Багато клянуться турніром з пілатесу. Якось стало жіночим видом спорту - бачити небагато чоловіків на заняттях з пілатесу - хоча розробник руху Джозеф Пілатес, спочатку самостійно, а потім перешкоджав їх руху, намагався допомогти чоловікам з важкими пораненнями на полі бою, дефіцитом кінцівок у років після Першої світової війни.
Пілатес вважається найкращою формою рухів, що працює на глибокі м’язи, а також багатьма його вибирають завдяки формуванню тіла, фіброзному ефекту; серія вправ в першу чергу тренує та зміцнює м’язи тулуба, але також чудово підходить для мобілізації кінцівок, запобігання та полегшення проблем із суглобами. Той, хто спробував, навряд чи може відмовитись від нього, оскільки його позитивні наслідки відчуваються майже відразу.
Бернадетт Гросс одним із перших познайомився з пілатесом, що було новиною в Угорщині на той час у середині 2000-х: він закінчив професійну підготовку в Будапешті. Він має півтора десятиліття педагогічного досвіду і є відданим, професійним представником пілатесу.
Що ми можемо про вас знати?
За базовою освітою я вчитель математики та фізичного виховання. Раніше я працював коректором у щоденній газеті та графічній студії. Я живу в Австрії з 2008 року, у мене син 6 та 9 років. Я займався спортом з дитинства; рух завжди був головним у моєму житті; Я почав займатися художньою гімнастикою у 4 роки, наполегливо витримав до 18 років, але в той же час досяг успіху в інших видах спорту. У коледжі мені довелося спробувати всі види спорту та форми фізичних вправ у галузі фізичного виховання - саме тоді я почав тренуватись, проводив заняття з аеробіки та працював особистим тренером. У віці двадцяти чотирьох років я спробував себе на національних змаганнях з фітнесу, посівши друге місце. Мені 44 роки.
Тож спорт невід’ємний від вас. У вас були довші упущення?
Коли у мене народились сини, я не вчив і не тренувався, я просто зосереджувався на дітях.
Що ви переживали на перервах?
Я чітко відчув відсутність руху, в негативному сенсі. Вони почали завантажувати мене зайвими кілограмами, самопочуття і пам’ять також погіршувались. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи допомагають нам краще управляти стресом. При русі виділяються гормони задоволення. ВООЗ рекомендує 3 × 60 хвилин фізичних вправ на тиждень, які можуть бути велоспортом або швидкою ходьбою. Пілатес - також досить щадна, але ефективна форма вправ.
У яких ситуаціях сталося погіршення пам’яті?
Іноді син просив бутерброд, і коли я виходив на кухню, я забував, чому зайшов.
Це трапляється з багатьма людьми, більшість із нас не сприймає це серйозно, ми вважаємо це веселим.
Було ще кілька ознак погіршення пам’яті. Це не прийняло тривожних масштабів, але я це помітив. Більше занепокоєння викликало те, що після перших пологів у мене розщеплюються м’язи живота - це теж пов’язано зі спортом. Мої м'язи живота були дуже міцними, і сполучна тканина побачила пошкодження. Тоді я знайшов метод LoveYourBelly. Я обрав це замість операції, і через 8-10 тижнів мій живіт зменшився до нормального розміру. Після другої вагітності я вже викладав цю техніку, склав іспит.
Багато хто страждає від цієї проблеми?
Після пологів це може вразити більше половини жінок, і навіть чоловіки не є винятком, оскільки можуть розвинутися не лише через вагітність. Для чоловіків погана техніка фізичних вправ може бути спровокована, якщо вони переборщують із вправами, якщо їх дієта неадекватна, наприклад, вживання великої кількості пухкої їжі. Хоча метод LoveYourBelly є дуже ефективним, він більше не застосовується до результатів, наприклад, коли є ризик грижі. У будь-якому випадку, спеціальні вправи для живота до і після будь-якої операції на животі були б дуже важливими. Хороший лікар зверне на це вашу увагу. Враховується, що м’язи також відповідають за регенерацію живота, для цього потрібна гімнастика. Лікар може “виправити” сполучну тканину за допомогою операції.
Як ти познайомився з пілатесом?
