рекомендованих

Залишатися активними день у день є ключовим для вашого фізичного та психічного здоров’я. Хоча це може здатися складним, є багато способів зробити це, що може наблизити вас до цього здорового способу життя. Від переїзду через пару годин бездіяльності до виходу на прогулянку. Ось де кількість рекомендованих щоденних кроків відіграє дуже важливу роль.

В даний час рекомендації обертаються приблизно 10000-15000 щоденних кроків, щоб мати оптимальний рівень активності.

Зараз, чому 10000, а не 5000? Як я можу дізнатися, активна я людина чи навпаки?

Можливо, це деякі сумніви, які переслідують вашу голову. Ну, візьміть до відома, тому що ми вже говорили вам.

Звідки береться ця щоденна мета кроку?

Щоб дізнатись про походження цієї рекомендації, навіть якщо вона не була правдою на 100%, ми можемо перейти до 1965 рік.

Оскільки, за словами Дженніфер Аббасі, походження цієї щоденної мети, схоже, полягає в назві найбільш продаваного японського бренду крокомірів того року: Manpo-kei (10000 крокових метрів).

З іншого боку, є нещодавні дослідження, які, схоже, вказують на те, що рекомендація базується на зниженні рівня смертності.

Тобто багато з них припускають, що цей показник значно знижується у людей, які досягають 4400 замість 2700. Але це значно менше зменшується у людей, які роблять щонайменше 7500 кроків.

І, від цієї суми, рівень смертності починає стабілізуватися.

Це не означає, що вам просто потрібно гуляти. Ідеальним є доповнення його заходами більшої інтенсивності.

Цей набір допоможе значно зменшити смертність та шанси страждати серцево-судинними захворюваннями.

Тож ... Чи означає це, що я повинен залишатися на 7500 кроках?

Звичайно, ні. Як ми вже говорили раніше, досягнення 10000 кроків має великі переваги для здоров’я. Але не тільки це.

Наприклад, якщо ваша мета - втратити жирові відкладення та набути належної фізичної форми, виконання більшої кількості кроків може вам дуже допомогти.

Знайте, який ви тип людини за вашим рівнем активності

Знаючи, чому одне число кроків замість іншого, ви також повинні знати, чи робите ви достатньо, щоб підтримувати рівень активності, відповідний вашим цілям. Для цього потрібно врахувати такі відносини:

  • Менше 5000 щоденні кроки вважається сидячим способом життя.
  • Між 5000 і 7500 вважається низькою активністю.
  • Між 7500 та 10000 помірна активність.
  • Понад 10 000 вважається хорошим заняттям.

Враховуючи ці стосунки, ми можемо перевірити, що перевищення цих 10 000 рекомендованих щоденних кроків забезпечує вам хороший рівень активності та велику користь для вашого здоров’я.

Насправді є дослідження, які показали, що після 12 тижнів, що роблять принаймні 10 000 кроків, відбувається наступне:

  • Збільшення витрати калорій.
  • Зниження жиру в організмі.
  • Поліпшення якості життя.
  • Поліпшення тривожності у дорослих.

Ми віримо, що ви вже знаєте, що потрібно для того, щоб до нього дійти. І, отже, ми закликаємо вас досягти, як мінімум, тих рекомендованих щоденних кроків. Ось кілька порад.

6 порад, щоб досягти 10000 кроків

Перед початком, Це дуже, дуже важливо: занадто багато кроків може призвести до надмірного навантаження на суглоби. Особливо у людей з надмірною вагою або ожирінням або проблемами із суглобами.

Отже, використання велосипеда та еліптичної форми для отримання таких калорійних витрат може бути хорошим варіантом.

1) Краще робити кілька прогулянок на день

Ходьба до рекомендованих 10000 щоденних кроків за один раз може бути надмірною для більшості. Почніть з 10-15-хвилинних прогулянок кілька разів на день. Згідно з кількома дослідженнями, немає істотних відмінностей у тому, що стосується втрати жиру між людьми, які ходять в один і той же час (30 хвилин на день), але змінюючи тип прогулянки (довшої чи коротшої).

2) Перетворіть свої перерви в міні-прогулянки

Напевно багато хто з нас проводить кілька годин дня, сидячи на дивані, дивлячись телевізор або переглядаючи соціальні мережі. Скористайтеся частиною цих моментів, щоб вирушити на прогулянку. Все це складається! Є люди, які можуть читати і ходити одночасно, смієте? (Ми не несемо відповідальності за наслідки вживання вуличного світильника хехехе)

3) Поєднуйте прогулянки з громадським транспортом.

Багато з нас користуються громадським транспортом, щоб дістатися до роботи. Вийти на 1 або 2 зупинки раніше і скористатися цим часом для відключення під час прослуховування музики може зробити наш день набагато продуктивнішим. Так само, як ніби ви їдете на машині і вирішите припаркуватися трохи далі, щоб забезпечити міні-поїздку. Ви будете додавати кроки, не усвідомлюючи цього.

4) Сходи також працюють!

Кожен крок має значення. Намагайтеся якомога менше користуватися ліфтами і підніматися якомога більше сходів. І якщо ви живете в будівлі і вам нічого кращого не робити, додайте сходи вгору-вниз по сходах. Ваші сусіди можуть вважати вас божевільним, але ... яка різниця? Ви здобудете здоров’я.

5) Рухайтеся, використовуючи ноги

Бувають випадки, коли це буде неможливо, звичайно. Але намагайтеся якомога менше користуватися автомобілем (як і громадським транспортом) і їздити скрізь, де можна, пішки. Скористайтеся можливістю прогулятися, поки ходите купувати хліб, не лінуйтеся! Навіть якщо це не забирає вас занадто далеко, ви можете піти в середню школу, університет чи на роботу, ... гуляти. Якщо ви десь у відпустці, немає кращого способу відвідати його, ніж прогулянки.

Ми розповідаємо вам від Fuertafit. Більшість з нас дуже люблять подорожувати та багато гуляти. Ви відвідаєте місця, які, інакше, було б складно, і вам це дуже сподобається.

6) Для більш сидячих робіт ми також маємо поради.

Ми вже говорили вам на початку, але якщо ви проводите багато годин, сидячи, працюючи, вставайте принаймні щогодини, щоб гуляти протягом 5 хвилин. Не потрібно далеко ходити. Ви можете пройтись по самому кабінету або, як ми вже згадували, підніматись і спускатися сходами. Звичайно, якщо у вас є можливість зробити міні-прогулянку в парку, ласкаво просимо!

Відтепер ви це знаєте кожен момент має значення для поліпшення вашого здоров'я та прискорення процесу втрати жиру. Використовуйте всі ці поради, щоб отримуйте ці 10000 кроків на день і діліться ними!

Нарешті, пам’ятайте, що просто досягнення цієї мети рекомендовані щоденні кроки це не забезпечить нам усіх переваг для покращення нашого здоров'я (це частина, але не все). Для цього, якщо ви починаєте змінювати свої звички і хочете втратити жир, ми залишаємо вам свою Безкоштовна електронна книга з 10 ключами, щоб її отримати.