evul: Про це вже говорили на деяких форумах, але якось я не впевнений. Якщо я добре пам’ятаю, перед фізичними вправами вам потрібен білок з певним інтервалом часу (3 години?), І я думаю, за 1,5 години до вуглеводів. Я цілком розумію, що якщо я приймаю трохи білка, мені стає погано під час фізичних вправ. але як це зробити, коли я займаюся вдень/ввечері? Наприклад, сьогодні я збираюся займатися боділінгом о 18:30. Попередній тренажер активний, тому мені буде 16 - можливо, лише деякі вуглеводи (я бачу це на фруктах + трохи кокосового горіха), і після вправи у мене ще є місце для Котеджа. Leenze - вдень не так багато вуглеводів з точки зору схуднення (і, крім того, сьогодні у мене є виключно більше 100 г після обіду). Я б не робив цього так, але в минулі часи моїх активних вправ я емпірично перевірив, що останній прийом їжі доречно приймати за 2,5 години до вправи, інакше я хворий. Порадьте?
Елін: Ми радимо, що хтось може їсти навіть за півгодини до тренування, іншому потрібна двогодинна перерва. Безумовно, не їжте нічого важкого, менше жиру (так кокосового адіо). Зазвичай за дві години до білкового сліду, година вуглеводів. Це справедливо для твердої їжі, рідка їжа засвоюється швидше. І звичайно, витрачається невелика порція, а не велика. Вуглеводи повинні бути складними (рис, хліб, картопля.). Сума за типом вправи. Тренажерний зал, біг та спінінг хочуть більше, ніж йога та ходьба.
Після фізичних вправ необхідно вживати швидкі вуглеводи, фрукти корисні, культуристи, звичайно, поводиться з цим по-іншому, щоб їм не довелося з’їдати кілограм фруктів. Кількість відповідно до типу навантаження. А далі ми продовжуємо класично. Повільні вуглеводи - це не опудало, вони забезпечують організм тривалий час після невеликої енергії.
Кожне тіло індивідуальне, деякі можуть робити вправи навіть після порізу, інші не витримують йогурту. Вам потрібно знайти свій оптимум. Його слід робити не натщесерце, а також зі свіжо наповненим шлунком.