Близько тридцяти років у мене були сильні болі в попереку. Довелося йти до лікаря. Вранці я важко вставав, талія осіла, і до того моменту, коли до кінця дня мої м’язи знову нагрілися, я втомився. Потім вранці все починалося спочатку. У той час я все ще займався аеробікою, проводячи кілька годин на тиждень. Я спробувала пілатес для самовилікування. Лікар сказав, що мене чекає хірургічне втручання, якщо покращення не буде, це мене злякало. Він запропонував плавати. На той час, приблизно в 2005 році, пілатес приїхав до Угорщини. Я спробував. На мій найбільший подив, біль у спині зник, став керованим, і поліпшення стало помітним майже відразу, через кілька годин пілатесу. Пізніше я отримав подібний відгук від своїх гостей: вони зайшли робити вправи з болем у спині, а наступної години сказали, що біль у м’язах та суглобах зменшився або зник. Отже, спираючись на власний досвід, я став відданим пілатесу. Я закінчив навчання, почав ходити на уроки. Я провела дві вагітності без болю.
Наскільки ефективним є пілатес для формування тіла?
Ті, хто регулярно займається спортом двічі на тиждень, отримають цілком нове тіло до кінця третього-четвертого місяця. Пілатес надає вам більш волокнисте тіло, також для дуже гарного формування тіла. Він націлений на глибокі м’язи тулуба; м’язи тулуба ефектно зміцнюються. Це також має переваги: воно також підтримує внутрішні органи, і, працюючи на глибоких м’язах тазового дна, воно може бути ефективним, наприклад, для запобігання та усунення нетримання. За допомогою звичайного пілатесу спинна арка стане красивішою, живіт буде підтягнутим, а постава також зміниться. Загалом вони добре впливають на випромінювання, і це теж не є незначним фактором. Вражає те, що організм пам’ятає навантаження пілатесу. Є ті, хто пропускає кілька місяців, років, і все ж, якщо ви почнете спочатку, ви можете навіть відновити його з того самого місця, де зупинилися.
Для пілатесу доступно багато навчальних відео та мобільних додатків. На їх основі кожен може повернутися додому?
На пілатесі вправа повторюється до десяти разів, а може бути і менше. Дуже важливо, щоб рух був ідеальним. Я думаю, що тренерський контроль є абсолютно необхідним на початку. DVD або відео не розмовлятимуть з вами, якщо вам буде погано. Неправильно відпрацьований жест дуже і дуже складно виправити. Варто пройти курс з тренером, якщо у вас є правильні основи, тоді ви можете займатися пілатесом вдома. Я займаю шістдесят хвилин годин, ми переробляємо всі м’язи тулуба, але хто не може витратити стільки часу на фізичні вправи двічі на тиждень, може також підтримувати себе за допомогою 15-20 хвилин вправ.
Чому, на вашу думку, пілатес не поширений серед чоловіків?
Цікаво, що на моїх заняттях степом або аеробікою поєднувались жінки та чоловіки, для пілатесу цього насправді не можна сказати, це якось живе як форма жіночого руху в суспільній свідомості. Проте Пілатес був людиною, і коли він застосував цей рух, спочатку працював із солдатами, які втратили кінцівки і змогли лягти лише через бойові поранення. У розвитку Пілатеса на нього вплинули як західна, так і східна філософія; Зі Сходу він перебрав елементи йоги, із Заходу вправи на витривалість і витривалість. Він покинув Європу в 1926 році, емігрував до Америки, і його метод був вперше відкритий артистами балету. Він багато працював з ними, а потім і з танцюристами.
Може, варто було б рекламувати заняття пілатесом для чоловіків, щоб вони не відчували напруги серед жінок ...? Кому ви рекомендуєте цей рух?
Для всіх, незалежно від віку. У деяких випадках варто проконсультуватися з лікарем, але це можна робити і під час вагітності, існує полегшений комплекс вправ. Я все ще займався пілатесом під час першої вагітності, на семи місяцях вагітності. Якщо ви щойно перенесли операцію, перед початком також проконсультуйтеся з лікарем. Я був гостем старше сімдесяти років. До речі, пілатес сказав, що чоловік старий, як і хребет, який він відчуває.
Ви також можете порекомендувати пілатес дітям?
Діти, швидше за все, не змогли б робити вправи пілатес протягом шістдесяти хвилин. Навпаки, правильна постава важлива для будь-якого віку, тому практику можна записати протягом декількох хвилин, як у яйцеклітині, так і в рамках шкільного уроку фізичної культури. Пілатес - проста система формування тіла, заснована на природному русі людини. Протягом нашого життя, використовуючи своє тіло, ми можемо ставати дедалі вразливішими, неврівноваженими. Пілатес теж хороший для цього, він приносить рівновагу та синхронізацію. Економічний вид спорту, вам не потрібно додавати нічого, крім зручного одягу, можливо, килимок для йоги. Не потрібно носити взуття.
