Сані: Привіт, \ nЯ хотів би запитати у досвідчених людей пораду. \ nЯ бідний, як слід - їжу 5-6 разів на день, записую отриманий кДж. Я мірю 167 см і важу близько 59 кг. Я хотів би схуднути ще на 2-3 кілограми (але сантиметри для мене важливіші) . - бекон на животі ще потрібно роздати \ nЯ насправді перейду до питання. \ NЯ розрахував свою базальну плюс денну енергію витрати - це виходить навколо мене 7900 кДж. \ NМоє щоденне споживання становить близько 7000 кДж. \ N Але "проблема" полягає в тому, що я займаюся приблизно 5 разів на тиждень (у мене є орбітальний апарат, на якому я ходжу - це більш-менш через мої суглоби) і я зміцнююся. \ nЦі дні мої витрати енергії зростуть приблизно до 10 - 11000 кДж. \ nЯ читав, що оптимально було б, щоб мій дохід був на 2000 кДж меншим, ніж витрати. - Чи слід збільшувати кДж, прийнятий під час дієти? \ nОскільки мені здається, що я маю свій оптимум, я втрачаю близько 1 кг на місяць - що мені здається розумним . але тому я хочу запитати вас - якщо ви вважаєте, що це нормально, кава з молоком - 1800 кДж \ nD: кольрабі - 120 кДж \ nO: млинці з вівсянки на дачі - 1800 кДж \ nO: йогурт - 950 кДж \ nV: тушковані овочі, котедж, млинці з вівсянки, кава - 1600 кДж \ n2V: йогурт - 850 кДж \ n \ nЯ вегетаріанець, тому я не додаю м’ясо (я, звичайно, міняю білки). \ NДякую за пораду
Тіні: Привіт Сані, так, ти міг би додати віри у свій раціон. А саме, їжте нормальну їжу для десятої нормальної їжі, наприклад, цільнозерновий хліб з дацимом, овочами. Також до йогуртового свинцю додайте трохи вівсяних пластівців або інших пластівців, або щось просто з повільних присосок. . Інакше мені здається, що ваш раціон буде дещо одностороннім, багато молочних продуктів майже у кожному прийомі їжі, що, на мій погляд, не дуже добре. Вам повністю не вистачає рослинних жирів, наприклад у вигляді насіння, горіхів (у них також є відповідні рослинні білки). коли ви вегетаріанець, вам слід намагатися отримувати достатню кількість білка з рослинного раціону, а отже, включайте бобові, сою або продукти з неї як тофу, темпе . тому що більша частина білка у вашому раціоні - це тварини відповідно до дієти. (хоча в вівсі є також якісні білки, також в овочах, а також які). Не сприймайте це як критику, я теж дуже, тому я також зацікавлений і трохи про це, я маю огляд цього зараз також відносно свіжий;) Важливість у дієті - різноманітність, різноманітність і збалансованість. Також вегетаріанство - справа не лише в м’ясі, але треба вміти створювати повноцінний раціон, якісний, щоб мати усі необхідні поживні речовини. В іншому випадку стиль вегетації також може бути згубним.
Сані: Тіні, дякую за критику. \ Nправда, що мій раціон не змінюється за один день - але я намагаюся підтримувати різноманітність протягом декількох днів (я не знаю, чи висловлювався я ідіотом). У мене є дитина, і я зазвичай готую їжу або меню заздалегідь, тому це однобічність (наприклад, у мене бобові та тофу по понеділках. Білки тваринного походження переважають у вівторок ... тощо). До десятої я додав горіхи та пластівці. Соя мені не потрібна - я її їм лише в найневідкладніших випадках. Але я віддаю перевагу різним злакам - обожнюю пшеницю, часто готую нут . і там і там сою. Я не дуже вегетаріанець, але, на жаль, це напружує мене від м'яса, тому я не дам його. \ N Але моя втрата ваги якось зупинилася . так що я не знаю. ще більше збільшити дохід? \ nКоли щоденні витрати складають 11000 кДж - чи слід їсти того дня 9000 кДж? - Або? \ na все-таки - я не люблю пластівці (хоча б як запечені млинці - яку альтернативу повільним вуглеводам давати на сніданок чи десять?) \ nДякую
Іржавий: Привіт, це дуже просте рівняння: якщо КДж прийняв