Ви проводите більшу частину робочого часу за робочим столом та перед комп’ютером?
Ви займаєтеся спортом двічі на тиждень? Ми правильно підібрали дієту для того, щоб скинути зайві кілограми без особливих зусиль.
Щоденне споживання 4500 - 5000 кДж, 65 - 70 г білка, 35 - 40 г жиру, 800 - 1000 мг кальцію.
1 день
Сніданок: Запечений тост з сиром - злегка намажте 40 г підсмаженого хліба з кетчупом, додайте 40 г сиру з 30% жиру і спечіть.
Перекус: Фруктовий салат - змішайте 100 г персиків, 50 г яблука і 100 г банана з лимонним соком.
Обід: Куряча грудка з картоплею та огірковим салатом - 200 г курячої грудки (на грилі або тушкованій) - 100 г вареної картоплі - 200 г салатного огірка.
Оловрант: йогурт - білий йогурт (150 г)
Вечеря: Картопля з трав'яним сиром, салат - змішайте 150 г нежирного сиру з цибулею і кропом (або іншими травами, які є під рукою) - 150 г вареної картоплі - 200 г помідорів - 2 зелені цибулі - 2 чайні ложки оливкової олії - 4 оливки.
2 день
Сніданок: Хліб, змащений невеликою гірчицею, з шинкою і помідорами - 50 г хліба - 100 г індички шинки - 1/2 помідора.
Перекус: 1 нежирний сирний десерт
Обід: Рибне філе у фользі та картоплі - 150 г філе тріски (сіль, приправити за смаком, полити соком лимона, загорнути у фольгу) - 100 г вареної картоплі.
Вести: Йогуртове молоко
Вечеря: Макарони з брокколі - 100 г макаронних виробів з непросіяного борошна - 150 г вареної брокколі залити 1 яйцем, посипати 2 столовими ложками тертого пармезану і дати йому спектись.
День 3 Сніданок:
Сніданок: Йогурт з вівсянкою та фруктами - 150 г білого йогурту - 100 г фруктів (на ваш вибір) - 2 столові ложки вівсяних пластівців - 1 чайна ложка меду - Добре змішайте всі інгредієнти.
Перекус: Копчений тофу з помідорами - злегка змастіть 2 скибочки сухого хліба (наприклад, рису або кукурудзи) маслом і гарніром - 100 г копченого тофу - 100 г помідорів.
Обід: Натуральний телячий стейк з квасолею - 100 г телятини (сіль, приправити за смаком, смажити на цибулі та чайній ложці оливкової олії) - 250 г молодої квасолі (на пару).
Вести: Мюслі-бар
Вечеря: Салат з тунця - 200 г салату - 150 г тунця у власному соку - 50 г огірка салату, нарізаного кубиками - 1 столова ложка нежирних вершків або білого йогурту.