Я знаю про вас, що ви також пильно стежите за своїм харчуванням. У вас немає дека з надмірною вагою. Розкажіть своїм читачам про свої "параметри"?
Я 166 дюймів, 61-62 фунтів.
Яких принципів ви дотримуєтесь під час їжі?
Як кваліфікований консультант із способу життя, я знаю корисну і погану їжу. Корисна їжа - це те, що живить організм, а погана їжа руйнує кишковий тракт. Вісімдесят відсотків нашої імунної системи знаходиться в кишечнику. Функція кишкової системи полягає у всмоктуванні поживних речовин, спорожненні відходів та створенні захисту. Погана їжа паралізує нашу імунну систему. У світлі цього я уникаю цукру. Я вживаю фрукти вранці, ніколи не ввечері. У кожної другої людини є якась харчова непереносимість, а багато людей навіть не знають про це, оскільки їм не байдуже ставитися до свого тіла поганою їжею. Імунні клітини не здатні виконувати свою роботу, кишкова система погано підібрана, і в цьому випадку вона також поглинає відходи, клітини насичуються, настає відгодівля, приходять проблеми.
Окрім цукру, є щось, чого ви спеціально уникаєте?
Зернові культури - майже всі, оскільки їх класифікують як погану їжу через вміст клейковини. Також я вживаю мало псевдо- та реформаторських зерен - лободи, амаранту, гречки, пшона, сорго - я волію покривати свої потреби у вуглеводах овочами. Звичайно, іноді я теж вчиняю злочини, люблю шоколад.
Угорці вважаються найбільш ожиріною нацією в Європі. Ми також на четвертому місці у світі ...
Шкідливі харчові звички успадковуються поколіннями. Лише 5 відсотків можна написати за рахунок генетики. Я переконаний, що якщо ми зможемо змінити свої шкідливі звички, ми можемо змінити і свій фізичний стан. Наші ліки - це наша їжа. Нехай наші ліки будуть нашою їжею!
Джозеф Пілатес та метод, який він розробив
Метод пілатесу був заснований Джозефом Пілатесом з Німеччини на початку ХХ століття. Джозеф Губертус Пілатес народився в Німеччині в 1883 році. З самого народження він страждав на рахіт, астму та болі в суглобах. Як результат, він змалку присвятив своє життя спорту та розвитку здорового тіла: займався гімнастикою, займався бодібілдингом та займався йогою. Він переїхав до Англії в 1912 році, працюючи боксером, артистом цирку та інструктором із самооборони. На початку Другої світової війни громадяни Німеччини, включаючи Пілатеса, були інтерновані, а тим часом він почав розробляти свій метод на острові Мен. У 1926 році він переїхав до США. Найбільші танцюристи та викладачі танців свого часу зробили свій внесок. До смерті Пілатеса він розробляв свою методику, складаючи сотні вправ, що використовуються донині. Він помер у віці 87 років.
“Я вірю в свій метод! Мені ніколи не потрібні були ліки. Травм завжди уникали. Кожен у всьому світі повинен робити мої вправи, вони можуть бути врівноваженими та підтягнутими! "
Головною метою пілатесу є створення єдності тіла та душі таким чином, щоб розум не був зв’язаний, а тіло рухалося витончено та врівноважено.
Джозеф Пілатес створив 6 принципів для свого методу:
Ключ до усвідомленого руху - робити вправи з увагою, з акцентом уваги.
Психічний та фізичний контроль. Контроль м’язів, координація рухів, координація дихання.
Метод заснований на передумові, що кожен рух починається з так званого центру сили, тобто від центральної області черевно-нижнього спинного відділу-сідниць, яка оточує більшість життєво важливих органів, включаючи хребет, утворюючи центр тіла.
Правильна техніка дихання - запорука максимально досконалого руху. Кожна вправа має певний ритм видиху та натхнення.
Кожна вправа має свій темп, тому вправи об’єднуються в «плавний» рух.
Правильне виконання вправ - це найголовніше, це слід робити з меншою кількістю повторень, але виконувати максимально досконало.