Вересень, місяць, який означає початок школи для учнів та початок семестру для студентів, також є місяцем, який приносить з собою осінній сезон. Для більшості тренажерів, як для змагальних культуристів, які вже закінчили змагальний сезон, так і для людей, які займаються фізичною культурою для гарної та здорової фігури, сили та самопочуття, це означає закінчення дієти та підтримку мінімального значення підшкірного жиру. З цим, я думаю, для всіх, популярний етап обсягу, який в народі також називають "обсягом". Під цією назвою майже всі, включаючи тих, хто взагалі не робить фізичних вправ, уявляють собі "огидним" зволоження, обжерливість і втрату будь-якого визначення м’язів.
«Об’єм» використовується для розслаблення та набору нової м’язової маси. Однак багато людей набирають якомога більше ваги, часто за рахунок якості, адже «чим більше, тим краще». Вони «обгортаються» дуже високим відсотком жиру, який згодом їм доведеться знову втратити. Тобто, якщо вони хочуть скласти форму на наступний сезон. Зрозуміло, що набір м’язів не може обійтися без невеликого збільшення жиру, але для цього не потрібно впадати в крайнощі. Отже, як діяти з гучністю?
Перш за все, слід усвідомити, що концепція об’єму та подальшого малювання походить від тренувань культуристів, які займаються формою протягом декількох днів на рік. У випадку із звичайними людьми не потрібно так сильно його зміцнювати як за допомогою дієти, так і за допомогою тренувань.
Отже, як має виглядати тренування за обсягом?
Перш за все, тренування повинні бути жорсткими, повними нових подразників і бажано з великими вагами. Однак необхідно зосередитись головним чином на базових вправах, додаткові та поодинокі вправи слід використовувати лише для можливого доповнення або урізноманітнити.
Їжа
Як ми вже згадували на початку, люди зазвичай уявляють собі надзвичайну кількість їжі під обсягом. Зрештою, збір не стосується вживання десертів, морозива, шоколаду, бекону та великої кількості нездорової їжі. Все-таки необхідно харчуватися здорово, хоча і у більшій кількості. Рекомендується 1,5 - 2 грами білка на кілограм ваги. Зазвичай рекомендується підтримувати значення вуглеводів на рівні 4 - 6 г та жирів на рівні 0,5 - 1 г на кілограм маси тіла. Однак ці значення потрібно відповідним чином коригувати. Адже кожному підходить щось інше. Однак їх потрібно брати із здорових джерел. Що стосується добавок, найкраще спочатку вивчити основи: білок, креатин та амінокислоти.
Нарешті, слід згадати останню важливу річ для правильного набору м’язової маси, і отже, нічого, крім відпочинку та регенерації. Той, хто тренується рік, вже повинен знати, що м’язи ростуть не під напругою, а коли вони відпочивають. Сподіваємось, ця стаття допомогла вам запам’ятати основні правила обсягу, і ми бажаємо всім читачам якісних нових доповнень.