Відповіді: так, ні та ні для наших цілей. Багато тренерів при розробці програм втрати жиру ставлять пріоритет на аеробну активність. Ця теорія базується на перевазі жирів як джерела енергії прибл. 70% - 85% від максимального пульсу для вашого віку. Однак аеробні програми мають одну суттєву помилку для нас - вони знижують силові показники спортсменів.

спортивне

Один із способів з’ясувати, що аеробні тренування - це не найкраще для спортсменів, що базуються на силі - це поглянути на бігунів-марафонців або бігунів на довгі дистанції. Хоча вони мають низьку частку жиру в організмі, їх показники сили, безумовно, не відповідають бажаним параметрам. На відміну від спринтерів, які тренуються майже виключно анаеробно, тобто короткі спринти та підняття тягарів у спортзалі, вони також мають низький вміст жиру і в той же час відмінний розвиток м’язів.

Перейдемо до нашої програми зараз. Його основні принципи можна розбити на пункти:

• використовувати вправи, орієнтовані на великі групи м’язів
• використовувати суперсерію
• Кількість повторень має бути між 8-12
• перерви між вправами повинні знаходитися в межах 30-60 с
• чергувати вправи на верхню і нижню половину тіла

Багато досліджень показали, що фізичні вправи, що виробляють лактат, виділяють гормон росту. Ви можете досягти цього ефекту, використовуючи більшу кількість повторень і коротких перерв. Гормон росту сприяє зменшенню загального жиру в організмі. Насправді ця програма має певні аеробні властивості. Його перевага полягає в тому, що ви не втратите м’язову масу, зберігаючи сили на прийнятному рівні. І звичайно, ви схуднете!

Тобто, якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте. Це основа. Під час коригування дієти ми рекомендуємо зменшити споживання вуглеводів або обмежити вуглеводи до мінімуму і приймати їх лише після тренування. З іншого боку, слід збільшити споживання рослинних олій.