Дегідратація, або зневоднення, - це коли організм втрачає більше рідини, ніж ми вжили. Але як це може статися і коли потрібно приділяти цьому особливу увагу? Виявляється зараз!

Спрага - погана «прикмета», що вказує на те, що організм терміново потребує заміщення рідини, тобто воно почало пересихати. Це коли баланс таких важливих мінералів, як натрій і калій, порушується в нашому організмі, хоча вони життєво важливі для функціонування м’язів і нервів. У разі зневоднення маса нашого тіла зменшується щонайменше на 1% через недостатнє споживання рідини, але, звичайно, бувають і стадії: вона може бути помірною, помірною або важкою.

Замініть його під час занять спортом!

Зневоднення є найбільш ризикованим, якщо ви вживаєте занадто мало води, але бувають випадки, коли симптоми виникають, незважаючи на звичайну кількість споживаної рідини. Наприклад, фізичні вправи збільшують потребу організму в рідині, тому завжди тримайте під рукою пляшку води під час руху і час від часу поповнюйте втрачену рідину. Варто випивати один-два ковтки води кожні 10 км під час бігу та кожні 15 хвилин під час тренувань. Якщо тривалість тренування перевищує 1 годину, ви також можете перейти на спортивні напої, які також містять електроліти, підвищуючи тим самим ефективність вашого руху.

добре

Водою проти стресу

Якщо ваша робота дуже напружена, можливо, важча фізична робота, дуже важливо, щоб ви залишались зволоженими. Це буде мучити і тіло, і душу, якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини, але ви також незабаром помітите, наскільки кращою буде робота, якщо ви тим часом підтримуєте рівень споживання рідини: ви будете свіжішими та енергійнішими від це, і

Слідкуйте за знаками!

  • сухість губ, сухість очей
  • головний біль
  • втома, відчуття виснаження
  • запаморочення
  • зниження діурезу
  • м’язова слабкість

Важливо не випивати цілу пляшку води на носилках, коли ви зневоднені, адже це лише напружить ваш шлунок і нирки! Натомість споживайте приблизно 8 дл рідини (води або несолодкого трав’яного чаю) на кожен невеликий ковток менш ніж за годину.

Стаття з’явилася в журналі Wellness!