який

Якщо ви хочете отримати форму, найкраще скласти план і записати свій прогрес. Однак, якщо ви не хочете мати його на кількох різних квитках і забутих паперах, щоб шукати каде-тад, ви можете використовувати чудових помічників у подібних фітнес-програмах для вправ. Вони допоможуть вам краще уявити, скільки ви з’їли, що ви практикували, і виміряють ваш прогрес.

  • люди не мають системи на практиці,
  • Я стрибаю з одного тренування на інше, або з одного тренування на інше,
  • не вимірюйте прогрес ...

Зазвичай це головна причина, чому вони не бачать результатів.

Однак якщо ви реалістично сподіваєтесь схуднути, набрати м’язи або збільшити силу, ви маєте огляд того, скільки калорій ви споживаєте на день. і ви регулярно записуєте все, різко збільшити ваші шанси на успіх.

Тому ми пропонуємо вам список корисних програм, які допоможуть вам покращити систему роботи.

MyFitnessPal

MyFitnessPal - консультант з питань харчування та тренер в одному. Це програма, яка завдяки кількості калорій і правильному напрямку допоможе вам схуднути, а також виправити шкідливі звички.

MyFitnessPal містить базу даних понад 6 мільйонів різних видів їжі. За допомогою сканера штрих-коду ви можете завантажувати продукти у свій щоденний звіт. Також допоможуть рецепти з харчовими цінностями, які ви можете зберегти в додатку. Додаток також пропонує можливість позначити ваші улюблені ресторани та їх меню. Це дасть вам статистику про їжу, і ви дізнаєтесь, як вибрати найбільш здорові варіанти для вашого плану вправ.

Додаток містить таблиці калорій при розрахунку щоденного споживання всіх поживних речовин. Це буде постійно нагадувати вам про досягнення вашої мети та ваш поточний статус. Для цього у вас будуть сотні вправ.

Великою перевагою програми є можливість з'єднання з більш ніж п'ятдесятьма іншими програмами для вправ.

Ціна: безкоштовно (преміум-версія 49,99 євро на рік)

Ендомондо

Якщо вам щось подобається, ви будете продовжувати це робити - це рушійна сила Endomnodo, тому що багато людей кидають це просто тому, що вони перестають цим насолоджуватися.

За допомогою Endomondo ви можете відстежувати свої заняття у фітнесі, даючи вам огляд того, як швидко ви бігали, скільки бігали і як довго займалися розтяжкою. Це чудово для тих, хто потребує додатку для запису активності, але також хоче намалювати мотивацію. За допомогою програми ви також можете спілкуватися з друзями та світовою спільнотою.

Однак Eldomondo є певним чином винятковим порівняно з класичними програмами для спортсменів. Додаток розроблений як особистий тренер, що в першу чергу мотивує. Можна навіть підключити додаток до MyFitnessPal, що дасть вам ефективний інструмент для більш легкого досягнення поставлених цілей.

Цікавими функціями програми є, наприклад, звучне заохочення або інформація про хід навчання. Хоча він зосереджений головним чином на велосипеді та бігу, він також збирає статистику щодо інших, близько 40 інших видів спорту.

Ціна: безкоштовна базова версія (преміум-версія 5,30 євро на місяць або 26,50 євро на рік)

Джефіт

Jefit - це програма, яка є однією з найпопулярніших у світі та має понад сім мільйонів користувачів. Він підходить людям, які займаються у спортзалах та займаються силовими тренуваннями. База даних містить тисячі вправ та тренувальних планів, відсортованих за окремими частинами тіла. Також є докладні інструкції, планувальник тренувань, можливість запису вправ та загального прогресу або таймер. Недоліком є ​​те, що безкоштовна версія має багато оголошень і має досить обмежені функціональні можливості.

Ціна: доступна безкоштовна версія для версій від 3,33 євро на місяць

Таблиці калорій

Якщо ви хочете швидко і здорово схуднути, вам не обійтися без підрахунку калорій. Завдяки цій програмі у вас буде найбільша база даних про харчові цінності продуктів харчування, доступна у Словаччині. Калорійні діаграми допомагають підрахувати калорії та загальну добову норму їжі.

Ви також можете використовувати таблиці калорій, щоб відстежувати режим пиття та фіксувати всі свої страви в їдальні. Додаток відрізняється тим, що дозволяє зберігати їжу також шляхом сканування кодів упаковки. Існує також графічне зображення розвитку ваги тіла та графік щоденного виконання енергетичного балансу. Ви можете обрати підрахунок калорій та кілоджоулів відповідно до ваших уподобань.

Ціна: безкоштовно

Мадбарц

Мадбарц - чудовий помічник під час тренувань, особливо під час тренувань вдома із власною вагою. Коли ви практикуєте тренування, програма зробить перерву та перейде до наступної. Ви можете вибрати з ряду тренувань, від найпростіших для початківців до вправ для більш просунутих. Немає значення, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу. Після заповнення ваших даних, таких як вага, вік, а також ціль, яку ви хочете досягти, додаток обере відповідні плани тренувань.

Додаток має інтуїтивно зрозуміле управління, тому за мить ви почуватиметесь як вдома. Він надає огляд статистичних даних про ваші результати на сьогоднішній день, ви можете дізнатися, які вправи викликають у вас проблеми, і ви будете стежити за своїм прогресом. Ви отримаєте кілька балів від кожної вправи, які ви зможете поступово піднімати на вищий рівень.

Ціна: безкоштовно

Фрілетік

Freeletic - це програма для фізичних вправ, переважно з власною вагою. Він пропонує ряд високоінтенсивних інтервальних тренувань. Завдяки заявці ви подолаєте себе і прийдете у форму. Це мета вимірювання власного часу, протягом якого ви керували вправою, тому ви матимете гарний огляд того, як ви просунулися.

Додаток включає чітке середовище, в якому приємно рухатися. Просто введіть деяку інформацію про свій поточний стан, і програма на початку оцінить, що для вас найкраще.

Для кращої персоналізації кожен може вибрати кількість вправ на тиждень, визначити власну мету тощо. При необхідності ви можете змінити програму вправ під час процесу. Тренування включають стрибки, спринт на місці, англійську мову тощо. Відмінними є також демонстрації за допомогою відео, які покажуть вам правильну техніку вправ. Сам додаток є чудовою мотивацією дотримуватися свого плану вправ і заохочує вас досягти найкращих можливих результатів.

Ціна: безкоштовно доступні лише основні навчальні плани