Час доби, коли ви займаєтесь, не має великого значення, але ніколи не слід нехтувати цим фаза відновлення після спорту, тому що важливо прогресувати і негайно повертати форму, незалежно від рівня підготовки. Яке найкраще тріо для управління втомою? Розтяжка, зволоження та харчування. Щоб зробити все як слід, пропонуємо вам виявити 6 золотих правил навчитися добре харчуватися після занять спортом і правильно одужувати.

доброї

Правило No1: їжте протягом двох годин занять спортом

Харчуйтеся добре після спортивного заняття інтенсивний допомагає організму відновитись і підготуватися до наступного тренування. Щоб робити все правильно, треба їжте відразу після навантаження або протягом 2 годин після. У цей проміжок часу організму потрібно якомога швидше відбудовувати свої запаси. Саме в цей момент підвищена активність ферментів дозволяє накопичувати глюкозу (для енергії) і виробляти білок у втомлених м’язах.

Правило No2: пийте воду

Вода - це перший елемент, який ви повинні внести в організм після зусиль. Вода служить для компенсації втрат води та сприяє правильному кровообігу. Декантувати за води, багаті бікарбонатом, оскільки вони допомагають регулювати рН організму. Якщо ви сильно потієте, зробіть ставку на газовану воду, багату мінералами (натрій, магній, калій ...). Після спортивного заходу ви також можете взяти овочевий відвар, який чудово підходить для регідратації організму та відновлення його запасів мінеральних речовин. Максимально уникайте кави, чаю та алкоголю, оскільки вони уповільнюють фазу відновлення.

Правило No3: забудьте про перекуси!

Якщо ви збираєтеся тренуватися, вам не слід нічого їсти. Окрім розтяжки та хорошого зволоження, одужання вимагає адаптованої дієти. Було б соромно вкладати щось у шлунок, тому що виконана робота не принесла б користі. Спорт не прощає обжерливості ... Забудьте перекусити, що не годиться, оскільки воно зазвичай жирне, погано складене та імпульсивне. Після спорту, краще підготувати один справжнє співставлення, тобто a їжа для відновлення.

Правило No4: вибирайте правильну закуску

Що треба їсти після спорту? Серед продуктів, які можуть компенсувати харчовий та енергетичний дефіцит, робіть ставку особливо на продукти, що містять швидкий цукор, оскільки вони корисні відразу після зусиль: банани, горіхи, мед, крупи, соки ... Майте на увазі, що горіхи Вони є відмінне відновлення енергії оскільки його природні цукри легко засвоюються. Крім того, вони забезпечують мінерали, корисні для м’язової діяльності.

Правило No5: переходьте до білка

Які б аеробні тренування не практикувались, забезпечення білка на етапі відновлення має важливе значення для хорошого відновлення м’язів. Під час сеансу фізичних вправ опрацьовуються м’язові волокна, що спричинює мікротравми, які змінюють м’язову тканину. У відповідь на ці мікротравми м’яз адаптується, відновлюючи м’язові волокна завдяки амінокислотам у харчових білках.

  • Що снідати після занять спортом? Якщо ви тренуєтеся вранці, вибирайте яйця та цільнозерновий хліб. Яєчний білок і жовток багаті білком і відновлять ваші втомлені м’язи; тоді як хліб заповнить ваші запаси енергії. Ви також можете взяти миску з легкими крупами з знежиреним молоком.

  • Що їсти або вечеряти після занять спортом? Риба! Бажано, Лосось, Що це багатий білком і в омега-3 (корисно для серця). Супроводжуйте його диким рисом та овочами на пару, щоб забезпечити організм здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають виробляти енергію.

Правило №6: Виберіть домашній напій для відновлення

Великі спортсмени можуть приготуйте домашній напій для відновлення для відновлення м’язових запасів глікогену та відновлення тканин після фізичного навантаження. Цей вид напоїв не потрібен людям, які практикують помірні фізичні навантаження, оскільки це буде протидіяти витраті калорій, спричинених під час зусиль. Який правильний рецепт?

  • Банан, 100 мл знежиреного молока (або мигдалевого), натуральний (або грецький) йогурт і 15 г вівсяного вівса. Після занять спортом пропустіть усі ці інгредієнти через блендер і скуштуйте на смак.

Примітка: Штангісти можуть вибрати швидко засвоюваний білок, такий як сироватка (або сироватка), що дозволяє повністю засвоїтись протягом двох годин після закінчення вправи. Відкрийте для себе асортимент білкових продуктів Aptonia, які пристосовані для нарощування м’язів.

Тепер ви це зрозуміли, Гарне харчування після занять спортом має важливе значення для відновлення організму. Запам’ятайте ці поради, щоб знати, що слід їсти після тренувань!