Однак для цього потрібна сильна воля і витримка. Однак неправильний спосіб життя може запобігти до 80 відсотків передчасних смертей від серцево-судинних захворювань. Стрес, ожиріння та куріння впливають на здоров’я. Між ними є важливі зв’язки, і вони впливають один на одного. Тому, якщо ви хочете запобігти серцево-судинним проблемам, вам потрібно змінити свій спосіб життя в цілому.

обід

Підвищений артеріальний тиск і холестерин не шкодять, куріння, ожиріння або відсутність фізичних вправ ніяк не обмежують людину і не змушують її змінити раціон, кинути палити і почати рухатися. "В даний час у Словаччині проживає понад 200 000 людей у ​​віці від 45 до 64 років, у яких надзвичайно високий ризик серцевого нападу або інсульту". вказав кардіолог Роберт Хатала. Часто це люди, які не мають проблем, тому вони не можуть перевірити рівень холестерину та виміряти артеріальний тиск.

Зміни способу життя можуть суттєво вплинути на виникнення та поширення серцево-судинних захворювань. Було показано, що довгострокове зниження цих ризиків може зменшити ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 80 відсотків! Все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання солі, схуднути, виключити сигарети, алкоголь і забезпечити фізичні вправи. Ліків, призначених одним лікарем, недостатньо. Без модифікацій способу життя організм недостатньо реагує на наркотики.

Як не вийти зі стресу

  • включити в меню птицю, яєчні білки, нежирні молочні продукти
    протоки, нежирне м’ясо, риба
  • Білки допомагають людині залишатися психічно задоволеним і ситним
    почуття голоду
  • Пригощайте себе свіжими овочами під час кожного прийому їжі

  • в стресі ви іноді забуваєте їсти або прибирати їжу
  • це знижує рівень енергії та збільшує голод, що є стресом

Не їжте без голоду

  • якщо у вас стрес і вам потрібно щось з’їсти, оберіть іншу альтернативу, пригостіть себе чашкою трав’яного чаю
  • якщо є можливість, швидше пройдіться

Їжа як радість

  • ніколи не їжте в русі, стоячи і перебуваючи в стресі
  • коли ви їсте швидко, ви їсте більше, і ви не будете сприймати, скільки і що з'їли
  • пригальмуйте і відведіть час і спокій на їжу
  • для підбадьорення часто п’ють каву або міцний чай, але це може спричинити поганий нічний сон та втому

Міні-рецепти

Сирі матеріали: сушені помідори в олії, рукола, пармезан, оливкова олія, оцет, сіль, спеції

Підхід: Змішайте оцет і сіль, додайте олію і приправте. Вилийте на руколу, куди помістіть нарізані скибочками помідори. Посипте пармезаном.

Сирі матеріали: кус-кус, цибуля, цибуля-порей, жменька гороху, петрушка, твердий сир, свіжий перець, гарбузове насіння, оливкова олія, масло, сіль, спеції

Підхід: Кускус залийте гарячою водою, додайте спеції і дайте йому набрякнути. Обсмажте цибулю з цибулею-пореєм на олії, посоліть і додайте горошок і перець. Смажте ядра на сухій сковороді, поки вони не почнуть пахнути. Змішайте овочі з кускусом. Посипте сиром та ядрами.

Сирі матеріали: Грецький йогурт або сметана, 4 банани, лісові ягоди, грудкий нежирний сир, ванільний цукор

Підхід: Покладіть банани, порізані на колеса, на дно чаші. Змішайте сир, йогурт і ванільний цукор і залийте бананами. Прикрасити фруктами.