Рецепти палео
На рецепти палео можна використовувати лише ті види страв, які рекомендовані палео дієта. Деталі, що вид їстьl підходять для палео дієта можна знайти в наступних стравах.
Введення меню палео
Нижче - повний список їжа для палео дієта. Список ви знайдете тут дієтичне м’ясо палео, овочі, фрукти, горіхи, насіння a олії, які дозволені палео їжа. Ви можете використовувати їх для будь-якого смачного рецепт палео (або створіть свій власний), і ви можете бути впевнені в цьому палео дієта підійде.
Палео їжа та палео дієта
Що їсти, а що не їсти? Що це визначає палео їжа?
Рекомендовані страви:
- м'ясо тварин, що харчуються травою
- риба/морепродукти
- свіжі фрукти
- свіжі овочі
- яйця
- горіхи
- насіння
- корисні олії (оливкова, горіхова, лляне масло, макадам, авокадо та кокос)
Не рекомендується приймати їжу:
- зернові продукти, отримані з трав, такі як пшениця, просо, рис, ячмінь, овес, жито та кукурудза.
- бобові (включаючи арахіс)
- молочні продукти
- рафінований цукор
- картопля
- оброблені страви
- занадто солона їжа
- чисті рослинні олії
- солодощі
Палео дієта - м’ясна
Нижче наведено список дієтичне м’ясо палео. Практично всі види м’яса є палео за своєю природою. Звичайно, вони не повинні виготовлятися з високо обробленого м’яса та м’яса, що має дуже високий вміст жиру.
- птиця
- моріак
- куряча грудка
- свинина
- свинячі відбивні
- стейк - м’ясо, нарізане стільки, скільки м’язові волокна
телятина - необроблений бекон в обмеженій кількості
- свинина
- яловичий фарш
- яловичина від корів, яких годують травою
- курячі стегна
- куряча ніжка
- курячі крильця
- баранина
- креветки
- рак
- снарядів
- лосось
- оленині стейки
- баранячі відбивні
- Заєць
- козел
- гусак
- сушена яловичина
- яйця (качине, куряче або гусяче)
- кабан
- фазан
- м'ясо
Палео дієта - риба
Риба наповнена омега-3 жирними кислотами. Наступна риба підходить для палео дієта:
- скумбрія
- сардини
- тунця
- акула
- риба-меч
- форель
Палео дієта - морепродукти
Наступні морепродукти підходять для палео дієта:
- краби
- рак
- креветки
- снарядів
- раки
- снарядів
- устриці
Палео дієта - овочі
Практично всі види овочів дозволяються для палео дієта лише за кількома винятками. Овочі s високий вміст крохмалю, як вони земіяки, ріпа a гарбуз, вони мають низьку харчову цінність порівняно з кількістю крохмалі a вуглеводи (цукру), які містять.
- спаржа
- авокадо
- артишок серце
- брюсельська капуста
- морква
- шпинат
- селера
- брокколі
- кабачки
- капуста
- всі спеції
- цвітна капуста
- петрушка
- баклажани
- молода зелена цибуля
Палео дієтичні олії та жири
Жири на траві вони не так легко набирають вагу хоча більшість із нас дезінформовані про протилежне. Однак вуглеводи вони можуть спричинити отримати набагато простіше. Наша стандартна західна дієта містить велику кількість вуглеводів. Природний олії a жири є корисними джерелами, з яких творить ваше тіло енергія. Це, безумовно, справедливо для вуглеводи, але їх характеристики дещо відрізняються від жирів та олій. Нижче наведено деякі з них кращі види масел a жири для палео дієта:
- кокосове масло
- оливкова олія
- олія макадамії
- олія авокадо
- вершкового масла
Палео-дієта з насіння та горіхів
Ми всі любимо горіхи і, безумовно, є хорошим вибором для палео дієта. Але будь обережний, бо горіхи вони мають високий вміст жиру і ми можемо з’їсти багато з них, щоб сидіти. Підходить горіхи a насіння для дієта палехо Вони є:
- мигдаль
- кешью
- фундук
- пекан
- кедрові горіхи
- гарбузове насіння
- насіння
- горіхи макадамії
- волоські горіхи
Арахіс Вони не підходить для палео дієти, тому що Вони не в реальності горіхи. Вони є бобові, які не підходять для високого вмісту фітати, які пов'язують мінерали a запобігають їх всмоктуванню в організмі!
