Повернути форму після пологів нелегко для кожної жінки. Все залежить від цих факторів, які ви не повинні ігнорувати.

набуття

Слова фітнес-тренера, які кожна жінка після пологів повинна прийняти близько до серця

Від зачаття до народження проходить 9 місяців. Досить довго. І стільки ж часу призначено для того, щоб повернути форму, якщо ви не завзятий спортсмен. Звичайно, є деякі відмінності, деякі можуть зайняти більше часу, інші коротше. Але я маю для вас позитивне повідомлення - ви можете робити вправи після пологів майже відразу.

Але не перестарайтеся

Після пологів потрібно дотримуватися правил: практикувати, але із здоровим глуздом. Ні в чому не слід перебільшувати. Найкращий час для класичних вправ у фітнес-центрі для жінки після пологів - кінець шеститижневого періоду. Звичайно, якби це були не складні пологи природним шляхом, а не шляхом кесаревого розтину. Однак можуть бути конкретні випадки, коли жінка може розпочати фізичні вправи більш вимогливим способом раніше. Лікарі рекомендують почекати 2 місяці на фізичні вправи, але це не завжди потрібно. Це також залежить від того, чи була жінка в достатній фізичній формі до пологів.

Зміни під час вагітності

Вагітність триває стандартно 9 місяців. У цей період ваш характер поступово змінюється, хочемо ми цього чи ні. Для кожної жінки ці зміни відбуваються по-різному, залежно від генетики, режиму харчування та способу життя.
Деякі жінки майже не отримують майже нічого після вагітності, тоді як інші мають надлишкову вагу і повинні вирішувати це з точки зору здоров’я. Харчування має великий вплив на це. Жінки сприймають це як «свято їжі» і їдять все, тому що дитина просить. Але таким чином вони ризикують важкими пологами і ставлять під загрозу не тільки себе, а й свою дитину.

Тож коли починати вправи після пологів?

Як я вже згадував, час, коли жінка може повністю займатися фізичними вправами, залежить від кількох факторів. На це може вплинути втома після пологів, догляд за дитиною, годування груддю та можливість на деякий час відпочити від дитини. Але те, що ви можете робити з перших тижнів після пологів, це прості вправи для стабілізації організму, зміцнення організму, що додатково допомагає нам справлятися зі станом після пологів..
На перших етапах вправ добре зосередитися на зміцненні тазового дна і м’язів живота. Коли тазове дно ослаблене протягом дня, відбувається регулярне витікання сечі. Тому доцільно починати з вправ, що зміцнюють ці частини.
Ще однією можливою проблемою після пологів є діастаз - роздвоєння прямого м’яза живота. Таким чином черевна область залишатиметься ослабленою.

Зміцнюємо тазове дно

Ляжте на спину, зігніть ноги, втисніть нижню частину спини в килимок. Зосередьтеся на м’язах навколо уретри - ніби хочете зупинити сечу. Потримайте деякий час і вдихніть його, а потім повільно відпустіть. Цю вправу також можна виконувати сидячи.

Зміцнюємо м’язи живота

Після пологів класичні вправи для живота не підходять. Під час сидіння покладіть руку під пупок і м’яко підтягніть м’язи живота до спини. Потримайте кілька секунд і відпустіть. Вправу потрібно вдихати, не затримувати дихання.

Ми зміцнюємо дупу

Після пологів можна обережно виконувати класичну вправу - випади. Ви також можете використовувати свою дитину як невеликий тягар у ваших руках. Вправа показано на малюнку.

Вправа на фітлопі

Вправа на фітлопті, як килимок, але достатньо лише легкого похитування або розтягування, щоб стимулювати стабілізуючі м’язи та зміцнити серцевину.

Вправа на фітлопі

Підніжка сидячи

Сядьте на фітлот, щоб спина була рівною. Одночасно напружте м’язи живота та тазове дно. Залиште одну ногу на землі, а другу витріть перед собою. Ви можете тримати м’ячі руками, щоб зберегти рівновагу.

Підніжка сидячи

Піднімання рук і ніг

Якщо у вас було кесарів розтин, пропустіть цю вправу. Ляжте животом на філот. Підніміть грудну клітку від м’яча, витягніть праву руку і ненадовго підніміть ліву ногу від землі. Потримайте деякий час і поверніть кінцівки.

Піднімання рук і ніг

Зміцнення верхньої частини спини

Ляжте обличчям вниз на фітлоп, ноги залишаться на землі, а руки торкнуться краю м’яча. Важливо, щоб грудна клітка була трохи піднята. Злегка зігніть лікті, підніміть їх і одночасно спробуйте витягнути руки назовні. Зосередьтеся на зтягуванні лез. Роблячи це, дивіться на землю і тримайте голову в розгинанні спини.

Зміцнення верхньої частини спини

Забудьте про дієту

Ви отримали більше, ніж хотіли? Однозначно не намагайтеся дотримуватися різкої дієти, особливо при годуванні груддю. Харчуйтесь здорово, різноманітно і різноманітно - дієта важлива під час годування груддю. Схудніть розумно, доцільно починати з більшого зменшення лише після припинення грудного вигодовування.
Зменшення ваги в неналежний час може зменшити лактацію, тобто виробництво молока. Швидке зниження ваги не рекомендується, оскільки під час грудного вигодовування метаболізм сповільнюється, щоб підтримувати хороший харчовий статус матері. Крім того, сувора дієта може посилити розщеплення жирових клітин, і більше чужорідних речовин виводиться з грудним молоком.