3 червня 2019 р.

Використовуючи різні типи м’ячів, можна виконувати різні вправи:

  • м'який медичний м'яч чудово підходить для кидків, де ви не хочете, щоб м'яч відбивався від землі.
  • підстрибуючий медичний м’яч, навпаки, найкращий для прицілювання або клацання.

З наступними 2 вправами я сподіваюся, що ті, хто хоче тренуватися, спробують спробувати вправи.

Ball Slams (мається на увазі потрапити в верхній м'яч перед нами)

Щоб освоїти техніку, для початку варто вибрати легший медичний м’яч. Перш ніж розпочати вправу, переконайтесь, що м’яч не спливає, бо якщо він з’явиться, це може бути небезпечно. Тепло від голови до ніг!

  • Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, високо піднявши руки з медичною ногою в руці.
  • Збийте м'яч на землю перед собою якомога швидше та потужніше.
  • Переконайтеся, що пальці спрямовані вниз до пальців ніг, адже лише так ви можете кинутися перед собою.
  • Підніміть м’яч із землі, присідаючи якомога прямо (з повної підошви, не нахиляючись вперед)
  • Повторіть вправу у серії 10х 5

жиру

Шарми з м'ячем Burpee (після чотиритактного положення лежачи м'ячем лежачи, удар м'ячем)

  • Початкове положення те саме, що і попереднє завдання.
  • Збийте м'яч на землю, потім покладіть обидві руки на м'яч і стрибніть назад у лежаче положення.
  • Відскочіть назад, підберіть м’яч і встаньте.
  • Новачки можуть запускати стрибки, а досвідчені можуть застосовувати згинання руки в положенні лежачи на спині.
  • Повторіть вправу у серії 10х 5

Легітимність тренувань з медичного м’яча виправдовується тим, що він процвітає на спортивному ринку донині і може бути знайдений у кожному плані тренувань - від елітних спортсменів до спортсменів-аматорів. Стародавній інструмент для збереження здоров’я, сили та витривалості, медичний м’яч ефективно служить тим, хто хоче схуднути та набрати м’язи навіть після тисячолітнього тестування.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо інструменту або вправ, відвідайте кімнату під час тренувальних консультацій (середа з 10:00 до 23:00 або з 16:00 до 17:00).