Серед тих, хто худне, існують міфи про японську дієту. Кажуть, що ця техніка займає до 8-10 зайвих кілограмів, що не повернеться. Як важко схуднути за допомогою японської дієти?

офіційний

На початку 2000-х років японська їжа здобула велику популярність серед тих, хто схуд. На цей тип схуднення покладались усі - і жінки, і чоловіки із зайвою вагою. Передати їжу досить легко, якщо людина має чітку мету схуднення.

Дієта не має нічого спільного з популярними японськими стравами - суші, круасанами, супом місо. Для схуднення не потрібно вивчати незвичайні рецепти, вдосконалювати кулінарні навички, шукати незвичайні продукти та смаколики. Меню просте, якщо суворе.

Перед початком дієти необхідно врахувати ряд протипоказань. Лікарі не рекомендують застосовувати цю методику людям, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи. Пацієнти з гіпотонією бідні з обережністю до "японки". Дієта не підходить для професійних спортсменів, які надзвичайно навантажують тіло в тренажерному залі.

Якщо у вас хронічні захворювання, вам потрібно проконсультуватися з лікарем. Скорочення дієти та низька калорійність може призвести до погіршення захворювання.

Перелік дозволених та заборонених продуктів

Японське меню одноманітне і розріджене. Навіть класичний сніданок, що складається з однієї чашки кави без цукру, навряд чи можна назвати повноцінною їжею. Але в цьому є і позитивні сторони - тим, хто бідний, не доведеться платити великі суми за купівлю продуктів. Ви можете знайти всі харчові інгредієнти у своєму місцевому супермаркеті чи на ринку.

Повний перелік схвалених продуктів включає:

  • фрукти - яблука, цитрусові, груші, сливи;
  • овочі - всі сорти капусти, моркви, кабачків, баклажанів;
  • м'ясо та риба - яловиче та куряче філе, свіжа або заморожена щука, окунь;
  • яйця - курячі або перепелині;
  • натуральна чорна кава та томатний сік.

На додаток до цих продуктів та напоїв потрібно купувати нерафіновану рослинну олію - соняшникову або оливкову олію - натуральні кисломолочні продукти, нежирні сири, зелений чай без ароматичних інгредієнтів.

Під час дієти не забувайте про чисту мінеральну воду - пийте не менше 1,5–2 літрів на день.

У японському раціоні достатньо забороненої їжі. Вкладка відображається на:

  • солодкі фрукти - банани, виноград та ін.;
  • овочі, що не входять до дозволеного списку;
  • жирне м’ясо, риба, кисломолочні продукти, напівфабрикати;
  • кондитерські вироби, кондитерські вироби, кондитерські вироби;
  • соуси, зелень і спеції, сіль;
  • алкоголь та газовані напої.

Якщо ви подивитесь на такий перелік заборонених продуктів, ви зможете зрозуміти, чому японська дієта споживає стільки.

Меню японської кухні

Не плутайте оригінальну японську дієту для схуднення з модифікованими методами. Більшість людей, які худнуть, намагаються пристосувати систему до своїх смаків. Тому регулярно в мережі з’являються нові столи з низькокалорійною їжею, які приписують «японці». За таких дієт ніхто не може гарантувати свинцю вагою 6-10 кг. Тому краще використовувати оригінальну схему схуднення.

Сніданок на дієті майже завжди однаковий. 1-го, 6-го, 7-го, 8-го, 10-го, 12-го, 13-го та 14-го ранку вам потрібно буде лише випити чашку чорної кави без додавання цукру, вершків або молока. У 2, 3 і 11 дні до стимулюючого напою можна додавати сухе печиво або невеликий сухарик. На 4-й, 5-й і 9-й день сніданок дещо відрізняється - терта морква на середній тертці, приправлена ​​половиною лимонного соку. Заборонено додавати спеції в їжу.

Меню японської кухні:

  • Обід: варені яйця (2 шт), 200 гр. варена капуста, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. нежирна риба, варена або тушкована.

  • Обід: порція риби і вареної капусти з краплею рослинного масла (страви не можна солити).
  • Вечеря: 100 гр. варена яловичина, 250-300 мл кефіру з низьким вмістом жиру.

  • Обід: тушковані або смажені кабачки.
  • Вечеря: 200 гр. варена яловичина, салат зі свіжої капусти з рослинною олією, варені яйця (2 шт).

  • Обід: порція риби на пару, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. дозволені фрукти. На обід і вечерю п’ятого дня повторіть попередній - та сама риба, томатний сік, свіжі фрукти.

  • Обід: 500 гр. варене куряче філе, морква і капустяний салат з краплею рослинного масла.
  • Вечеря: терта морква, варені яйця (2 шт).

  • Обід: 200 гр. варена яловичина.
  • Вечеря: 200 гр. риба/2 яйця з тертою морквою/200 гр. фрукти/100 гр. яловичина і чашка кефіру - на ваш вибір.

  • Обід: 500 гр. варене куряче філе, свіжа морква та салат з капусти.
  • Вечеря: терта морква, варені яйця (2 шт).

  • Обід: 200 гр. тушкована риба, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. дозволені фрукти.

  • Обід: твердий сир (50 гр.), Терта морква, одне варене яйце.
  • Вечеря: 200 гр. фрукти.

  • Обід: тушковані або смажені кабачки.
  • Вечеря: 200 гр. варена яловичина, варені яйця (2 шт), салат зі свіжої капусти з рослинною олією.

  • Обід: 200 гр. смажена риба, свіжа капуста з олією.
  • Вечеря: 100 гр. яловичина, 300 мл кефіру.

  • Обід: варені яйця (2 шт), варена капуста, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. Смажена риба.

Ви можете розпочати свою дієту з чотирнадцятого дня. Як варіант - з’їжте 200 гр. смаженої риби та частини капусти з маслом, а на вечерю ми пригощаємось 200 гр. вареної яловичини і чашка кефіру.

Правильний результат та результати

Більшості тих, хто схуд, вдалося за 2 тижні скинути щонайменше 6-8 кг. Завдяки великій кількості зайвих кілограмів шлейфи вражають більше. Однак не кожен може зберегти результати. Головне - правильно вийти з меню.

Щоб повернути втрачені кілограми, потрібно дотримуватися наступних правил:

  • після 2 тижнів дієти не можна додавати в раціон більше 1 продукту на день; Розміри порцій
  • вони не повинні збільшуватися - інакше живіт знову розтягнеться і з цими вагами він повернеться;
  • через кілька тижнів після дієти не слід їсти гостру і кислу їжу, що підвищує апетит, жирну їжу.

Японська їжа підлещувала форумам. Більшість представниць прекрасної статі кажуть, що перші 3-5 днів "японки" переносити найважче. Потім організм звикає і процес схуднення проходить як годинник.

Середні дієтичні результати - мінус 6-8 кг. І дівчата, і жінки випробували цей метод схуднення після пологів. Багатьом вдалося не тільки скинути кілограми, набрані за час вагітності та лактації, але і відновити форму 2-4 роки тому.

Чоловікам також вдалося схуднути в рамках японської дієти. Дієта містить велику кількість білкових продуктів - м’яса, риби - тому процес схуднення переноситься відносно легко. Японська їжа характеризується універсальністю, хорошими результатами та правильним харчуванням.