Одне з найпопулярніших питань для дівчат - це схуднення. Здавалося б, нічого складного в цьому немає - їжте менше і худніть! Але насправді все виходить зовсім інакше. Сьогодні ми пропонуємо вам справжню дієту для швидкого схуднення, саме те, що заощадить вам 100% зайвих кілограмів, а також ефективну і ситну дієту для тих, кому важко підтримувати низькокалорійний вміст і неправильний раціон.

дієти

Основні засоби для схуднення

Що можна і потрібно їсти при схудненні? Насправді не існує «чудо-продуктів», але є щось, що прискорить процес спалювання жиру.

Їжа, яку ви повинні зберігати, коли дієти друзям:

  • Всі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин);
  • Вода;
  • Кава;
  • Чай;
  • кислі соки;
  • Продукти, багаті клітковиною (цвітна капуста, перець, брокколі, огірки, буряк, морква, спаржа);
  • Ананас;
  • перець;
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
  • Продукти, багаті білками;
  • Горіхи;
  • Рослинні олії.

Ці страви будуть смачними, але це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно! Наприклад, ви не можете очікувати стільки горіхів чи грейпфрутів, скільки захочете, очікуючи втрати ваги. Повірте, ефект може бути протилежним. Однак ви можете дозволити собі чайну ложку меду, навіть не турбуючись про набір ваги.

Дієта і спосіб її складання

Просто взяти готове меню і слідувати йому - абсолютно неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна і навіть такі дрібниці, як особливості травлення, можуть вплинути на кінцевий результат. Згідно запропонованого меню, одна дівчина з власною вагою може прекрасно схуднути, і ви навіть можете набрати вагу. Тож спочатку визначте щоденне споживання калорій, щоб допомогти вам схуднути. Як це зробити?

Як вихідну точку візьміть калорійність 1800 ккал і виберіть меню, яке відповідало б цій величині (природно, не містячи великої кількості вуглеводів і жирів). Спробуйте кілька днів і вранці вимірюйте вагу натщесерце. Якщо ваша вага збільшується, то зменшіть калорійність на 100 ккал, і ви побачите результат. Відповідно, якщо вага не падає знову, то зменшуйте вміст калорій, поки не побачите прогрес на вагах.

АЛЕ! ! ! Відстеження успіху за вагою - не головне. У дзеркалі ви побачите найбільш об’єктивний результат. Звичайно, слід спочатку стежити за вашим прогресом на вагах, але нарешті перестати ставити цифри над своїм відображенням.

Наступним кроком є ​​визначення, без яких продуктів ви просто не можете жити. Якщо це солодке борошно (шоколад, булочки, печиво, зефір), то не виймайте ці продукти. Додайте в меню ранковий клинок шоколаду або невелику булочку або печиво. Найголовніше, щоб ви не переїдали їх, а щоб ви насолоджувалися ними, їли трохи довше.

Тож наше меню буде складатися з 5 прийомів їжі, калорійність зменшиться до вечері. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Справжня дієта для схуднення - пропозиція:

  • Сніданок - 50 г вівсяних пластівців з яблуком, 2 варених яйця, чашка кави або чаю;
  • Другий сніданок - два яблука, невелика порція улюбленого десерту;
  • Обід - 100 г рису або гречки, 200 г риби або курячої грудки, салат з огірків, помідорів і перцю з базиліком;
  • Полуднева закуска - 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананаса і ківі;
  • Вечеря - 100 г сиру з ложкою меду або ягід.

А тепер давайте розглянемо, як виглядає доступна швидка дієта, яка не вимагає від вас великих грошей.

Варіант № 1 - рис, овочі, курка, кефір

Всього 4 інгредієнти! Ти не можеш повірити? Але просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат без шкоди для свого здоров’я! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.

  • Сніданок - салат з 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
  • Обід - 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
  • Полуденок - 150 г рису, 150 мл кефіру;
  • Вечеря - 100 г курки, 100 г овочів.

Дієта низькокалорійна, тому не слід сидіти на ній більше місяця. Зробіть перерву на 3 місяці і спробуйте ще раз.

