Кардіотренування чудово спалюють жир, вони також допомагають, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів і навіть якщо хочемо бути підтягнутішими. Зберігається жир - це найпоширеніший запас енергії в нашому тілі. Найкращий спосіб позбутися накопиченого жиру - це аеробні вправи, оскільки жир - це паливо, яке ми використовуємо під час тренувань.
THE кардіотренування тренувальний метод, що розвиває ємність і навантажувальну здатність системи кровообігу та дихання. Це включає всі тренінги, які передбачає високе споживання кисню. Сюди входять вправи в тренажерному залі, велосипед, бігова доріжка, степпер, еліптичний тренажер тощо. використання. Кардіо-машини усі пристрій захисту суглоба. На машині можна встановити різні програми, а пульс постійно контролювати. Ми можемо регулювати швидкість, складність, тривалість індивідуально, щоб кожен міг тренуватися на своєму рівні.
| Residence SPA & Fitness Kft. Győr, 9022, Móricz Zs. Rkp. 1. www.rezidenciaspa.hu Тел .: + 36-20-594-87-73 |
THE тренування спалювання жиру, як і в інших тренуваннях, важливо дотримуватися принципу градації! Не можна тренуватися відразу півтори години або дві, цей термін можна досягти за кілька тижнів!
Навчання повинно проходити із заданою частотою серцебиття, перевірити яку найпростіше за допомогою персонального тренера та пульсометра.
THE сучасна спортивна наука більше не покладається на зони спалювання жиру та витривалості, на які можна «натягнути» загальну загальність, можна розрахувати за різними формулами, оскільки вони можуть допомогти це пояснити. пульсометри, які є цільова зона цієї людини (OwnZone) обчислюється індивідуально, і враховуючи мету тренування, персональний тренер визначає, в якій зоні (спалювання жиру, витривалість або підвищення продуктивності), як довго варто тренуватися. Монітори серцевого ритму мають нагрудний ремінець, який вимірює пульс спортсмена, підраховує спалені калорії і навіть визначає (навіть перед кожним тренуванням) пульс спортсмена ідеальна персоналізована зона тренувань (OwnZone) є. Зараз він належним чином навчений вимірювати окремі зони кардіотренажери доступні спортсмену.
Втрата ваги і було б ідеально спалити мінімум 300-400 калорій під час тренування, щоб підтримувати свій рівень. Тренування низька/середня інтенсивність, довше, 60 (90) хвилин для ефекту спалювання жиру. Важливо, щоб ми виконували тренування з різними навантаженнями, щоб наше тіло не звикло до цього і ми могли розвиватися. 3 × 1 годину кардіотренування на тиждень рекомендується не відставати, 4 × 1 годину на тиждень потрібно для повільного, безпечного схуднення, а 5 × 1 годину кардіотренування потрібно для швидкого, вражаючого схуднення.
Щодня (5 тренувань на тиждень) ви можете досягти бажаного результату швидше: тиждень приблизно 2000-2500 калорій додаткового споживання енергії дорівнює 1 кг втрати ваги на місяць.
Таку саму інтенсивність можна використовувати для встановлення витривалості початківців, які раніше не регулярно займалися. Від цього рівня лише приблизно Після 3 місяців регулярних тренувань рекомендується переходити до наступної інтенсивності, але все ж слід чергувати легші та важчі тренування протягом тижня.
Кожному варто вибрати найближчу для себе форму руху, яка є також відповідає самопочуттю, і він робить з радістю, радістю, веселістю!
Хорошим рішенням є використання декількох машин поспіль, щоб рух не був нудним. Нам не потрібно тренуватися на машині 60 хвилин, його також можна безпечно замінити на 20-20 хвилин руху на 3 різних машинах. THE бігова доріжка ви можете не тільки бігати, але і ходити. Регулюючи нахил, він також добре формує сідниці, стегна та ноги. Eз тренажером для губ ми можемо виконати рух, подібний до бігових лиж. THE для велосипеда ми знаходимо дві різновиди у тренажерних залах, традиційну та версію спинки. Останній можна без проблем використовувати тим, хто бореться з проблемами хребта, стегна та коліна. Хоча пульс на вашому велосипеді не піднімається високо, ви можете допомогти в цьому, використовуючи гантель, якщо це необхідно. THE ступінчаста машина імітує підйом по сходах. Працювати над ним дуже складно, він швидко вловлює пульс, але дуже добре працює з проблемними частинами тіла.
Що стосується первинного спалювання жиру, то майже не має значення, яку форму вправ ми оберемо. Інтенсивність тренування є ключовою. Якщо ви тренуєтесь у правильній зоні серцебиття, будь-який вид спорту може стати ефективним спалювачем жиру.
Схуднути можна за допомогою посмішки!