Наприкінці навчального року більшість дітей та підлітків заслуговують на відключення від рутинних домашніх завдань чи інших шкільних обов’язків.

Це ідеальний час, щоб насолоджуватися здоровим способом життя і продовжувати в сім’ї.

Це було б ідеалом. Але, схоже, це більше утопія, ніж реальність.

Влітку сім'ї зазвичай мають два варіанти:

  • Продовжуйте здоровий спосіб життя: Середземноморська дієта з регулярними фізичними навантаженнями, або
  • Викидаючи все зароблене за навчальний рік: що наші діти часто їдять шкідливі для здоров'я продукти, вони проводять години та години перед телевізором і консоллю, і вони стають сидячими.

обережно

Хоча я хотів би бути оптимістом, ми маємо дані, які свідчать про те, що, на жаль, більшість сімей обирають другий сценарій ( "Викиньте все вигране" ):

  1. Влітку діти їдять до 5 разів більше цукру, ніж рекомендувалося: більшу частину у формі морозива та солодких напоїв. Лише 10% батьків пропонують своїм дітям більше фруктів та овочів протягом літа.
  2. Вживання "нездорової їжі" переходить від випадкового до частого: особливо ультраобробленої, смаженої, піци та гамбургерів.
  3. Діти менше сплять і мало рухаються.
  4. Наприкінці літа поширеність ожиріння та надмірної ваги зростає відповідно від 3% до 5%.
  5. Щороку цикл повторюється: якщо порочне коло не порушено, рівень надмірної ваги або ожиріння дітей з кожним роком зростає
  6. Найбільше постраждали від цього явища школярі (6-8 років) та підлітки (критичні періоди для розвитку ожиріння).

Звичайно, наші діти заслуговують на ласощі (морозиво - зрідка - та час на екрані) влітку. Але все контролюється і бажано структуровано (діяльність з певним часом та тривалістю).

І що можуть зробити батьки, щоб збалансувати під час літніх канікул?

  1. Тримайте їх добре зволоженими водою і не замінюйте їх систематично соками тощо. І це повинні застосовувати і батьки.
  2. Пропонуйте їм морозиво зрідка протягом літа: одного разу на тиждень було б достатньо.
  3. Пам’ятайте, що сік НЕ дорівнює шматочку фрукта: з поживної точки зору цілі фрукти мають кращі властивості (ситості, клітковини, без додавання цукру). Мета: 5 штук на день.
  4. Завжди тримайте на тарілці салат або овочі.
  5. Як і морозиво, продукти, що містять багато нездорових жирів і багато калорій (піца, гамбургери, смажена їжа, оброблена їжа), слід вживати зрідка: рекомендується максимум 2 рази на місяць.
  6. Висипайтеся щонайменше 8 годин.
  7. Обмежте години перед телевізором, комп’ютером, планшетом чи ігровою консоллю: максимум 2 години на день.
  8. Фізична активність (звичайно, веселощі) як сім'я принаймні 5 разів на тиждень: піші прогулянки або їзда на велосипеді, екскурсії, плавання, спортивні м'ячі ....