Створено: 23 березня 2017 р., 15:26

один

Змінено: 24 березня 2017 р., 16:26

Дієта серйозно впливає на наш настрій, оскільки менша кількість вуглеводів робить нас спокійнішими. Що ми можемо зробити, щоб дієта була правильною?

Найголовніше - це знати, як їжа впливає на нас, як ми впливаємо на наші гормони та наші емоції. Наприклад, омега-3 жирні кислоти знижують ризик розвитку депресії, тому дієта з низьким вмістом жиру може спричинити значну зміну настрою. Також не випадково, коли нам сумно, ми хочемо солодкої, солодкої їжі, оскільки вони збільшують вироблення серотоніну.

Деякі вітаміни, такі як вітамін В1, В6 або В2 вони добре впливають на наш настрій, тому їх відсутність може легко викликати негативний настрій. Давайте подивимося поради, які можуть зробити наш дієтний період стерпним і навіть щасливим.!

Відмова від алкоголю

Утримання - один із найкращих способів схуднути та підтримати гарний настрій. Алкоголь Він містить в середньому 7 калорій на грам, це означає, що він містить майже стільки ж калорій, скільки жирів (9 калорій/грам) і вдвічі менше вуглеводів та білків. Крім того, алкоголь має гнітючу дію на мозок. Ми можемо відчувати, що спочатку радіємо цьому, але це пов’язано із послабленням загальмованості, а не спокусливою дією. Якщо ми нехтуємо алкоголем під час дієти, ми можемо робити тільки добре з ним.

Бан

Банани містять речовину, яка підвищує почуття впевненості в собі та гарного настрою в мозку. Більші кількості можна знайти під шкіркою. Їх також можна змішати в йогурті, ми отримуємо справжню смачну солодкість. Будьте обережні, щоб їсти банани якомога швидше, тому що шкіра здорова, має високий глікемічний індекс.

R k

A r h hsa багатий рибофлавіном, тому ми споживаємо його яскраво. З нього ми можемо робити чудові салати та турбулентність з невеликою кількістю чилі, що підвищує рівень нашого ендорфіну.

Шоколад

У раціон можна додати невелику кількість какао, яке перевищує 70% какао. Таким чином, вони не відчувають, що ми повинні забрати всю солодкість, а крім того, це дає відчуття щастя.

Едз

Навчання збільшує кількість ендорфінів у мозку, він також прискорює метаболізм, роблячи його чудовим загусником. Якщо ми можемо, давайте почнемо 30-хвилинну зарядку щодня: це не тільки закладе основу нашого гарного настрою, але і наш зовнішній вигляд та здоров’я також помруть.

Риба, особливо алмазна риба та лососьодне з найкращих джерел вітаміну В6. Ті, хто регулярно їсть рибу, менше страждають від депресії після безрибної дієти. Недарма мозок ще називають їжею.

Часник

Вживання часнику посилює наші відчуття: дослідження показало, що спостерігалося значне покращення позитивного мислення серед споживачів часнику. Схильність, концентрація та щастя. Це також зменшило почуття тривоги та поганого настрою. Це чудовий спосіб ароматизувати наші страви з ним у раціоні, тому ми споживаємо їжу.!

Хумус

Також хумус містить часник, нут та насіння кунжуту, які багаті на вітаміни В1 і В6, а також триптофен, що збільшує вироблення серотоніну. Один із зеленню або хлібом з непросіяного борошна!

Jd

Ще раз, наша щитовидна залоза це найбільше потребує, оскільки гормони щитовидної залози можуть бути пов’язані з нашим настроєм та шлюбом. Збільште споживання льоду, вживаючи морепродукти, і використовуйте лід або морську сіль!

Молоко багате вітаміном В2, тому його варто вживати щодня. Вживайте обережніше під час дієти, вибирайте нежирне молоко, але ми також можемо їсти нежирний йогурт та хліб.

Олійні культури

Джерела клітковини з високим вмістом білка, крім того, вони повні ненасичених жирів, які також дуже важливі для організму. Вони також покращують рівень холестерину і добре впливають на рівень цукру в крові. Їжте мигдаль, дієту, фундук щодня, навіть під час дієти!

Овес допомагає у виробленні мелатоніну, який необхідний для повноцінного сну. Завдяки вмісту вуглеводів збільшує нашу здатність концентруватися, це також покращує нашу стійкість.

Песто

Інгредієнти песто також дуже добре впливають на організм. Базилік позитивно впливає на наш настрій, кедрові горіхи багаті вітамінами В1 і В2, це також допомагає при необхідному споживанні жиру за допомогою високоякісної оливкової олії. Змішайте з цільнозерновими макаронами або коричневим рисом, додайте дієту, сир, і ви готові до обіду.!

Кіноа

Містить на 50 відсотків більше білка, ніж більшість зерен, плюс чудове джерело вітаміну В.. Настійно рекомендується в дієті, оскільки його глікемічний індекс досить низький.

Туреччина

Туреччина також є чудовим джерелом вітамінів В1 і В6 завдяки низькому вмісту жиру, він є одним з найкращих друзів, які дотримуються дієти.

Різноманітність

Дієта також може бути різноманітною! Не просто їжте куряче м’ясо, їжте нежирну яловичину, рибу, індичку, дичину. Переконайтеся, що ви вибрали м’ясо вільних тварин!

5 причин, чому дієта неефективна

Часто кажуть, чому ви не можете схуднути чи покращити лабораторії, навіть якщо хтось діє і діє як можна більше, щоб жити здоровіше. У цьому випадку менш віддані відмовлятимуться врятувати життя, але цілком ймовірно, що помилка є в графіку працівника, тому потрібна модифікація Ціна.

Дисбаланс

Забудьте про баланс! Особливо коли ми тренуємось, оскільки м’язи важчі за жир. Тож, якщо язик рівноваги показує не менше, ми станемо більш відчайдушними та стресовими. Вимірюй себе сантиметрами або покладайся на зміну розмірів одягу: сантиметри більш божевільні!

Дріжджі

Чудове джерело вітамінів групи В та селену! Їх також можна змішувати в супи, і наше волосся і шкіра будуть холодними.!

Алв

Значення сну багато хто недооцінює, і найкращий ремонт домашніх тварин! Розслаблятися краще для тренувань та повсякденних завдань, але нам також не так хочеться фаст-фуду.