елом

Коли ви збираєтеся бігти, ви, мабуть, не вирішуєте дилеми, чи повертати лоб чи назад до свого маршруту. Ви підбираєте відповідний одяг, щоб вам не було ні тепло, ні застигло, ви вибираєте музику, яка точно відповідає вашому настрою в даний день, ви вибираєте маршрут залежно від того, чи хочете ви страждати або розслабитися раніше. Ви просто не звикаєте думати про біг вперед чи назад.

Але що, якщо ми скажемо вам, що біг назад приносить кілька переваг, які ви точно не захочете пропустити? Вірите ви чи ні, але біг назад може творити чудеса з вашою фізичною підготовкою та вашими звичайними (тобто поверненими на 180 градусів) робочими характеристиками.

6 переваг

Прочитайте про шість дуже чітких переваг бігу назад, надихайтеся та відкидайте будь-які бар’єри. Однак майте на увазі, що під час бігу назад потрібно бути обережним щодо того, куди ви піднімаєтесь, щоб уникнути нещасних випадків. Поки не отримаєте необхідну вправу, проведіть лобом назад по біговій доріжці, яка не має вибоїн та перешкод. Навпаки, намальовані на ній лінії допоможуть вам правильно зорієнтуватися.

Покращуйте свою поставу

Під час бігу ви дуже легко можете згорбитися. Неправильне ставлення до бігу не тільки негативно впливає на ваш темп, але також може призвести до проблем зі спиною та болем у шиї. Біг назад, навпаки, буквально змушує тримати тіло вертикально.

Травми вас не зупинять

Багато бігових травм виникають внаслідок багаторазового навантаження окремих суглобів або м’язів, яке неминуче виникає під час бігу. Ці травми завдають вам біль лише під час традиційного бігового руху, тобто обличчя вперед. Як тільки ви повернетесь навпаки, ви, швидше за все, зрозумієте, що щиколотки і коліна не болять. Таким чином, ви можете достатньо вправлятися, не обтяжуючи уражені ділянки. Якщо ви продовжуєте бігати назад після одужання, ви, мабуть, успішно уникнете подальшого болю в майбутньому.

Ви спалюєте більше калорій

Якщо спалювання калорій - це ваша головна мотивація під час бігу, ця спинка може підійти саме вам. Як виявляється, повернувшись назад, ви спалюєте на двадцять відсотків більше енергії, ніж при звичайному бігу. У цьому є дві речі - ви спалюєте більше енергії на ногах за той самий проміжок часу або ви спалюєте однакову кількість калорій за менший час. Виберіть те, що вам найбільше підходить. У будь-якому випадку, біг назад - прекрасний спосіб спалити зайві калорії.

Уникайте оголених

Будьмо чесними один з одним - навіть найзатятіші та захоплені бігуни можуть час від часу нудьгувати на багато миль. Однак, якщо ви вкладете частину бігу назад у свою бігову процедуру, ви вдихнете нове життя у свої тренування і одночасно отримаєте задоволення. У той же час ви не втратите жодної користі для здоров'я, яку приносить вам біг, навпаки, ваша голова обов'язково буде задіяна у всьому, більше, ніж під час звичайного бігу вперед.

Ви будете розвивати м’язи рівномірно

При зміцненні добре тренувати протилежні групи м’язів, щоб все тіло розвивалося рівномірно. Однак таке рівномірне навантаження відсутня під час бігу. І тут допомагає біг назад, що напружує м’язи, що лежать, порівняно з тими, якими ти займаєшся під час бігу за звичайних обставин. Регулярно бігаючи назад, ви зміцните підколінні сухожилля та литки, тобто м’язи, які не так обтяжені звичайним бігом. Крім того, біг назад допоможе вам розтягнути ахіллове сухожилля і м’язи стопи.

Збільште свій такт кроків

Біг назад є складнішим за звичайний біговий рух, і якщо його правильно зробити, це не тільки зміцнить вашу серцево-судинну систему, але й підвищить ефективність бігу. У вас вища каденція кроків при бігу назад, що вам виграє навіть при повороті лоба вперед.

Насолоджуйтесь новим видом руху

Найбільша проблема, з якою вам доведеться стикатися при бігу назад, - це потішені погляди перехожих чи інших бігунів. Однак вони насправді не повинні вам заважати. Зрештою, не буває таких далеких часів, коли навіть на "нормальних" бігунів люди на вулиці дивились із значним нерозумінням. Тому ми радимо вам по-справжньому насолоджуватися новим типом рухів і намагатися отримати від цього максимум користі.

Зміни хороші

Біг назад просто має сенс. Ви йдете вперед весь день, завжди біжите вперед. Тіло пристосовується до цього руху, і якщо ви почнете навантажувати його у зворотному напрямку, ви логічно досягнете кращого м’язового балансу. Коли ви біжите по трасі за годинниковою стрілкою, ви також віддаєте перевагу бігати другу половину тренування у зворотному напрямку, щоб обидві ноги були навантажені однаково. Це щось на зразок бігу вперед і назад.

Крім того, було показано, що регулярний біг назад збільшує гнучкість щиколоток і колін, а також допомагає при болях у попереку. Бігаючи назад, ви падаєте на підошву стопи, тому удари поглинаються литковими м’язами, а не щиколотками, колінами та згаданою нижньою частиною спини.

Тому біг назад може бути оголошений з чистою совістю прекрасним доповненням до щоденних тренувань. Це значно збільшить пульс, послужить швидкісним тренуванням, а тренування загалом буде різноманітним. Ви також можете зіткнутися з розминкою.

Нічого складного

Не потрібно занадто турбуватися про те, як це зробити. Біг назад досить простий. Знайдіть бігову доріжку або пряму доріжку та біжіть назад п’ять-десять разів назад, допомагаючи рухом рук так, ніби ви біжите вперед. Вдаріть підошвою ніг і, якщо це можливо, зробіть короткі кроки. Робіть перерву після кожного спринту.

Само собою зрозуміло, якщо ви біжите по дорозі, ви повинні бути дуже обережними з дорожнім рухом. Однак ви також можете тренуватися на біговій доріжці. Ви зробите ще краще, якщо знайдете пагорб замість прямолінійного. Досить бути досить коротким, в якому ви біжите назад приблизно за двадцять секунд. Також добре послужить підземний гараж. Кілька разів бігайте вгору, очікуючи більш повільного темпу, ніж біг стандартним способом. На самому початку спокійно йдіть туди-сюди, поки не отримаєте необхідної впевненості. Почніть біг поступово і несерйозно, інакше у вас розвинеться м’язова лихоманка.

Журнал «ТІК»

Біг - це одне з найбільш природних рухів людського тіла і водночас велика наука. В останні роки вона буквально пережила бум - все більше людей пристосовують свій спосіб життя до цього, і вони вже не уявляють своїх днів без цього. Щоб допомогти всім, хто хоче бігти швидше ... Дізнайтеся більше