• Відсутність фізичних вправ (наприклад, сидяча робота): BMR × 1,2
  • 1-3 × тренування на тиждень: BMR × 1.375
  • 3-5 × тренувань на тиждень: BMR × 1,55
  • 6-7 × тренувань на тиждень: BMR × 1725
  • Екстремальне навантаження: BMR × 1,9


Вам все одно потрібно знати, що:

  • 1 грам білка -> 4 ккал
  • 1 грам вуглеводів-> 4 ккал
  • 1 грам жиру -> 9 ккал


Звичайно, всі ці цифри служать лише орієнтирами, вони не можуть бути точними, оскільки навколишнє середовище також сильно впливає на метаболізм людини. Однак це може бути відправною точкою для будь-якого новачка. Якщо ви витратите час на перерахунок рівно одного дня, ви зможете з’ясувати, що вам потрібно змінити, щоб досягти своєї мети. Насправді ви найбільша вам допомога, оскільки ваша організація реагує на вас і сигналізує вам, ви просто повинні це помітити.




Використана література: Доктор Тібор Донат: Анатомія-Фізіологія