південного

Ви вирішили втратити вагу, Ви плануєте дотримуватися дієти з Саут-Біч і не знаєте, як має виглядати ваш раціон? Надихайтеся зразковим меню цього дієта протягом 7 днів.

Зразок дієтичного меню South Beach

ПОНЕДІЛОК

Сніданок - два яєчних омлети з сиром, томатним соком, кавою без кофеїну

Закуска - розкатаний скибочку шинки, шматочки селери

Обід - листя салату з куркою на грилі, олією та оцтом

Оловрант - горіхи кеш'ю

Вечеря - лосось на грилі, тушкована спаржа, змішане листя салату з оливковою олією

2-а вечеря - сир рікотта з низьким вмістом жиру

Вівторок

Сніданок - два яєчні омлети, брокколі, овочевий сік, пісний бекон і кава без кофеїну

Закуска - шматок нежирного чеддера

Обід - картопля на грилі, фарширована салатом з тунця

Оловрант - фісташки

Вечеря - тріска на грилі, смажені овочеві суміші, салат з оливковою олією

2-а вечеря - волоські горіхи

СЕРЕДА

Сніданок - омлет з двох яєць з перцем, пісний бекон, овочевий сік, чай

Закуска - шматочок нежирної моцарели

Обід - листя салату із заправкою з граната, олії та оцту

Оловрант - мигдаль

Вечеря - свиняча філе на грилі, помідори і перець на грилі, подрібнена капуста

2-а вечеря - несолодкий желатин, коктейльні помідори

ЧЕТВЕР

Сніданок - Французький овочевий пиріг зі шпинатом, томатним соком, кавою без кофеїну

Закуска - індичий рулет, майонез з коріандром

Обід - листя салату з скибочками яловичини на грилі, заправкою з олії та оцту

Оловрант - сир

Вечеря - нежирна свиняча відбивна на грилі, цукіні і гарбуз на грилі, тушкований горошок

2-а вечеря - несолодкий желатин, шматочок нежирної моцарели

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок - два яєчні омлети з шинкою та спаржею, томатний сік, кава без кофеїну

Закуска - хумус та шматочки селери

Обід - листя салату з нарізаною грудкою індички, заправкою з олії та оцту

Оловрант - для горіхів

Вечеря - риба, смажена на грилі, тушкована капуста з шматочками бекону, перець гриль та баклажани, салат з руколи з оцтом

2-а вечеря - сир рікотта з низьким вмістом жиру

СУБОТА

Сніданок - омлет з шинкою та шматочками спаржі, свіжий томатний сік, кава без кофеїну

Перекус - несолодкий желатин

Обід - зелене листя салату, шматочки тунця, оцет та олія

Оловрант - сир рікотта з низьким вмістом жиру

Вечеря - грудка індички на грилі, кашка з цвітної капусти та тушкована брокколі, салат з огірків

2-а вечеря - горіхи кеш'ю

НЕДІЛЯ

Сніданок - омлет з двох яєць, овочевий сік, чай без кофеїну

Перекус - чеддер з низьким вмістом жиру

Обід - курка на грилі, свіже листя салату, заправка з олії та оцту

Оловрант - фундук

Вечеря - смажені гриби зі шпинатом, тушкованим гарбузом та кабачками

2-а вечеря - несолодкий желатин