Обід, який сіє навіть при схудненні

Не відмовляйтеся від смачного обіду навіть під час схуднення. Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що ви їсте листя салату.

який

Навіть за умови більш жорсткої дієти можна готувати їжу, яка є не тільки менш калорійною, але і дуже смачною. Підійде лише трохи фантазії. Якщо ви вивчили сировину, яку можете використовувати, це буде для вас іграшкою.

Що я можу пообідати і не боятися схуднення?

Наші бабусі казали, що суп бурчить. Особливо взимку хороший суп нагріється. Якщо ви любите супи, ви можете пригостити їх не лише обідом, але і вечерею. Найкраще підходять овочеві супи, не загущені борошном. У мене є маленька хитрість, щоб не зробити суп калорійною бомбою. Я завжди кладу в горщик більше овочів. Налийте води приблизно на 2 см вище овочів. Коли овочі зварилися, я відбираю чверть овочів, перемішую їх і повертаю. Суп добре загущений і не містить більше калорій.

Супи, придатні для обіду:

  • овочевий суп
  • суп з расиком
  • томатний суп
  • грибний суп
  • суп з кабачків
  • суп з брокколі
  • бульйону

Головна страва

Всі види нежирного і якісного м’яса можна вважати підходящою основною стравою. Якщо у вас є можливість, купуйте м’ясо у регіональних фермерів. Найкраще підходить м’ясо з вільного вигулу. Не забудьте включити в меню рибу, яка відповідає всім критеріям раціонального харчування. Завжди купуйте рибу охолодженою. Ніколи не заморожувати. Ви ніколи не знаєте, скільки місяців риба була в морозильній камері. Якщо ви купуєте охолоджену рибу і не хочете вживати її відразу, заморозьте її та вживайте протягом місяця.

Відповідні види м’яса:

  • курка
  • індичка
  • teѕacie
  • свиняча вирізка
  • нежирна яловичина
  • божественний
  • риба, морська риба
  • Морепродукти

Я можу балуватися вкладеннями?

Донині я дотримуюсь правила не вживати білки та вуглеводи за один прийом їжі. Це звичка. Однак, якщо ви не можете відмовитись від вкладень, я маю для вас невеличку пораду. Навантажуйте на тарілку лише гідні гарніри із загальної порції. Це означає, що на гарніри менше м’яса, а решта доповнюється свіжими овочами. Їжте гарніри, приготовані, тушковані або смажені на грилі. Ніколи не кладіть картоплю фрі або крокети на тарілку, оскільки вони містять непотрібну кількість жиру. Також слідкуйте за відвареним рисом або макаронами. Чим довше ви їх готуєте, тим вища калорійність. Тривале варіння також втрачає харчову цінність їжі. Завжди налаштовуйте гарніри та овочі на клювання.

Виберіть гарнір, який вам сподобався

  • овочеві салати
  • тушковані овочі
  • овочі на пару
  • варена картопля
  • цільнозерновий рис
  • лобода
  • булгур
  • пшениця

Мені подобаються макарони, а що з цим?

Не потрібно відмовлятися від макаронних виробів або рису, навіть коли худнете. Звичайно, в цільнозерновій конструкції. Подумайте, що вам потрібно бути надовго в мережі. Бажано поєднувати їх з овочами, оливковою олією та зеленню. Ви завжди знайдете альтернативу, яка смачна і не шкодить втраті ваги. Однак будьте обережні з розміром порції, щоб не перестаратися. Складні вуглеводи можуть довше підтримувати рівень цукру в крові, і ви не піддаєтеся вовчому голоду. Але правило застосовується і тут. При схудненні споживайте вуглеводи лише вранці або в обід.

Складні вуглеводи як основна страва

  • макарони з цільної пшениці
  • цільнозерновий рис
  • пшениця
  • булгур
  • лобода
  • гречка

Я їжу в гоночній їдальні, що з цим?

Навіть якщо ви їсте в їдальні або їдете до ресторану з меню, це не повинно бути проблемою схуднення. Вибирайте продукти, які готуються природним способом. Не їжте соуси, подані до м’яса або макаронів, ви ніколи не знаєте, з чого їх готують. Якщо у вас є можливість, завжди пригощайте себе великим овочевим салатом. У наш час їдальні та ресторани намагаються задовольнити потреби клієнтів. Від вас залежить, яку їжу ви оберете.

Якщо ви хочете схуднути, ніколи не їжте такі продукти:

  • кишенькові супи, загущені борошняні супи
  • соуси
  • кислі пиріжки
  • жирне м’ясо
  • смажена їжа
  • зсередини, фірми бійні
  • вареники
  • картопля фрі, крокети, картопляне пюре
  • піца, фаст-фуд

На закінчення

Відмовтеся від невідповідних способів приготування, таких як смаження. Краще готуйте їжу, тушкуючи, готуючи, запікаючи або готуючи на грилі. Вони будуть смачнішими і не будуть калорійною бомбою.

Моя думка: скибочка - це просто м’ясо, загорнуте у старий хліб. Я знаю різну кількість альтернатив, коли я можу приготувати смачну та корисну їжу. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами через тиждень. Давайте смачно повечеряємо.

Джерело фото: Zuzana Benčíová

Також прочитайте попередні серії серії схуднення: