Їжа = точка 
Метод фокусується на мірі. На думку його послідовників, схуднення та підтримка ідеальної ваги набагато більше залежить від стриманості, ніж від різкого жалості до себе. Нам потрібно набрати менше балів за споживання низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини. Для ефективності доцільно з’їсти їжу із заданим балом до третьої години дня, а потім пити лише воду.
Оцінка деяких продуктів
| 1 булочка | 2 бали |
| 100 г свинини | 4 бали |
| 100 г пісної машинної шинки | 3 бали |
| 1 яблуко | 1 бал |
| 200 г полуниці | 1 бал |
| Цвітна капуста, гарбуз, морква | 0 балів |
| 2 дл 1% молока | 2 бали |
| 2 дл 3,6% молока | 4 бали |
| 1 скибочка мюслі | 2 бали |
| 30 г молочного шоколаду | 3 бали |
| 1 порція квасолевого супу | 5 балів |
Оцініть себе!
Стать, вік, зріст і вага враховуються в поданні балів. В основному вага визначає бали, тобто скільки їжі можна з’їсти.
| До 68 кг | 18-25 балів |
| 68-79 кг | 20-27 балів |
| 79-90 кг | 22-29 балів |
| 90-102 кг | 24-31 бали |
| 102-113 кг | 26-33 бали |
| Понад 113 кг | 28-35 балів |
Дуже важливо, щоб дотримувався нижчий бал! Щодня потрібно вживати щонайменше “18-25 балів”!
7 золотих правил
Якщо ми хочемо, щоб дієта була ефективною, нам потрібно перетворити дієту відповідно до 7 правил. Кожна їжа має оцінку, яка обчислюється на основі ккал, вмісту жиру та клітковини. Їсти можна все, але лише в міру!
1. Завжди пам’ятайте про дозу. Потрібно знати, скільки вміщується в нашій ложці, гуртці, тарілці. Навчитись цьому є завданням першого тижня, так що вам не доведеться все вимірювати в майбутньому. Якщо ми знаємо, що наш ковш вміщує 90 г вареного рису, нам більше не потрібно його зважувати, ми можемо їсти як інші - не помічаючи.
2. Щодня слід вживати щонайменше 50 dkg овочів та фруктів. Ми можемо їсти більше, але це дозволено лише в тому випадку, якщо ми підрахуємо бали.
3. Щодня приймайте щонайменше 2 порції (1/2 літра молока або йогурту, 3-5 дкг сиру, 30 дкг брокколі тощо) або інший багатий кальцієм продукт.
4. Їжте багате білком!
5. Щодня вибирайте з широкого асортименту круп, особливо цільнозернових продуктів.
6. Обмежте кількість алкоголю, цукру та жиру.
7. Випивайте мінімум 1,5 літра води на день! Це може бути вода, мінеральна вода, газована вода, фруктовий чай, трав’яний чай.
Бонус: 10 балів можна збирати і витрачати як плюс один раз на тиждень, наприклад торт або просто торт.
Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, з десяти найпопулярніших дієт для схуднення лише спостерігачам ваги було надано достатню кількість та якість документації. За даними одного дослідження, наприклад, учасники можуть позбутися приблизно 5 відсотків своєї ваги за півроку, а половина з них не була втрачена навіть через два роки.
Вам також не доведеться турбуватися, адже певні типи рухів варті додаткових балів. Тобто, якщо ми їмо більше, ніж дозволено, то, поклавши трохи спорту, ми вже можемо забити собі потрібну межу. Тим не менше, не варто збивати плюси, оскільки ми можемо досягти ще більш ефективних результатів за допомогою активних видів спорту.
Переміщення - для отримання додаткових очок
| 20 хвилин активного руху | + 1 додатковий бал |
| 30 хвилин аеробіки | 3 бали |
| 1 година баскетболу | 6 балів |
| 10 хвилин пробіжки | 1 бал |
| 10 хвилин на велосипеді | 1 бал |
| 1 година роботи в саду | 6 балів |
| 10-кратний підйом ваги | 1 бал |
Яких результатів можна досягти?
За допомогою дієти можна очікувати втрати 0,5-0,7 фунта на тиждень.