адреналіну, біг вгору-вниз Торрес-де-ла-Педріса не викликає у вас бажання їсти багато ні під час, ні після.

Цю інтенсивність на середньотривалому маршруті неможливо підтримувати щодня, або це займе менше часу, щоб вигоріти - перетренованість - ніж футбольний тренер першого дивізіону, а також ніхто не має трьох годин на день на тренування та решту день для відпочинку, коротка і сильна зарядка - краща ідея, яка також збільшує базальний обмін речовин, тобто: ви витрачаєте більше в подальші години, навіть якщо ви зігріваєте стілець під час роботи чи випивки в серії Netflix.

Бігати менше важче перетренуватись, ніж додавати кілометри: жорсткість після гарного заняття на пагорбі відповідає за попередження, що краще відпочивати в той день.

З кілометровою булімією та збільшенням миль рівень кортизолу незабаром зросте вгору, що призведе до руйнування м’язової маси та накопичення жиру.

Звичайно, цей стрес також можна збільшити, якщо замість єдиного ефективного заходу довгострокового контролю ваги, добре харчуючись, підписати одну з обмежувальних дієт у моді та тренуватися, як це передбачається робити в африканській савані, сто тисяч років тому.

І що не було соціальних мереж, щоб завантажити фотографії з ним після перегонів чи наїдків після року тренувань. Забуття про фотографії та оновлення себе у Facebook та Instagram може бути ще одним кроком до схуднення.