У середній дієті це означає споживання на 233 менше Ккал на день протягом місяця

дорівнює

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви повинні спалити або перестати споживати, щоб схуднути на півкілограма ваги? Ана Крістіна Гутьєррес, радник з питань харчування Herbalife, роз'яснює кілька сумнівів щодо контролю ваги та ролі харчування та фізичних вправ.

Коли людина приймає рішення почати контролювати свою вагу, вона повинна враховувати, що важлива як фізична активність, так і дієта, і що кожен вимагає дисципліни, зусиль чи жертв. Наприклад, щоб схуднути на півкілограма ваги, вам потрібно спалити 3500 кілокалорій, або ж не вживати їх. У середній дієті це означає споживання на 233 менше Ккал на день протягом місяця (приблизно 20% калорій при скороченні дієти), але якщо ви маєте намір робити це за допомогою фізичних навантажень, це буде звичайною процедурою 30 хвилин, п’ять днів на тиждень у таких заходах, як біг підтюпцем, їзда на стаціонарному велосипеді або танці.

І те, і інше вимагає зусиль, уточнює фахівець, але якщо ви зробите і те, і інше, ви досягнете більш швидкого результату та з меншими фізичними витратами. Найголовніше, що людина вносить зміни, з якими може жити все життя, сказав він.

Звичайно, Гутьєррес запевняє, що сьогодні медичні працівники твердо підтримують важливість гарного складу тіла, крім досягнення ідеальної ваги, оскільки вага в кінцевому підсумку є числом, яке часто підкреслює людину, і набагато важливішим є високий відсоток худих маса, яка забезпечує рухливість, швидкість, силу і меншу кількість жиру в організмі, ніж турбота про певну вагу.

Деталь полягає в тому, що для визначення складу тіла вам слід звернутися до дієтолога, оскільки він є професіоналом, який навчений висувати обґрунтований критерій. Щоб дійти до цієї точки, експерти оцінюють різні фактори:

  • Індекс маси тіла (ІМТ): цей параметр стосується ваги та зросту. Це основний показник, але він повинен супроводжуватися іншими оцінками, тому що якщо нежирна маса більше жиру, вага вже не важлива.
  • Відсоток жиру: тут ви оцінюєте, чи рівні в межах норми чи відповідають вашому зросту, вазі та віку.
  • Кількість нежирної маси: вона визначається пропорційно вазі, важливо визначити, чи має вона високий відсоток, і чи збільшується вона, або принаймні залишається постійною.

Пам’ятайте, що для будь-якого процесу, будь то будівництво чи втрата ваги, вам слід подбати про свій раціон, оскільки це зробить зміни швидшими та стійкішими. Якщо спортсмен або людина, яка займається спортом, хоче наростити м’язову масу, вони побачать швидкі та позитивні результати, якщо збільшать споживання білка в раціоні (включіть його у три основних періоди прийому їжі), споживати білкові добавки, такі як Herbalife Custom Protein та відпрацюйте програму фізичної активності, яка генерує ріст м’язів.

Поєднуйте аеробні та анаеробні вправи, це означає, що ви працюєте на серцево-судинній частині, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, танці або все, що є постійним, і це вам подобається, і поєднуйте це з функціональними вправами, які використовують вашу власну вагу або додаткову вагу для роботи збільшеною м’язова маса.