Категорії статей

Товар місяця

речовин

Споживання енергії змінюється протягом усього життя ?

З віком базальний обмін речовин зменшується, а потреби в енергії зменшуються. Починаючи з 20 років, за одне десятиліття він впаде на 2-3 відсотки. Тому, якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути, вам потрібно змінити свої харчові звички і зменшити щоденне споживання енергії. Скоротіть порції їжі належним чином і починайте приділяти більше уваги складу дієти та приготуванню їжі. Обмежте вуглеводну їжу та заощадите енергію, особливо у другій половині дня. Регулярні фізичні вправи повинні бути постійною частиною способу життя в будь-якому віці.

На чому слід орієнтуватися, коли я хочу схуднути ?

Ви повинні запланувати процедуру схуднення заздалегідь. Вам належить вирішити, худнути чи самостійно, чи самостійно, або за допомогою фахівців. Якщо ви вирішили схуднути вдома, вам доведеться готувати весь план зменшення. Ви повинні знати, як і де харчуватися і яким буде ваше меню в найближчі дні чи місяці. Те саме стосується тренувань та підготовки плану тренувань. Складання знижувального меню та фізичних вправ вимагає достатніх знань щодо харчування та фізичних вправ. Тому вам слід спробувати отримати якомога більше в цій галузі.

Якщо ви вирішите віддати його в руки фахівців, ви можете відразу ж почати худнути. Це не тільки заощадить ваш час, необхідний для підготовки, але ви також будете впевнені, що схуднете здорово. Експерти планують для вас весь курс схуднення, складають дієтичне меню і готують для вас відповідний план тренувань.

Початок важливий

Хороша стратегія та вдалий старт - це завжди запорука успішного кінця. На початку програми зниження варто вивчити загальні принципи редукційної дієти, щоб ознайомитися з продуктами, що сприяють зниженню ваги. Далі слід перегляд холодильника та камери та придбання відповідних витратних матеріалів. Планування щоденного меню, завжди на день заздалегідь, і регулярне харчування - це інші ваші завдання.

На самому початку скорочувальної дієти ви також повинні організувати харчування на роботі. До обов’язків входить не забувати десятого, головного і зробити правильний вибір із меню обіду. Навчіться оцінювати приблизну вагу та енергетичну цінність продуктів, а також те, які продукти найкраще відганятимуть голод. Ви пробуєте щадні методи приготування їжі та нові здорові рецепти.

Як підтримувати вагу ?

Якщо ви хочете зберегти нову вагу, ви не повинні повертатися до своїх старих звичок після схуднення. Розумна втрата ваги, здорове меню та регулярні фізичні вправи - це найбільша гарантія збереження нової ваги. Якщо ви продовжуєте дотримуватися принципів здорового харчування, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.

Важливо регулярно харчуватися і вживати три основних прийоми їжі на день і дві перерви між прийомами їжі, а також віддавати перевагу свіжоприготованій дієті з більшим вмістом води, вживати багато овочів і фруктів, а також контролювати споживання цукру та жиру.

В кінці дня споживання вуглеводів з їжею має бути нижчим, коли потреба організму в енергії нижча. Ви все одно повинні пити тільки воду, мінерали та чай без цукру. Пам'ятайте, що волосінь і хороший стан допомагають підтримувати регулярний рух.