Не маєте часу на тренування? Ось як вичавлювати за годину вправ на сонці, спалюючи до 400 калорій, навіть не залучаючи тренерів!

прибл можете

Поділіться цією статтею

7 годин: Підсилення перед душем

Не просто мрійте про те, як добре було б рухатися вранці, перед роботою, скористайтеся порожніми хвилинами, щоб також розбудити м’язи. Це відбувається, притулившись кілька разів до стіни у ванній. Розставте руки на ширині плечей, зігніть лікті, наблизьте обличчя до стіни, потім витягніть руки руками. За дві хвилини прибл. Ви можете спалити 11 калорій.

7:30: Маленький сніданок плюс

Якщо ви перекушуєте, для приготування потрібен час, робіть прориви, поки чекаєте. Через три хвилини прибл. Ви можете спалити 32 калорії.

8 годин: Тренування живота

Навіть підкуп вранці пробки може бути корисним, якщо ви хочете отримати рівний живіт до приходу літа. Наступного разу, коли жодна бігова доріжка не рухається, втягніть живіт і тримайте його міцно протягом десяти секунд. Ви зручно сидите, звучить радіо, тож тренування може бути ще простішим ?! Через шість хвилин прибл. Ви можете спалити 26 калорій.

11:00: Ранковий приплив енергії

Впорайтеся з ранковою застоєм, поклавши між двома колінами невелику подушку або м’яч із стресом і міцно стиснувши стегна на десять секунд. Через п’ять хвилин прибл. Ви можете спалити 26 калорій.

13:00: Пройдіться до обіду!

Очевидно, що ви не хочете проводити обідній час у тренажерному залі, але навіть швидка пішохідна прогулянка може в такі моменти творити чудеса. Енергійна прогулянка до кафе чи магазину, що знаходиться принаймні за десять хвилин, і ви вже зробили щось для своєї фігури та свого здоров’я. Повернувшись, вибирайте сходи замість ліфта і робіть сходинки парами! Через двадцять дві хвилини прибл. Ви можете спалити 158 калорій.

16:00: Не працюйте без роботи під час копіювання!

Крім того, витратьте хвилини, проведені на "тренуванні копію", тобто стисніть сідниці і затримайте принаймні десять секунд. Не хвилюйтеся, це точно вправа, яку ніхто не помітить, якщо ви це зробите. Через три хвилини прибл. Ви можете спалити 11 калорій.

18:00: Біцепс з кошиком

По дорозі додому також зробіть невелику покупку в продуктовому магазині! Напакуйте дві кошики для рук повністю, потім, коли закінчите, зробіть ще один або два раунди в магазині, але тепер, зігнувши біцепс до кінця. Через 15 хвилин прибл. Ви можете спалити 89 калорій.

20 годин: Диван як інструмент для вправ

Тепер розгляньте диван не як крісло для сидіння, а як гімнастичне обладнання. Відсуньте прикладом диван, підніміться і покладіть свою вагу на руку. Зігніть руки і опустіть сідниці, значно нижче рівня сидіння, потім підніміться, потім знову опустіться. Через три хвилини прибл. Ви можете спалити 32 калорії.

21:00: Телефонний фітнес

Коли дзвоните, зміцніть свій багажник! Сядьте на фітбол і використовуйте сідниці, щоб рухати його навколо і навколо. Використання фітболу як сидіння допоможе зробити ваш тулуб і поставу більш стійкими. Через десять хвилин прибл. Ви можете спалити 32 калорії.

22 години: Чистка присідання

Чистячи зуби, виконуйте легкі присідання з грацією, що нагадує балерини. Розташуйте ноги на ширині плечей, пальці вказуйте під кутом 45 градусів, і так присідайте. Всього три вільні хвилини, протягом яких зуби стануть білими, а сідниці та стегна стали міцними. Через три хвилини прибл. Ви можете спалити 21 калорію.