Палео дієта - фрукти
Фрукти Це не тільки смачно, але і чудово для вас. Це означає що фрукти (навіть ті, що підходять бліда їжа) містять великі кількості фруктоза, що набагато краще, ніж кукурудзяний фруктозний сироп, але це все ще є цукор. Якщо ви шукаєте спосіб як схуднутивам доведеться зменшити Ваш прийом фруктів і зосередьтесь більше на палео переважні овочі. Однак сміливо приймайте від однієї до трьох порцій фруктів на день. Підходить палео фрукти є:
- яблука
- авокадо
- ожина
- папайя
- персики
- сливи
- манго
- зображує
- чорниця
- виноград
- лимон
- полуниця
- дині
- ананас
- малина
- дині
- мандарини
- інжир
- апельсини
- банани (обмежено)
Список продуктів, які заборонені в палео-дієті
Дієта Палео не повинна складатися з таких продуктів:
Молочні продукти:
- сир
- сир
- нежирний кавовий крем
- знежирене молоко
- напівжирне молоко
- незбиране молоко (іноді дозволяється)
- молочні спреди
- вершкове масло (іноді дозволяється)
- розплавлений сир
- сухого молока
- йогурт
- пудинг
- заморожений йогурт
- молоко з низьким вмістом жиру
- морозиво
Безалкогольні напої
Безалкогольні напої вони мають високий вміст цукру a фруктоза кукурудзяний сироп. Вони точно не для палео дієта доречно.
- колеса
- спрайт
- пепсі
- подібні інші солодкі напої
Фруктові соки
Фруктові соки є для надзвичайно високий вміст цукру (фруктоза) також непридатна палео дієта.
- яблучний сік
- помаранчевий сік
- виноградний сік
- Полуничний сік
Слід уникати всього, що воно містить зерна.
- крупи
- хліб
- тост
- бутерброди
- пшеничне печиво
- печиво
- вівсяних пластівців
- Солодка кукурудза
- кукурудзяний сироп
- фруктозний кукурудзяний сироп
- продукти з пшениці
- млинці
- деруни
- пиво
- макарони
- лазан
Бобові культури
Вони містять речовину, який перешкоджає засвоєнню мінералів в травному тракті.
- всі види квасолі
- горох
- арахіс
- арахісове масло
- сочевиця
- люпин
- соєві боби
- всі соєві продукти та їх похідні
- тофу
Штучні підсолоджувачі
Жодні штучні підсолоджувачі взагалі не корисні.
Жирне м’ясо
Тримайтеся подалі від цих антипалео продуктів:
- м'ясні консерви
- хот-доги
- інше неякісне м’ясо (якщо ви не їсте, краще їжте помірковано)
Солона їжа
Ці занадто солоні продукти не належать палео дієта наприклад:
- картопля фрі
- закуска
Ці прості, дешеві та упаковані страви точно не підходять палео дієта.
- кренделі
- псоріаз
- картопляні чіпси
- торти
- макарони
Крохмальні овочі
Крохмальні овочі все ще є овочами, але його потрібно зменшити через неї високий вміст крохмалю.
- картопля
- ріпа
Енергетичні напої
Вони точно не корисні для вас і точно не входять до дієтичних продуктів Палео.
- Червоний бик
- інші енергетичні напої на ринку
Алкоголь
На жаль, ні алкоголь не належить палео їжа, наприклад:
- пиво
- віскі
- сливовиця
- кімнати
- горілка
- змішані алкогольні напої
Кондитерські вироби
Цукор слід уникати. Це означає, що ви повинні Уникайте смачних, руйнівних солодощів та цукру, які є стандартом у західній дієті.
- кондитерські вироби
- солодощі
- чистий цукор як такий
- Недоліки дієти палео Дієта як кам'яний вік
- Палео - це не дієта для схуднення, просто годуйте здоровою їжею - борошно Палео
- Продукти для схуднення - органічна дієта
- Смажені курячі ніжки з грибами у вершковому соусі; РЕЦЕПТИ для схуднення
- Умови ведення бізнесу; Томаш Хаджега; Здорове харчування та науково обґрунтоване схуднення