Едамаме

Одна чашка едамаме або вареної сої містить 17 грамів білка, 8 грамів клітковини і 189 калорій. Ідеальна десятина, яку можна подавати гарячою або холодною. І все, що вам потрібно зробити, це посолити його.

вареної

Яйце зі спаржею

Комбінація, яка поєднується в усіх відношеннях. Спаржа, багата клітковиною, врівноважує природний білок в яйцях. (Не кажучи вже про те, що спаржа відома як афродизіак, завдяки фолієвій кислоті та вітамінам В6 та Е. З 15 шматочками вареної спаржі та одним крутим яйцем ви отримуєте 126 калорійних закусок з 11 грамами білка та 5 грамами клітковини .

Реклама

Тунець з сухарями

Якщо ви не любите молочні продукти, додайте тунець (консервований у воді) до десятого меню. Це відмінне джерело нежирного білка та, крім того, корисних жирних кислот омега-3. Якщо ви хочете знову вмістити до 200 калорій, ви можете побалувати себе 90 грамами тунця та 6 цільнозерновими сухарями. Ви отримуєте 3 грами клітковини і 20 грамів білка.

Тост з горіхово-грушевим спред

Якщо розділити цей рецепт сніданку навпіл, ви отримаєте здорову десятку з 200 калоріями, 11 грамами білка та 3,5 грамами клітковини. Це не тільки налаштовує ваше тіло на спалювання жиру, але і може підвищити рівень енергії. Крім того, волоські горіхи багаті серотоніном, гормоном гарного настрою. Можна приготувати намазку для двох підсмажених хлібців із 120 грамів нежирного сиру, однієї подрібненої груші та однієї столової ложки подрібнених волоських горіхів.