Варіант № 2 - Яйця, сир, горіхи, фрукти

І знову 4 інгредієнти! Як бонус, ви можете додати в таке меню столову ложку меду, якщо у вас чудові ласуни. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.

  • Сніданок - омлет з 3 яєць, 150 г фруктів;
  • Обід - 100 г сиру з половиною жмені горіхів, 150 г фруктів;
  • Полуденок - 2 яйця, 200 г фруктів;
  • Вечеря - 100 г сиру з жменею горіхів і столовою ложкою меду.

Дієта також низькокалорійна, тому не вживайте її більше місяця. Завдяки присутності в раціоні горіхів буде досить легко звикнути до такого харчування і терпіти його.

Варіант № 3 - Риба, овочі, молоко, банани

Чудовий вибір для тих, хто має ласуни та людей, які люблять смачну їжу! На день вам знадобиться: 300 г риби середньої жирності, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банани. Як смачний десерт ми рекомендуємо вам приготувати коктейль з молоком та бананами та разом їсти рибу та овочі.

  • Сніданок - коктейль з 150 мл молока і невеликого банана;
  • Обід - 300 г овочів, 150 г риби;
  • Полуденок - коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
  • Вечеря - 300 г овочів, 150 г риби.

Меню може здатися рідким, але дотримуватися його досить легко навіть кілька місяців. Якщо ви почуваєтесь добре, ви навіть можете розділити цю кількість їжі на 5 або 6 прийомів їжі.

З цих трьох варіантів ви можете сміливо вибрати будь-який з них, що для вас найважливіше.

рясне схуднення - дієтичне меню

Нехай вас не обманюють слова "ситна дієта для схуднення", адже це не означає, що вам дозволять їсти жирну курку зі смаженою картоплею, заливати це майонезом, пити пиво та гриби в олії. Ні і не знову! Ми підберемо для вас справді ситні та смачні продукти, АЛЕ головне правило - обмеження вуглеводів та калорій - ми будемо дотримуватися.

Перший варіант задовільного та ефективного меню:

  • Сніданок - омлет з 2 яєць, ложка сухарів, щіпка солі, спеції і соковитий помідор; чашка чаю з лимоном і грінками;
  • Другий сніданок - салат з 2 ківі, бананів, 5 великих полуниць, жменьки горіхів, столової ложки меду і щіпки кориці, ароматизований 100 мл натурального йогурту;
  • Обід - 100 г рису, 200 г лосося, запеченого в сметані або вершках;
  • Полуденок - кефір з корицею та грінками;
  • Вечеря - 200 г сиру з жменею кураги.

Другий варіант пропозиції:

  • Сніданок - 100 г вівсяної каші з яблуком і ложкою меду, чашка чаю з лимоном і одна скибочка варення;
  • Другий сніданок - салат з червоного перцю, помідорів, салату, сиру фета, ароматизований оливковою олією; скибочку житнього хліба;
  • Обід - 100 г печеної картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
  • Полуденок - 200 г сиру з ложкою йогурту, жменькою горіхів, ложкою меду;
  • Вечеря - 300 мл кефіру.

Третій варіант ставки:

  • Сніданок - желе з 300 мл молока, ложка какао і ложка двох столових ложок желатину, чашка чаю;
  • Другий сніданок - 200 г натурального йогурту з ложкою чорниці, ложкою горіхів і ложкою меду;
  • Обід - 200 г овочів (квасоля, брокколі, червоний перець і помідор) на пару, 100 г нежирної свинини, запечена в сметані з грибами;
  • Полуднева закуска - 200 г сиру з жменею кураги і щіпкою кориці;
  • Вечеря - два варених яйця, чашка чаю з лимоном і ложка меду.

Ось чому ми запропонували вам безліч варіантів харчування, кожен з яких зручний та доступний. Проста дієта для схуднення приносить результати, навіть якщо дотримуватись правил. Тому вам не потрібно мучити себе, щоб схуднути. З усіх видів ви можете вибрати варіант, який вам найбільше підходить. Удачі